目前全國有超過66%的成人患有超重或肥胖，并與罹患多種慢性病相關。

隨著全民健康意識的增強，運動減肥已經成為了人們減肥的主要手段，并取得了較好的成果，美國運動醫(yī)學研究所建議超重和肥胖人士應維持每周至少150分鐘的中等強度體力活動以促進健康。

而要實現(xiàn)長期減重的目的，這一活動量需要提升至每周200-300分鐘。而俗話說打江山易，守江山難，僅僅保持長期有氧運動，恐怕難以保持持久的減肥效果，而有效防止減重后體重反彈，才是保持減重效果的關鍵。

如何防止減重后反彈呢？按照原有的運動強度，可能僅僅可以保持增重不明顯，要達到預計的減重效果，最簡單的方式是采取遞增運動模式。

超重及肥胖患者建議緩慢遞增運動強度，最好以月單位逐漸遞增，但單一重復運動可能會導致關節(jié)損傷。更好的方式為每周150-250分鐘的活動量配合適度的飲食節(jié)制，也能夠增強減重的效果，但過度的飲食節(jié)制反而使效果減弱。

經研究證明在保持原運動強度的基礎上加入力量訓練可以起到事半功倍的作用，力量訓練雖然本身無法減重，但其可以提高非脂肪重量及增加脂肪組織的消耗，并降低患病危險，使體脂率降低，基礎代謝率增高，對避免后反彈有較明顯的作用。

常見的力量訓練包括臥推、引體向上及器械鍛煉等，而機械鍛煉應以循序漸進，不產生運動損傷為前提，逐漸增強肌肉力量，對于長久保持體重防止反彈有明顯的效果。

總之制定合適的運動強度、運動方式、運動時間及運動頻率，對減重人群的體質健康及心肺功能的提高將起到極其重要的作用。

來源 |  康復中心 周妍彤

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