核心提示：你是不是也遇到過這樣的情況：為了減肥一直在拼命運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，原本體重保持平穩(wěn)下降，突然有一天，體重開始跟山一樣，動(dòng)也不動(dòng)一下。更郁悶的是，體重不再下降就算了，稍微不注意，肥胖還會(huì)卷土重來，難道這輩子都減肥無望了嗎？

　　你是不是也遇到過這樣的情況：為了減肥一直在拼命運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，原本體重保持平穩(wěn)下降，突然有一天，體重開始跟山一樣，動(dòng)也不動(dòng)一下。更郁悶的是，體重不再下降就算了，稍微不注意，肥胖還會(huì)卷土重來，難道這輩子都減肥無望了嗎？

　　別害怕，如果你一直在按部就班地減肥，發(fā)生了這種情況，八成是遇到減肥的“平臺(tái)期”了。

　　什么叫做減肥的平臺(tái)期？

　　所謂的平臺(tái)期，是指人每天攝入的熱量和消耗的熱量接近平衡狀態(tài)，所以減肥效果才會(huì)停滯不前。

　　減肥平臺(tái)期其實(shí)是人體的一種生理保護(hù)機(jī)制，因?yàn)閿z入的熱量一直減少會(huì)使身體感覺到威脅，所以為了適應(yīng)這種情況，身體會(huì)加強(qiáng)對(duì)食物的吸收利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，使熱量達(dá)到一個(gè)新的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。

　　這么說來，一進(jìn)入平臺(tái)期，豈不是就減肥無望了？

　　當(dāng)然不是減肥無望。平臺(tái)期只是減肥的一個(gè)階段，只要方法正確，跨過平臺(tái)期，減肥的努力就可以說是達(dá)到質(zhì)的飛躍了。

　　平臺(tái)期的確是減肥最艱難的階段，相比平時(shí)，減肥者更容易感到饑餓、更容易疲勞，加上看不到效果，也更容易懈怠、放棄。因而，想真正減肥成功，減肥者要用正確的心態(tài)來面對(duì)平臺(tái)期。

　　實(shí)際上平臺(tái)期預(yù)示著減肥已經(jīng)達(dá)到一個(gè)階段性的勝利，減肥進(jìn)入平臺(tái)期，首先應(yīng)該高興，只要堅(jiān)持過了平臺(tái)期，熱量的平衡點(diǎn)被重新設(shè)定，身體就不容易返回原來的體重，想再變胖都難了。

　　其次則應(yīng)該警惕，因?yàn)槠脚_(tái)期內(nèi)熱量平衡點(diǎn)還未穩(wěn)定，稍有懈怠就很容易反彈。

　　調(diào)整好心態(tài)，還需要調(diào)整減肥計(jì)劃，才能更好地度過平臺(tái)期。

　　在平臺(tái)期內(nèi)，你的減肥計(jì)劃需要做這些調(diào)整：

　　1、 運(yùn)動(dòng)部分

　　運(yùn)動(dòng)總量要與前期保持一致，不一定要超越，但一定不能低于以前的水平；運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要稍作改變，比如，原先的有氧練習(xí)是1小時(shí)內(nèi)持續(xù)進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，平臺(tái)期內(nèi)可以改變?yōu)?小時(shí)內(nèi)完成同等消耗的有氧循環(huán)運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也一樣，要采用新的動(dòng)作、新的組合；運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要改變一下，比如原一三五運(yùn)動(dòng)，平臺(tái)期內(nèi)可以變成二四六，總之要打破原有的規(guī)律，盡量降低身體的自適應(yīng)效果。

　　2、 飲食控制：

　　平臺(tái)期內(nèi)的飲食控制道理也一樣，保持原有的控制程度，同時(shí)通過改變餐次、改變食物等方法打破規(guī)律，比如原先固定每天三餐，則可以在控制總熱量的前提下改變?yōu)樯俪远嗖汀?/p>

　　3、 保證充足睡眠

　　平臺(tái)期身體調(diào)節(jié)熱量平衡點(diǎn)需要充足的休息，因?yàn)楹芏嗌眢w機(jī)能的調(diào)整都是在夜晚進(jìn)行的。盡量保證每天7~9個(gè)小時(shí)的睡眠，不要睡得太晚或是起得太早，讓身體盡快調(diào)整完成，盡快度過平臺(tái)期。

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