本周是第5個“9·15”中國減鹽周，今年活動主題為“人人行動 全民控鹽”。我們每個人都離不開鹽，一旦體內(nèi)缺少鹽分，就會造成體內(nèi)含鈉量過低，出現(xiàn)食欲過低、四肢無力，發(fā)生眩暈；嚴(yán)重時更會出現(xiàn)惡心、厭食、心率加速等。但過量攝入，這個必需又美味的東西就變成了極具殺傷力的健康“殺手”。

避開三個食鹽誤區(qū)

誤區(qū)一：不吃鹽會沒勁兒

“不吃鹽沒勁兒”，是在以前缺鹽、幾天都吃不到鹽的日子，尤其是體力勞動者，人體流失的鈉得不到補充，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，身體乏力，于是有了“不吃鹽沒勁兒”的說法。

目前，我們的平均食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了生理上的需要量，不需要額外向食物中添加食鹽。與此相反，減少鹽的攝入可以獲得血壓降低等益處。

誤區(qū)二：沒有鹽飯菜就不香了

這是味蕾的一種感覺。我們的味蕾需要2~6周時間來適應(yīng)這種變化，當(dāng)我們適應(yīng)了這種較淡的味道，味蕾就可以感受到食物本身的鮮美味道了。

誤區(qū)三：用減鹽醬油替代鹽，就不用擔(dān)心吃鹽過多

減鹽醬油是指以大豆或脫脂大豆（食用大豆粕）、小麥或小麥粉或麥麩為主要原料，經(jīng)微生物發(fā)酵后通過減鹽技術(shù)制成，對比日常使用的醬油含鹽量減少1/4以上。但仍需要根據(jù)鹽的攝入要求，定量使用。

日常生活中應(yīng)該如何合理減鹽？

健康成年人每天食鹽不超過5克，老年人和兒童應(yīng)酌情減少烹調(diào)用鹽量。

減鹽有三原則：少吃鹽、少吃高鹽食品、減少食用量。平時可以注意以下幾點。

1.使用減鹽工具

使用定量鹽勺。定量鹽勺一般分為2克鹽勺和5克鹽勺，一平勺分別是2克鹽或5克鹽。成年人平均一餐不宜超過2克鹽。

2.良好的飲食習(xí)慣

更多選擇新鮮食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含鹽量高的易儲存食材。

選擇更加健康的烹飪方式，如蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味。

烹飪菜肴時，可在出鍋前放鹽，盡量避免使用其他咸味調(diào)味品來重復(fù)調(diào)味，如想增加風(fēng)味可使用辣椒、胡椒等天然調(diào)味品替代。

選用低鹽調(diào)味品，如低鈉鹽、減鹽醬油等。

3.學(xué)會看食品營養(yǎng)成分表

食品營養(yǎng)標(biāo)簽上的鈉（Na）表示含鹽量的高低。購買食品時應(yīng)警惕含鹽量高的食材，如：

調(diào)味品：味精、醬油、番茄醬、甜面醬、黃醬、辣醬、腐乳等；

腌制品：咸菜、醬菜、咸蛋等；

熟肉制品：香腸、午餐肉、醬牛肉、火腿、燒雞、魚干等；

方便食品、速凍食品、罐頭食品等；

零食：甜點、冰激凌、飲料、話梅、果脯、肉干等，它們雖然以甜味為主，但里面也含有很多鹽。

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