首先是認(rèn)知作業(yè)。根據(jù)研究，早晨大腦功能最佳，可用于難度較大的學(xué)習(xí)任務(wù)。其次是做一件好事。一個(gè)人做好事，能產(chǎn)生愉快和喜悅，這些良好的情緒狀態(tài)能使人經(jīng)常處于積極的情緒狀態(tài)，有利于進(jìn)行心理疏導(dǎo)。再次是開懷大笑。開懷大笑絕不是放肆不羈，忘乎所以，它是糾正心理失衡的一種手段。

由于主客觀因素的復(fù)雜性，人不可能賢良周全和事無(wú)巨細(xì)。如果遇到不順心的事，想想這事從大的方面、于全局是否有利。從大的方面有利于全局的事，即使帶來(lái)一些不愉快、小損失，也應(yīng)泰然處之。

把心里的煩惱或困惑說(shuō)出來(lái)，會(huì)感到輕松很多，也許不能從根本上解決問(wèn)題，但可以讓你感到有人在支持你，你也不是孤立無(wú)援的。

將害怕、憤怒、悲傷、急躁、憂愁或憂慮等消極情緒，通過(guò)升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，使不良情緒得到矯正。例如：遇到不順心的事，生氣了，可以跑跑步、打打球，把怒氣與憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)移到有益于身體健康的活動(dòng)中來(lái)。這樣不良情緒就得到了宣泄和矯正。

可以有效地緩解過(guò)分緊張的狀態(tài)。具體的放松訓(xùn)練方法很多，最簡(jiǎn)單的一種是深呼吸：在深吸一口氣后屏住呼吸，再緩慢呼出，呼氣時(shí)要盡量控制自己的速度，數(shù)60秒。還可以通過(guò)想一些愉快的事情來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。放松訓(xùn)練最好在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，思想要集中，排除雜念。

在冷靜理智的情況下，對(duì)一些事情進(jìn)行權(quán)衡分析，分清利弊輕重主次，三思而后行。如有人遇到挫折時(shí)勸解者說(shuō)“塞翁失馬，安知非?！?。要想到壞事的可能結(jié)果并沒有那么糟糕。

當(dāng)某個(gè)人或某件事使自己處于痛苦、憂慮或急躁時(shí)，要盡量回避，并主動(dòng)在比較愉快的環(huán)境中從事一些新的活動(dòng)。如：從電影電視中看一些使人愉快、催人奮進(jìn)的場(chǎng)面；讀一些引人入勝的好書；廣交朋友，傾吐肺腑；寄情山水等等。這樣有利于消除消極的情緒干擾，使心理活動(dòng)由比較激烈的亢奮狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

有意回避自己頭腦中那些帶有悲觀色彩的“想法”，是消除消極心理干擾的一個(gè)重要手段。要做到這一點(diǎn)很不容易，但只要強(qiáng)迫自己不去想這些悲觀的想法并把注意力集中到自己正在做的事情上來(lái)是可以做到的。遇到不愉快的事情時(shí)強(qiáng)迫轉(zhuǎn)移自己的注意力可以收到良好的效果。如司馬遷在遭受宮刑之后忍辱著書而成《史記》；貝多芬在耳聾之后仍堅(jiān)持創(chuàng)作而成《第九交響曲》。這些人都具有百折不撓的堅(jiān)強(qiáng)意志力，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力以擺脫煩惱。有頑強(qiáng)的毅力使自己的精神振奮，這樣可以把消極的情緒逐漸轉(zhuǎn)化到積極的情緒狀態(tài)上來(lái)。

做任何事的時(shí)候都應(yīng)有個(gè)好心情，“精神煥發(fā)”與“委靡不振”對(duì)工作的成效肯定會(huì)有截然不同的結(jié)果。“與其對(duì)無(wú)謂的小事煩惱不已，不如集中精力向目標(biāo)挑戰(zhàn)”。一個(gè)人在專注于自己事業(yè)的時(shí)候持積極樂觀的心態(tài)必定會(huì)成功。

當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。朋友是最好的傾訴對(duì)象。如果可能的話你不妨找同齡知心朋友雙雙把盞對(duì)飲促膝長(zhǎng)談把心里的苦悶說(shuō)出來(lái)。從心理學(xué)角度分析人所苦悶的悲觀情緒不能像以上可以傾訴發(fā)泄的那樣快發(fā)泄出來(lái)。好朋友興奮的傾聽和“共鳴”式的回應(yīng)會(huì)讓人做事有力量感也更有信心了！

相關(guān)知識(shí)

孕婦的心理健康與心理疏導(dǎo)
孕婦心理疏導(dǎo)
孕婦的心理疏導(dǎo)及護(hù)理
孕婦生產(chǎn)后的心理疏導(dǎo)五步法具體內(nèi)容是什么？
探討二胎政策開放背景下大孩心理問(wèn)題及心理疏導(dǎo)
肥胖不僅傷身更傷“心”“小胖墩”亟須心理疏導(dǎo)
12個(gè)減肥心理學(xué)方法
孕媽心理會(huì)有這四大變化，家人要給予孕媽關(guān)心，幫助孕媽疏導(dǎo)
12個(gè)心理減肥法
小心減肥減出“骨質(zhì)疏松癥”

網(wǎng)址: 心理疏導(dǎo)十個(gè)方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview44709.html