剛開始的時候最好30分鐘左右,一個月后可以1小時左右了.一天1次,可以晚上一邊看電視一邊跑!
保持正常飲食,最好科學飲食,保證一天三餐,但中間間隙時不可吃零食,有時晚餐可以用水果蔬菜代替!
希望你減肥成功!
下面是趙亦然減肥法!
趙奕然減肥“秘籍”――快樂原地組合跑步減肥法 （七）

教你仰臥起坐如何從零開始
仰臥起坐正確的姿勢是：仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。
身體呈__/__狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉 “壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。但這時我們要注意，兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。絕運一般有三種不同的安放位置：
Ⅰ.兩手自然伸直平放在體測（易）
Ⅱ.兩首部交叉互抱于胸前（中）
Ⅲ.兩手置于頸后（難）
另外還要注意：⒈準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作。⒉不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動并昌梁作。

后來我改變了做仰臥起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太臟了！經(jīng)過多次的失敗，我發(fā)現(xiàn)對于我們胖子來說，標準的仰臥起坐動作不適合最開始我們做，因為那種我們肚子上肥肉太多，幾乎沒有一點腹肌，而這種身體條件要想做那種雙膝屈成90度，雙手抱頭，然后用手肘碰到膝蓋才算完成一個的仰臥起坐來說，簡直是太難了。但是我們還是要做的，因為你不去練，就永遠不行。我現(xiàn)在堅持每天做仰臥起坐50個，有8個多月的時間了?，F(xiàn)在我可以做到一分鐘連續(xù)做標準的仰臥起坐40多個，而且腳步就是用一個枕頭壓著。但是我最開始的時候，這樣的標準動作，是1個都做不了的。
這點我們胖友們不要著急，欲速則不達。還是我常說的那句話：“我是個普通人，所以我能夠做到的，你們大家一定可以做到！”
我們胖友們一開始做仰臥起坐，先不要盲目的要求數(shù)量，對于仰臥起坐，我總結(jié)了一個精神激勵法，現(xiàn)在推薦給大家，希望大家可以得到一點啟示。

最先完成一個就是勝利。
我們第一次做仰臥起坐的時候，先不用想著我可以1口氣作50個或者更多，因為以您的腹肌來說，那根本就是天方夜譚，盲目的想著追求數(shù)量，到最后只能是挫敗我們的自信心。一開始我的想法就是：只要我能做起來一個，我就是勝利了！
而且剛才說過了，標準的仰臥起坐動作對于從來沒有做過仰臥起坐的胖友們來說比較難，那我們就先從簡單的做起，我當時發(fā)現(xiàn)，不把雙手抱頭，將雙手平放在身體的兩側(cè)這樣做仰臥起坐會相對的容易一些，原因很簡單，這樣做很大程度上是手的力量在幫助我們起來的，但手幫助我們身體起來的同時，我們的腹肌也在運動。也能夠起到增加腹肌的作用。
最開始我就是躺在自己的床上，然后找了3個枕頭壓住我的腳，因為腳上面壓得重量越重，我們在起來的時候腹部肌肉承受的壓力相對的就小一些，所以我那時找了3個很沉的枕頭壓住腳，然后我將雙手抱頭，彎曲雙膝。我發(fā)現(xiàn)這樣根本起不來。于是我就將手平放在身體的兩側(cè)，然后作仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我費力的可以做以來一個了。雖然這個并不能稱之為真正意義上的仰臥起坐，但是對于當時的我來說，已經(jīng)是非常非常高興的了，因為在那之前，我從來沒有起來過。一時間我非常地興奮，我仿佛又找到了那種跑步成功減肥的快感和成就感，于是我一口氣做了10個這樣的仰臥起坐。做完后除了累得渾身是汗以外，肚子沒有什么明顯的疼的感覺。
可是第二天早上起床后，肚子上面的腹肌酸疼的厲害，那種疼痛感，要比我第一次跑步的那種疼痛感還難受，第一次做完仰臥起坐的這種疼痛感是一種酸酸的麻麻的感覺。這種感覺讓你又想哭，又想笑，還記當時我當在床上苦笑著說：“艾，今天我終于理解了哭笑不得的其中含義了。”
但是當天晚上，我并沒有放棄，因為有了跑步堅持的經(jīng)驗，讓我明白了不管什么事情，只要堅持都可以做成功。所以當天晚上，我又一次的躺在了床上，準備做仰臥起坐。今天的感覺就要比昨天難受多了，因為昨天作了10個仰臥起坐后腹肌迅襲拉伸了，然后肌肉酸疼，所以今天做起來每做一下就覺得腹肌仿佛被又撕開了一樣的疼。我堅持了做了3個，就癱軟在床上大喘著氣，然后面部開始不知不覺地苦笑，這種笑就是那種酸酸疼疼的不受本能控制的笑。我咬咬牙，心中默默地想著：“這3個不算，我今天必須保證連續(xù)做10個，昨天還作了10個呢，今天我容許自己不進步，但我最起碼不能退步，我不能將自己還不容易得來的成績荒廢了，我要堅持！做不完10個，我就不起來！”于是我咬著牙，緊緊地攥著拳頭，強忍著肚子的酸疼繼續(xù)的做著，1個，2個……7個，這時候，我已經(jīng)覺得自己快酸疼的暈了，那種感覺真是難以形容的，我想只有親身體驗過這種酸疼的感覺的朋友們，才能有體會吧。繼續(xù)，繼續(xù)堅持就快勝利了，8個，9個，10個。當我做完10個的時候，我大呼了一口氣，躺在床上。我又笑了，笑容中帶著欣慰，帶著自豪，帶著希望，當然也帶著更大的酸疼。就這樣，我又一次的勝利了。

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