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1、趙奕然減肥“秘籍” ——快樂(lè)原地組合跑步減肥法 為了一個(gè)信仰而減肥 重申一點(diǎn)，減肥需要的是持之以恒的毅力加上一個(gè)行之有效的減肥方法，所以那些想存著僥幸心理想知道輕松減肥秘籍的朋友，請(qǐng)離開(kāi)這里。 因?yàn)闇p肥沒(méi)有捷徑，要是念2句口訣或者咒語(yǔ)每天就可以輕松減肥了，那全世界的人都擁有了完美的身材了。對(duì)吧。 第一章：成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食 　　其實(shí)減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。 　　減肥很累么？減肥肯定是會(huì)累的。因?yàn)樵蹅兊姆逝植皇?/p>

2、一天兩天吃成的，所以要減下去這一身的體重，當(dāng)然會(huì)很累。 　　減肥很苦么？減肥肯定也會(huì)很苦，但是為了自己從新塑造一個(gè)完美的身材，為了自己重新?lián)碛幸粋€(gè)燦爛健康的明天，受的這點(diǎn)苦，又算得了什么呢？ 　　減肥等于挨餓么？減肥絕對(duì)不等同于饑餓，反正抱著節(jié)食減肥的人，結(jié)果只有一個(gè)，那就是失敗。節(jié)食一天兩天的，我們的體重肯定會(huì)下降，但下降的這部分，更多的不是脂肪，而是我們身體內(nèi)的水分，所以這種體重下降只是一種表面的假象。而一旦你忍不住饑餓了，你又開(kāi)始重新吃東西時(shí)，那么你的體重就肯定會(huì)反彈，而且反彈的速度驚人。 　　減肥可怕么？減肥絕對(duì)不可怕。以我一個(gè)走過(guò)來(lái)的人的經(jīng)驗(yàn)，肥胖其實(shí)就是只紙老虎。只要您

3、按照我的原地組合跑步減肥法每天堅(jiān)持跑步60分鐘，另外再加上合理的飲食。那么也許一天兩天之內(nèi)咱們戰(zhàn)勝不了肥胖這只紙老虎，但是只要您有毅力，肥胖這只紙老虎終究會(huì)被我們戰(zhàn)勝。 　　所以大家在決定減肥之前，應(yīng)該先明確一點(diǎn)：“我行，我只要努力，我就一定行！” 　　其實(shí)減肥很多時(shí)候是心態(tài)上的減肥，就是挑戰(zhàn)自己的思想，我們胖，我感覺(jué)大多數(shù)時(shí)候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懶，而且很多時(shí)候，是一種思想上面的自暴自棄。 　　很多人認(rèn)為，反正我已經(jīng)很胖了，而且我也減不下去，那就不在乎再多幾斤肉了，于是遇見(jiàn)美味佳肴的時(shí)候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的體重不增長(zhǎng)才怪呢！你不肥胖才

4、怪呢！這種自暴自棄的想法是最不可取的。 　　上面說(shuō)的，是那種根本不想減肥的人，這樣的人比比皆是。他們認(rèn)為能吃能睡就是福。我在這里，并不想評(píng)價(jià)他們這種價(jià)值觀(guān)的正確與否。人各有志。全書(shū)中我自己摸索的減肥方法和我的減肥經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)心得，是送給那些真心想減肥的胖友們的。 　　有些人，曾經(jīng)嘗試過(guò)很多種減肥方法，譬如吃藥減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，甚至是吸脂減肥。但是效果都不是很明顯，于是很郁悶，從此開(kāi)始自暴自棄。這些人不是不想減肥的，他們是非常想減肥，做夢(mèng)都想瘦身成功。但只是因?yàn)檎也坏胶侠淼男兄行У臏p肥方法，所以處于減肥的苦惱和郁悶中。對(duì)于這部分朋友，大家不要著急，你現(xiàn)在沒(méi)有減肥成功，肯定是你減肥的某一個(gè)環(huán)

5、節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，譬如說(shuō)你有沒(méi)有毅力每天堅(jiān)持跑步呢？你有沒(méi)有每天跑步30分鐘以上，最好能夠堅(jiān)持跑60分鐘呢？你有沒(méi)有合理的控制自己的飲食呢？ 　　我原來(lái)很胖，也和大家一樣經(jīng)歷過(guò)肥胖的痛苦，更經(jīng)歷過(guò)那種想減肥卻沒(méi)有方法的痛苦，那種看著別人苗條的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想這種感覺(jué)，只有咱們胖友們，才會(huì)有同感吧。而且越減不下來(lái)越著急，越找不到方法越苦惱。其實(shí)很多胖友的想法和我一樣，我們不怕減肥的累和苦，我們不是為此而苦惱，我們是因?yàn)檎也坏揭粋€(gè)行之有效的減肥方法而苦惱。 　　那么胖友們，現(xiàn)在我減肥成功了，八個(gè)月的時(shí)間，成功地減去了120斤的體重，我在減肥的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次

6、的摸索，拿自己身體摸索，然后得出了一套減肥的方法，這里的方法不能稱(chēng)之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說(shuō)，我是一個(gè)普通人，跟大家一樣長(zhǎng)了一個(gè)大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據(jù)我21年的觀(guān)察，沒(méi)有與眾不同的地方，當(dāng)然也沒(méi)有壞損的。所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們8個(gè)月后也可以成功地減肥，也可以成為你周?chē)俗⒁暤慕裹c(diǎn)。 　 減肥有3大法寶，那就是毅力，每天連續(xù)跑步60分鐘和合理的控制飲食。但這3點(diǎn)，決不能分開(kāi)來(lái)使用，要想減肥成功，必須將這3點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。 　　合理的控制飲食是關(guān)鍵，每天連續(xù)跑步60分鐘是減肥的途徑，而毅力，則對(duì)您的減肥成敗起決定性作用。 合理的控

7、制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒(méi)有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定會(huì)減肥效果很好的。毅力是決定您減肥成敗的關(guān)鍵，沒(méi)有毅力去每天堅(jiān)持減肥，那么你還不如不減肥，因?yàn)槿齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng)的減肥既減不掉肥又白受罪。到頭來(lái)，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分鐘，但是體重就是減不下去。原因就是你沒(méi)有將這三點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續(xù)跑步60分鐘，然后合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個(gè)菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項(xiàng)都做到了，再配合上有毅力去每天堅(jiān)持，心中做好打一個(gè)減肥持久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。那么請(qǐng)您放心，加以時(shí)日，你一定會(huì)看到自己的

8、減肥效果。 減小肚子，仰臥起坐每天50個(gè)一組，2組。外加跑步1小時(shí)。如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。體質(zhì)比較差就少跑1點(diǎn)，每天跑步15分鐘，可以消耗掉今天體內(nèi)的糖分，30分鐘可以消耗掉你今天所吃的脂肪。（正常飲食） 你體質(zhì)差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅(jiān)持下來(lái)。還是可以減肥的。 最關(guān)鍵的，你慢慢的就會(huì)體質(zhì)越來(lái)越好的，慢慢的堅(jiān)持，堅(jiān)持的越跑越多。 每個(gè)人一開(kāi)始都不可能一口氣跑步1個(gè)小時(shí)的。我一開(kāi)始260斤時(shí)，只能堅(jiān)持10分鐘，但是現(xiàn)在我通過(guò)8個(gè)月可以輕松的跑下來(lái)一個(gè)小時(shí)。 而且，跑步最大的好處：增強(qiáng)自己的體質(zhì)。我原來(lái)胖

9、的時(shí)候，很容易得病的。高血壓，高血脂，脂肪肝，血糖高都有?，F(xiàn)在瘦下來(lái)去醫(yī)院體檢，什么病都沒(méi)有了，各項(xiàng)指標(biāo)正常。這一切，都要?dú)w功于跑步。 第二章：快速減肥是個(gè)最大的謊言 愛(ài)美之心，人皆有之?，F(xiàn)在的社會(huì)普遍流行骨感美。大家認(rèn)為越瘦越好看，越瘦越美麗。其實(shí)我認(rèn)為，人瘦并不一定好看。男人要健壯才美麗，才更有男人的味道。女人要豐滿(mǎn)有曲線(xiàn)才更性感。而時(shí)下很多人一味的追求骨感美，其實(shí)我認(rèn)為是很可笑的。 夏天到來(lái)了，又興起了減肥的高潮。道理很簡(jiǎn)單，夏天到了，穿的衣服少了，身上的肥肉和贅肉用少少的衣服遮不住了。所以很多人又決定和躍躍欲試開(kāi)始要減肥了。我覺(jué)得這種想減肥的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是最

10、關(guān)鍵的，要注意減肥的方式和方法，我全書(shū)都在致力于闡述一種健康快樂(lè)安全的減肥方法，我沒(méi)有再替某個(gè)減肥產(chǎn)品或者廠(chǎng)家在座代言或者說(shuō)好話(huà)。我一次次苦口婆心的在說(shuō)減肥，目的非常之單純，就是想讓每個(gè)人安全的、合理的、快樂(lè)的，有效的減去自己身上的體重。 寫(xiě)到這，我想在奉勸大家一句，千萬(wàn)不要盲目的聽(tīng)信什么減肥廣告上面說(shuō)的諸如：“保證一星期瘦10斤，無(wú)效退款?！敝?lèi)的虛假?gòu)V告。那些怎么可能呢？ 大家想想，我們一般人一個(gè)星期正常的飲食可以增長(zhǎng)10斤的體重么？恐怕不行吧。所以要想在一星期內(nèi)減去10斤，那更是難上加難的事情了。 身上的脂肪和肥肉不是一天囤積下來(lái)的，而減下去他們，最有效的方法，就是運(yùn)動(dòng)減肥。

11、所謂的通過(guò)持之以恒的不懈的運(yùn)動(dòng)，慢慢的一點(diǎn)點(diǎn)地燃燒自己體內(nèi)的多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。 下面是一篇引自中國(guó)新聞網(wǎng)的關(guān)于減肥的新聞： 5月11日在京召開(kāi)的全國(guó)科學(xué)減肥論壇上的消息，北京人的肥胖率高達(dá)45%，在全國(guó)居首位。但北京人不太會(huì)減肥，在試過(guò)節(jié)食、腹瀉、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥等多種方法仍收效甚微后，許多胖人便放任自己體重反彈。與會(huì)專(zhuān)家呼吁：將5月11日定為肥胖防治日，教都市人學(xué)會(huì)科學(xué)減肥。 北京日?qǐng)?bào)報(bào)道，肥胖是個(gè)全球流行病，北京也不例外。調(diào)查表明，八十年代北京人的胖瘦程度適中，但隨著近年來(lái)生活水平不斷提高，北京人糧、薯、豆類(lèi)的攝入量明顯下降，動(dòng)物性食物及油脂、糖分明顯增加，高鹽、高脂、低纖維

12、膳食結(jié)構(gòu)已成為北京人膳食不科學(xué)、肥胖人數(shù)增多的重要因素。 肥胖人數(shù)驟增催生了減肥市場(chǎng)，各種名目的減肥茶、減肥運(yùn)動(dòng)機(jī)、瘦身鞋、瘦身貼片、塑身衣等打著食品減肥、器械減肥的旗號(hào)出現(xiàn)，許多產(chǎn)品還打出了“7天立即見(jiàn)效”、“使你在10天之內(nèi)成功減掉10斤”的誘人廣告，使許多急于減肥的胖人走入誤區(qū)。專(zhuān)家們?cè)趯?duì)北京部分肥胖者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)減肥者減肥是為了“更苗條”，體形好看，只有24%的人減肥是為了健康；46%的肥胖者減肥時(shí)不去找醫(yī)生，只是自行購(gòu)買(mǎi)各種減肥產(chǎn)品，如果一兩個(gè)月后效果不佳就再換一種；還有近一半人根本不考慮進(jìn)行體育鍛煉和控制飲食，只依靠減肥藥物，但是10%的減肥者記不清他們?cè)眠^(guò)的品牌，選擇

13、減肥藥時(shí)也不問(wèn)成分，不考慮作用機(jī)理的選擇。 對(duì)北京人存在的減肥誤區(qū)與會(huì)專(zhuān)家很是擔(dān)憂(yōu)。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌專(zhuān)家楊文英教授告訴記者，要想減掉脂肪而不影響健康，就必須采取科學(xué)而行之有效的方法，肥胖患者不能走進(jìn)盲目節(jié)食、減肥食品和藥品亂吃不停的誤區(qū)，如果只靠藥物而不注意鍛煉和控制飲食，肥胖就會(huì)像感冒一樣反復(fù)發(fā)作。專(zhuān)家提醒消費(fèi)者，選擇減肥產(chǎn)品最關(guān)鍵的是看其科學(xué)性和安全性是否有保障，同時(shí)肥胖病人應(yīng)該了解自己的健康狀況，與醫(yī)生一起共同制定個(gè)體化的減肥方案。（引自：中國(guó)新聞網(wǎng)） 現(xiàn)在很多人確實(shí)就是這種心理，大多數(shù)減肥者減肥是為了“更苗條”，體形好看，只有24%的人減肥是為了健康；46%的肥胖者減肥時(shí)不去

14、找醫(yī)生，只是自行購(gòu)買(mǎi)各種減肥產(chǎn)品，如果一兩個(gè)月后效果不佳就再換一種；還有近一半人根本不考慮進(jìn)行體育鍛煉和控制飲食，只依靠減肥藥物，但是10%的減肥者記不清他們?cè)眠^(guò)的品牌，選擇減肥藥時(shí)也不問(wèn)成分，不考慮作用機(jī)理的選擇。 他們購(gòu)買(mǎi)和服用減肥藥的心理就是：想快速的減肥，快速的瘦身成功。但是中國(guó)有句古話(huà)：“欲速則不達(dá)”。我認(rèn)為：“藥物減肥對(duì)人體的傷害是很大的！”我說(shuō)完這句話(huà)，也許很多人會(huì)反駁我，會(huì)說(shuō)他們?cè)囘^(guò)藥物減肥，而且減下來(lái)了，也沒(méi)感覺(jué)自己的身體有什么損害。 但在這里我想說(shuō)的是，藥物減肥是通過(guò)藥物來(lái)分解脂肪，這樣多多少少都會(huì)對(duì)你的身體造成損害，也許你沒(méi)感覺(jué)出身體有什么異樣，但是潛在的危害更

15、可怕，他就像埋在你身體里面的一顆毒瘤。 而且，藥物減肥是需要你去買(mǎi)來(lái)減肥藥，然后服用的。而現(xiàn)在的減肥藥通常都很貴，再加上可能對(duì)身體造成影響，基于這兩點(diǎn)考慮。我想問(wèn)您一句：“如果有一種減肥方法即對(duì)身體沒(méi)有損害，又免費(fèi)。您會(huì)不會(huì)選擇它？您還會(huì)再選擇藥物減肥么？ 我想很多人會(huì)選擇前者——一種即對(duì)身體沒(méi)有損害又免費(fèi)的減肥方法。這種減肥方法就是我通過(guò)一年的減肥摸索出來(lái)的原地組合跑步減肥法。 我一直認(rèn)為，減肥不是一項(xiàng)任務(wù)，是一個(gè)完全個(gè)人主觀(guān)的東西，我們減肥的目的是為了你自己的健康，是為了你自己的身?xiàng)l好看等等很多自己主觀(guān)的因素。而不是有人規(guī)定你必須減肥，法律上也沒(méi)有規(guī)定體重超過(guò)自身標(biāo)準(zhǔn)體重百分之多少

16、的肥胖人就有罪等等的條款。 所以在這里我勸廣大的讀者一句話(huà)，減肥完全是為了您自己，所以要減肥您首先要想到一種安全的對(duì)得起自己的減肥方法。要不然您還不如胖著，還不如不減。為了減肥而盲目的服用減肥藥，盲目的節(jié)食，和盲目的采取一些錯(cuò)誤的減肥方法，到最后肥沒(méi)減下來(lái)，到落下一身的病，我覺(jué)得是很不值得的。這點(diǎn)請(qǐng)廣大讀者捫心自問(wèn)一下。 所以，像明確自己減肥的動(dòng)機(jī)是您減肥的前提。而快速減肥是根本不可能的。 我減肥成功后，很多人對(duì)我的減肥大加稱(chēng)贊，認(rèn)為我減肥的速度簡(jiǎn)直是神速，我的朋友和同學(xué)更是戲稱(chēng)：“趙奕然減肥，一天瘦一圈，1周不見(jiàn)就會(huì)嚇一跳。1個(gè)月要是不見(jiàn)他，再見(jiàn)時(shí)你會(huì)嚇?biāo)?。要?年不見(jiàn)，再見(jiàn)時(shí)到不會(huì)

17、被嚇?biāo)懒?，因?yàn)楦菊J(rèn)不出來(lái)是趙奕然了。走在大街上都認(rèn)不出來(lái)了?！?說(shuō)到這里，還有一個(gè)事情，我現(xiàn)在想想，都可以當(dāng)做笑話(huà)了。今年春節(jié)時(shí)我們班初中同學(xué)聚會(huì)，大家約在北京的一個(gè)ktv唱歌，我們見(jiàn)面的地點(diǎn)約在了這間ktv歌廳的門(mén)口。結(jié)果到了約定的時(shí)間，同學(xué)們開(kāi)始互相的打起招呼來(lái)，可他們就是不理站在他們身邊的我，后來(lái)我主動(dòng)的過(guò)去和一個(gè)同學(xué)打招呼，我的這個(gè)初中同學(xué)看著我先是一愣，然后回憶了好久，最后還是不解的問(wèn)我：“你是？”我說(shuō)我是趙奕然。我同學(xué)滿(mǎn)臉難以置信的表情，目瞪口呆，我同學(xué)對(duì)我說(shuō)：“太吃驚了！他們簡(jiǎn)直不敢相信這個(gè)就是初中和他們同窗了3年的那個(gè)小胖子。他們都對(duì)我的減肥速度感覺(jué)非常的驚奇?！?外

18、人感覺(jué)我減肥速度飛快，其實(shí)不然，我也是一點(diǎn)一滴的減下去的。從2004年1月份，我開(kāi)始決定要減肥，然后就是每天痛苦的摸索減肥的方法和飲食的控制方法，可以說(shuō)摸索的過(guò)程是很痛苦的，很多時(shí)候我因?yàn)闇p肥的效果不明顯而沮喪和斗志全無(wú)。摸索減肥方法5個(gè)月左右，到了2004年的6月份，我摸索出來(lái)了一種行之有效的減肥方法，也就是令我在接下來(lái)的8個(gè)月時(shí)間體重減去120斤的減肥方法——原地組合跑步減肥法。 從2004年6月份開(kāi)始，到2005年的2月份，我每天堅(jiān)持用我自創(chuàng)的這套原地組合跑步減肥法進(jìn)行跑步減肥，每天堅(jiān)持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學(xué)合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺(jué)得我的減肥速度很

19、正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的。現(xiàn)在減肥成功了，距離2005年2月份已經(jīng)有6個(gè)月的時(shí)間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個(gè)月我的身體各項(xiàng)機(jī)能都很健康和正常，現(xiàn)在感覺(jué)減肥下來(lái)后，身體有勁兒了，不像原來(lái)260斤時(shí)干什么都那么容易累了。我對(duì)我自己減肥的效果可以打出一個(gè)及格的分?jǐn)?shù)。 第三章：要有一個(gè)超級(jí)堅(jiān)定的決心——我非要減肥成功不可，決不中途放棄 在減肥之前，要有決心，我們不妨寫(xiě)一個(gè)座右銘或者寫(xiě)一張紙貼在自己臥室最醒目的地方。這張紙上可以寫(xiě)上這類(lèi)的話(huà)：“我行！我一定行！我從今天開(kāi)始減肥，1年后，我要成功地減肥，決不能中途的放松或者放棄！我要用減肥，證明我的

20、人生的價(jià)值！證明我可以挑戰(zhàn)自我的極限！” 一個(gè)人想要去干一件事情，肯定要有一個(gè)堅(jiān)定的信念才能把這個(gè)事情干好活著干成功。減肥更是如此。我當(dāng)初減肥的原因，也就是我下定決心咬牙要減肥的原因，就是為了1個(gè)女孩子，駕校學(xué)車(chē)遇見(jiàn)的女孩子。我當(dāng)時(shí)看見(jiàn)如此完美的她，一時(shí)間讓我感覺(jué)到了世界如此的美好，活著真美麗。在遇見(jiàn)她之前，我的眼里一直都是單調(diào)的顏色，但遇見(jiàn)她后，我突然覺(jué)得這個(gè)世界是五彩斑斕，五光十色的。 所以遇見(jiàn)她的那天晚上，我回家在紙上寫(xiě)下了一句話(huà)：“為了你，我決定將自己改變完美！”然后我把這張紙就貼在我電腦前的墻上，每天都可以看見(jiàn)，時(shí)刻鞭策著自己。 這個(gè)女孩子，就是激勵(lì)我減去120斤體重的強(qiáng)大的

21、動(dòng)力，每當(dāng)我跑步跑得氣喘吁吁的時(shí)候，每當(dāng)我因?yàn)槎唐趦?nèi)減肥沒(méi)有什么成效而痛苦迷茫的時(shí)候，我就想到了她。想到了她的笑容，我立刻就覺(jué)得動(dòng)力十足的。寫(xiě)到這里可能大家不信我上面的話(huà)，不信一個(gè)女孩子可以對(duì)我有如此的感覺(jué)。在這里我只能說(shuō)，這點(diǎn)因人而異了。 我只想說(shuō)，我以她為精神動(dòng)力減去了體重，那么現(xiàn)在想減肥的朋友們，你們也去找一個(gè)人或者一個(gè)自己想要的東西來(lái)做你們的精神動(dòng)力吧。 明確減肥動(dòng)機(jī)，給自己找一個(gè)精神動(dòng)力，要有一個(gè)超級(jí)堅(jiān)定的減肥決心。我覺(jué)得是減肥的前提。這個(gè)決心不是那么好下的，因?yàn)橐坏┫铝诉@個(gè)決心，你就要用接下來(lái)8個(gè)月到1年的時(shí)間來(lái)完成這件事情，而且這一年的道路，說(shuō)實(shí)話(huà)是非常非常辛苦和艱辛的，其中

22、的苦與樂(lè)，對(duì)每個(gè)人都是不一樣的，只有自己去體會(huì)。所謂：再苦再累只有自己背，因?yàn)槭菧p去你自己身上的體重。 我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒(méi)有堅(jiān)定自己減肥的信心，如果您沒(méi)做好接下來(lái)近1年時(shí)間的持久地減肥之旅的準(zhǔn)備，那我勸您不要看我接下來(lái)寫(xiě)的我自己獨(dú)創(chuàng)的減肥方法。謝謝。 因?yàn)榫退隳戳宋业姆椒?，如果您沒(méi)有恒心的話(huà)，如果您三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的減肥的話(huà)，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會(huì)以失敗告終的。 減肥肯定會(huì)遇到挫折，我最開(kāi)始2004年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個(gè)月的時(shí)間，這5個(gè)月我的體重反復(fù)的減減增增的，可以說(shuō)這5個(gè)月是我人生最

23、痛苦的5個(gè)月，天天沉浸在一種想減肥但沒(méi)有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過(guò)來(lái)了。經(jīng)過(guò)我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套快樂(lè)原地組合跑步減肥法，從開(kāi)始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個(gè)月的時(shí)間我就成功地減去了120斤的體重。 我寫(xiě)這本書(shū)的目的就是要將我這套8個(gè)月減肥120斤的減肥方法告訴更多的肥胖朋友們，使你們?cè)贉p肥過(guò)程中可以找到一個(gè)行之有效的減肥方法，可以少走些彎路。 跑步是減全身的最好的辦法，包括雙下巴，腿，屁股，肚子。胸部。 看了你的描述，我想起了一年前的自己。很親切。 跑步配合仰臥起坐和俯臥撐才行，要不然胸部向你說(shuō)的，越來(lái)越大。 雙下巴：跑步

24、的時(shí)候，把頭抬起來(lái)跑，就能減雙下巴了。但是呢，一開(kāi)始肯定會(huì)身體不平衡的，所以，等我800帖貼到我的跑步地點(diǎn)時(shí)，你就會(huì)茅塞頓開(kāi)了。 呵呵。兄弟，要你等800貼不是我在拿著你。原因我前面的帖子已經(jīng)說(shuō)過(guò)了。請(qǐng)滿(mǎn)足我一個(gè)愛(ài)情上可憐的人的心愿。 趙奕然減肥“秘籍”——快樂(lè)原地組合跑步減肥法 在這一章節(jié)中，我將把我八個(gè)月來(lái)行之有效的減肥方法告訴大家，希望和所有的胖友們分享，并給你們?cè)跍p肥道路中提供一些思路。 如果您現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)定了自己的減肥決心，那么請(qǐng)您跟我來(lái)，我將我8個(gè)月來(lái)有效的減肥方法告訴您，與您分享。 我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法 。我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥

25、方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢(qián)，不需要去減肥班，不需要買(mǎi)減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是， 1． 一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什么減肥都必須的。） 2． 一個(gè)腳墊（就是我們一般放在家門(mén)口的那種腳墊） 準(zhǔn)備好了上面的2條，再加上您自己，就可以開(kāi)始我的原地組合跑步減肥訓(xùn)練了。 原地組合跑步法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是原地的跑步。 原地組合跑步減肥法第一步：準(zhǔn)備一個(gè)舒適的隔音腳墊 在準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無(wú)所謂。但其實(shí)是很重要的。 我原來(lái)跑步的時(shí)候，就沒(méi)有注意這點(diǎn)。結(jié)果在家里跑步

26、，我的屋子是那種地毯的。我當(dāng)時(shí)也沒(méi)有在意這些，一開(kāi)始跑的前幾天還好，沒(méi)引起什么。但漸漸的，我發(fā)現(xiàn)鄰居們看我的眼神中總帶著涵義。好像眼中有話(huà)的那種感覺(jué)。再過(guò)幾天，我發(fā)現(xiàn)大家開(kāi)始紛紛對(duì)我白眼。尤其是住在301的鄰居（就是正對(duì)我家樓下的鄰居）。我也不明白這是為什么，想想我也沒(méi)有得罪大家阿。所以我也就沒(méi)有在意。隨著我跑步天數(shù)的增加，每次跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)樓下301鄰居看我的眼神越來(lái)越不對(duì)勁，于是終于在一天，爆發(fā)了…… 那天我晚上有事情出去了，然后很晚才回家。由于在外面吃了晚飯，而且吃得挺多的，所以我回家后開(kāi)始有些肚子脹脹的感覺(jué)。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我是不敢睡覺(jué)的，因?yàn)槲遗麻L(zhǎng)胖。當(dāng)時(shí)在我腦海中已經(jīng)深深

27、地形成了一種觀(guān)念，那就是：只要晚上吃飯了，晚上就一定要跑步，要把今天吃得脂肪和熱量跑下去，要不然肯定會(huì)囤積到身體內(nèi)。 于是我回到家，剛脫了衣服，連水都沒(méi)喝，馬上就開(kāi)始準(zhǔn)備跑步了。我一看手表，已經(jīng)10點(diǎn)40了，當(dāng)時(shí)看著表，腦里猶豫了一下。猶豫的原因是我想到了這么晚跑步可能樓下的鄰居會(huì)有意見(jiàn)。但是最后我還是下定決心跑了，因?yàn)槲冶仨氁獙⒔裉焱砩铣缘媚敲炊鄸|西運(yùn)動(dòng)下去，要不然我良心上會(huì)受到譴責(zé)的。 寫(xiě)到這，大家可能會(huì)覺(jué)得有些可笑，覺(jué)得我說(shuō)我自己良心上會(huì)受到譴責(zé)的太過(guò)夸張了。但我當(dāng)時(shí)的的確確就是這么想的，就是很怕自己一稍稍不堅(jiān)持鍛煉，所有得來(lái)的減肥成果，所有減下去的體重就全會(huì)化為烏有。 我開(kāi)

28、始跑步了，前10分鐘還沒(méi)有什么異樣。我繼續(xù)跑，突然聽(tīng)到有敲暖氣管的聲音，當(dāng)時(shí)我傻乎乎的還在想，誰(shuí)家這么晚了還修暖氣管??！真煩人。我煩是煩，但也沒(méi)有太在意，繼續(xù)的跑著。敲暖氣管的聲音越來(lái)越大，頻率也越來(lái)越急促。隱約中還伴隨著有人的嚷嚷聲。我這時(shí)感覺(jué)到奇怪了。如果放慢了跑步的頻率，兩個(gè)耳朵仔細(xì)的傾聽(tīng)著到底出了什么狀況。 “咚咚咚”的敲門(mén)聲嚇了我一跳。緊接著是爸爸的聲音：“胖胖（我的小名）別跑了。都多晚了！都快11點(diǎn)了！樓下的街坊直敲暖氣管你沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)阿?。。　?“是么？樓下敲暖氣管是因?yàn)槲?？”我停下跑步?wèn)爸爸。 “廢話(huà)！你以為呢！”爸爸答。 從那次后，我開(kāi)始意識(shí)到了一個(gè)260斤的身軀原

29、地咚咚咚的跑1個(gè)小時(shí)確實(shí)可以給樓下的鄰居造成很大的影響。但我又不能不鍛煉啊。當(dāng)時(shí)感覺(jué)很迷茫。真的很迷茫。因?yàn)閯傉业搅艘粋€(gè)行之有效的減肥方法，本來(lái)想大干一場(chǎng)，減去一身的肥肉的時(shí)候，就遇到了這個(gè)困難。而當(dāng)時(shí)去戶(hù)外跑步在我看來(lái)又是不可能的，原因在書(shū)中其他章節(jié)已經(jīng)提及過(guò)了，就是：我怕被別人笑話(huà)，礙于面子。我想這點(diǎn)也是很多胖友們共同擁有的一個(gè)心理疾病。 所以當(dāng)時(shí)真的很郁悶，甚至是絕望，我記得我當(dāng)時(shí)想了一天，一天什么事情都沒(méi)干好，就是在冥思苦想一個(gè)解決的方法，就是既能繼續(xù)我的在家跑步，又不會(huì)影響到鄰居，關(guān)鍵是不讓別人再敲暖氣管，導(dǎo)致我爸爸的發(fā)火。一天茶不思飯不想的思考，但是都沒(méi)有想出什么方法。我絕望了

30、。拿著跟煙，去廁所大口大口的吸起來(lái)。 這時(shí)我無(wú)意中看見(jiàn)了一個(gè)廢舊的塑料泡沫，就是那種家里原來(lái)電器包裝盒里面為了防止電器磕碰而放的那種塑料泡沫。我看著那個(gè)塑料泡沫，想如果我要是把他墊到我的腳底下，那就可以隔音了。估計(jì)樓下的鄰居就不會(huì)聽(tīng)到了。 于是我幸福的像一個(gè)3歲的孩子一樣，拿出塑料泡沫就跑進(jìn)我的屋子。平平穩(wěn)穩(wěn)的放在地上，然后打開(kāi)dvd機(jī)，調(diào)好我今天跑步要看的片子。然后穿上跑鞋。我就興致勃勃的開(kāi)始跑步了。 今天一個(gè)小時(shí)的跑步過(guò)程老實(shí)說(shuō)很累，這個(gè)累有很多方面，首先連續(xù)跑下來(lái)1個(gè)小時(shí)肯定會(huì)很累。其次今天跑步的時(shí)候心里面還不踏實(shí)，時(shí)刻擔(dān)心人家再敲暖氣管。所以心累。最重要的我發(fā)現(xiàn)，這個(gè)塑料泡

31、沫極其不老實(shí)，不聽(tīng)話(huà)，我跑著的同時(shí)，他自己也先“跑”了，總是不能平穩(wěn)的在一個(gè)地方，這點(diǎn)也難怪，我在運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殡p腿著地時(shí)間和受力都不一樣。所以這塊塑料泡沫就一點(diǎn)點(diǎn)地移動(dòng)。于是我就追著它跑。一點(diǎn)點(diǎn)地挪動(dòng)，最后我搞笑的發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)不知不覺(jué)的偏離了我最早跑步的地方，我已經(jīng)快跑到門(mén)口了。于是我只好快速地把塑料泡沫挪回來(lái)，放在原地。然后接著跑。一個(gè)小時(shí)的跑步下來(lái)，我挪了5次。平均10多分鐘就挪一次塑料泡沫，累死我了。艾。 而且我還發(fā)現(xiàn)，塑料泡沫的承受力不夠，不結(jié)實(shí)。在我跑完一個(gè)小時(shí)以后我一看這塊塑料泡沫已經(jīng)慘不忍睹了。但同時(shí)，我高興得發(fā)現(xiàn)，我成功了。因?yàn)槲矣挚梢岳^續(xù)跑了，當(dāng)時(shí)的那種喜悅感，真的是難以

32、言表的。猶如又重新找回了新的希望，而且，我感覺(jué)我離我的女神，又更近了一步，我快成功了。 之后的日子，我在塑料泡沫腳墊的基礎(chǔ)上，有繼續(xù)的改進(jìn)我的腳墊，為此，我煞費(fèi)了一翻苦心。因?yàn)槎鄠€(gè)腳墊的試驗(yàn)讓我總結(jié)出了一個(gè)道理：腳墊不能太軟，因?yàn)樘浳覀冋驹谏厦媾芷鸩絹?lái)雖然很舒服，但時(shí)間久了你就發(fā)現(xiàn)非常的累，仿佛每跑一步腳都陷進(jìn)海綿里面的感覺(jué)。 我嘗試過(guò)拿厚厚的沙發(fā)墊當(dāng)腳墊，結(jié)果根本沒(méi)法跑。剛跑了5分鐘，我就差點(diǎn)兒沒(méi)崴到腳。我還試過(guò)拿真正的商店里賣(mài)的那種腳墊來(lái)墊在腳底下跑。結(jié)果這回倒是不軟了。而且也沒(méi)有踩棉花的感覺(jué)了，但可悲的是：樓下的鄰居的敲暖氣管的聲音又響起來(lái)了。 就在多次試驗(yàn)后，我終于自己作

33、出了一個(gè)適合我跑步的腳墊，并在以后的日子里，這個(gè)腳墊陪我減去了70斤的體重，最后因?yàn)楸晃仪О俅蔚牟忍ぷ罱K無(wú)法完成它的本職工作而光榮退役了。我書(shū)里附贈(zèng)的照片中，還有那個(gè)腳墊的“殘骸”。 下面我將這個(gè)腳墊的構(gòu)成，跟大家說(shuō)一下，胖友們?cè)谂懿降臅r(shí)候，也可以按照我的方法，自己作一個(gè)，又省錢(qián)又舒服。 首先我們?nèi)ネ饷娴?元店或者小雜貨店買(mǎi)2個(gè)2元的標(biāo)準(zhǔn)腳墊。不要那種塑料的。要那種底面（接觸地面的那一面）有防滑作用的，要不然我們安裝上他總跑。 然后我們準(zhǔn)備一個(gè)海綿，最好找和買(mǎi)來(lái)的這2個(gè)腳墊大小的海綿，如果找不到，就自己裁剪一下。海綿的厚度很關(guān)鍵，最好要找跟腳墊厚度差不多的海綿，因?yàn)閯偛耪f(shuō)過(guò)了，太厚

34、的海綿跑起步來(lái)非常地累。如果找不到，我們可以自己用剪刀裁剪一下。 準(zhǔn)備好了這3樣?xùn)|西后，我們學(xué)著做漢堡包的方法，把2個(gè)腳墊一上一下，把那塊海綿夾在中間。 接下來(lái)的步驟就是固定腳墊了。我當(dāng)時(shí)是用極其結(jié)實(shí)的呢絨繩將腳墊“五花大綁”起來(lái)的。胖友們也可以自己采取別的你們認(rèn)為更結(jié)實(shí)的固定方法將海綿固定。 按照剛才上面我說(shuō)的方法做出來(lái)的腳墊，如果你們放在自己家里面跑步，肯定不會(huì)引起樓下鄰居的不滿(mǎn)的。因?yàn)檫@個(gè)腳墊它有3層的防震效果，當(dāng)然我在這里只是舉一個(gè)我用過(guò)的腳墊的例子，如果大家有更好的，不妨一試。你每天快走，如果正常飲食，體重應(yīng)該不會(huì)往上長(zhǎng)。但是，，，你下班快走回家后，肯定吃飯吧，這一吃，今天減的肥

35、，又吃回來(lái)了。 我每天早上上班前，稱(chēng)體重，140斤。然后一天在公司工作，也不運(yùn)動(dòng)，原來(lái)開(kāi)車(chē)去上下學(xué)，現(xiàn)在為了減肥，天天也和你一樣走著和坐公交車(chē)。在公司中午吃盒飯。然后，晚上回家進(jìn)門(mén)一稱(chēng)體重，就是138斤了。 1天就減去2斤，很奇怪吧。其實(shí)一點(diǎn)兒也不奇怪，就是因?yàn)檫@一天的工作其實(shí)也燃燒脂肪的，別看是腦力工作。而且，這2斤中還有很多水分。 晚上回家，我現(xiàn)在沒(méi)必要減肥了，所以正常吃飯，第二天早上，喝水，第二天早上，又是140斤了。回家又是138斤。 所以，不要在意5斤左右的體重的增長(zhǎng)，因?yàn)?，這些更多的是我們身體內(nèi)的水分和糞便。 說(shuō)回來(lái)，快走只能保持體重，對(duì)減肥也有效，但是前提

36、是你回家不吃東西，這個(gè)不人道，所以，還是建議你飯后2個(gè)小時(shí)后開(kāi)始跑步。 1，越往下，越難減。 我的極限體重應(yīng)該就是135了，不會(huì)再瘦了，因?yàn)槲夜羌芫痛?，如果生活中我們有機(jī)會(huì)見(jiàn)面，你可以看看我現(xiàn)在已經(jīng)比一般人都要瘦了。 而且越往下減越不容易，因?yàn)轶w內(nèi)的多余脂肪越來(lái)越少了。而且，你像我們的小肚子，是最最不容易減的。我減了4個(gè)月才減下去，具體方法，后面會(huì)連載…… 2，我媽媽和我爸爸結(jié)婚的時(shí)候，我媽媽身高160，體重100斤。我爸爸身高168，體重才90多斤。現(xiàn)在過(guò)了這么多年，由于天天吃的好，所以都胖了，現(xiàn)在媽媽150，爸爸140多了。 我個(gè)人覺(jué)得和基因沒(méi)有什么關(guān)系，我就是從7

37、歲每天吃，吃胖的。所以我覺(jué)得什么樣的人用我的減肥方法都可以減肥成功。 因?yàn)槲业臏p肥方法強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪和合理的改善飲食。 至于他們對(duì)我的減肥的看法，這個(gè)不是一句兩句可以說(shuō)清楚的，總體來(lái)說(shuō)，媽媽心疼兒子，覺(jué)得胖挺好的，但是當(dāng)我減肥成功后，媽媽又為我的毅力而驕傲和高興。 3，我現(xiàn)在依舊很愛(ài)吃美食和零食阿，我嘴比較饞，最喜歡吃可愛(ài)多和雞腿。減肥的時(shí)候我也照樣吃麥當(dāng)勞或者kfc阿，只是少吃而已。譬如說(shuō)，我只吃一個(gè)漢堡，決不會(huì)象260斤以前那樣一頓kfc就吃下去100元了。 各位正在減肥的胖友們，大家注意一點(diǎn)：減肥最關(guān)鍵的是快樂(lè)，這個(gè)我一再的強(qiáng)調(diào)，所以，飲食上不要刻意的不去吃什么，那

38、樣我們的人生還有什么樂(lè)趣？只是學(xué)會(huì)了控制就好了。少吃，永遠(yuǎn)記住這個(gè)真理。 另外，晚上不要過(guò)多地吃零食或者根本就不要吃，那樣很容易長(zhǎng)胖的。 吃上面，早飯吃好，午飯吃飽，晚上少吃，甚至不吃主食，以青菜為主，最好涼拌。 跑完步，肯定會(huì)餓，別吃東西。 告訴自己，第二天早上再吃，大吃特吃。 其實(shí)你到了第二天早上，就沒(méi)那么餓了。如果俄，也別吃那么多。 這個(gè)是個(gè)精神方法，很管用，呵呵，你試試看。 至于減肥食品，我前面已經(jīng)很多次說(shuō)過(guò)了，你可以去看看。 這里再簡(jiǎn)單說(shuō)一下：牛奶，白菜，豆腐，瘦肉。 還有，一定記住，跑完步千萬(wàn)什么都別吃。這樣效果最好 回復(fù)你的問(wèn)題：跑步的

39、具體方法就是原地在家跑步，每天1個(gè)小時(shí)，那篇連載已經(jīng)說(shuō)得很明白了。然后注意跑步的時(shí)候看著電視來(lái)轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。 要領(lǐng)：慢跑。要的是持久的毅力。 你明天就可以實(shí)施了，先去堅(jiān)持這么跑一下試試看，跑步動(dòng)作平時(shí)怎么跑，原地還怎么跑。擺臂動(dòng)作也一樣。 先這樣試驗(yàn)3天，看看能不能夠堅(jiān)持下來(lái)，3天以后，我的連載也會(huì)出擺臂動(dòng)作了，可以有效地緩解疲勞的動(dòng)作，到時(shí)候你再試試看。 讓你現(xiàn)在先按原來(lái)的姿勢(shì)跑的原因，還是先應(yīng)該鍛煉一下自己的毅力，雖說(shuō)我的擺臂動(dòng)作可以有效地緩解疲勞，但還是疲勞的，所以，歸根結(jié)底，跑下來(lái)一個(gè)小時(shí)靠什么？毅力。這點(diǎn)，你，我，大家，都一樣。 我現(xiàn)在雖然跑步很有經(jīng)驗(yàn)了，但是我

40、跑30分鐘后也會(huì)開(kāi)始覺(jué)得有些累，也會(huì)開(kāi)始出汗，跑40分鐘也會(huì)汗流滿(mǎn)面，但是咬咬牙，其實(shí)也就挺過(guò)來(lái)了。 跑步真的不是老虎的。希望你明天開(kāi)始實(shí)施。祝你成功 原地組合跑步減肥法第二步：確定一個(gè)適當(dāng)?shù)呐懿綍r(shí)間 剛才說(shuō)過(guò)了，在家跑步的最大弊端就是可能會(huì)引起樓下鄰居的不滿(mǎn)。那么確定一個(gè)合理的跑步時(shí)間便是很關(guān)鍵一個(gè)問(wèn)題了。 根據(jù)我8個(gè)月的跑步經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，我每天都是晚上7：30—8：30跑步的。我不選擇早上跑步的原因，是我自我的減肥經(jīng)驗(yàn)告訴我，跑完步最好就不要再短時(shí)間內(nèi)在吃東西了。因?yàn)槲腋杏X(jué)那樣會(huì)長(zhǎng)肉。至少會(huì)影響燃燒脂肪的效果。所以我不選擇早上跑，因?yàn)橐惶炜傄詵|西啊。 我選擇在晚上跑步

41、的好處是：上學(xué)或者工作一天了，身心都很疲勞了，而且7：30我也吃過(guò)飯了（我一般6：30吃飯），也距離吃過(guò)飯有一段時(shí)間了。然后最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，7：30是被大家公認(rèn)的黃金時(shí)間，所以基本上不會(huì)有人在這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)或者休息。那我們選擇這個(gè)時(shí)間段跑，外加上我們的腳墊，我想鄰居沒(méi)有道理再來(lái)阻止我的鍛煉和跑步。我當(dāng)時(shí)想，至少如果鄰居再來(lái)找我，我可以理直氣壯地同她講道理。 最最關(guān)鍵的一點(diǎn)剛才也說(shuō)過(guò)了，1個(gè)小時(shí)的跑步跑完了，我身體也累了，也不用干什么事情了，休息一會(huì)兒就可以睡覺(jué)了。當(dāng)然跑完步會(huì)出現(xiàn)饑餓感，但是我不費(fèi)腦子的時(shí)候，是可以忍住不吃東西的。 這里我想說(shuō)的一點(diǎn)是，我沒(méi)有查閱過(guò)什么專(zhuān)家的讀物，也在這里

42、不評(píng)價(jià)什么跑完步吃東西會(huì)不會(huì)變胖，或者跑完步忍住饑餓，不讓自己吃好不好之類(lèi)的東西。我只想說(shuō)，我減去120斤的經(jīng)驗(yàn)告訴我，我每天跑完步都很餓，但我從來(lái)跑完步都忍住了沒(méi)有堅(jiān)決不再吃任何的東西，不論是主食，蔬菜，還是水果。實(shí)在餓了，我只喝水。因?yàn)榕芡瓴酱蟾乓呀?jīng)快9點(diǎn)了，我每天12點(diǎn)睡覺(jué)，而從9點(diǎn)—12點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)，我一般都是看電影或者電視，已經(jīng)不需要費(fèi)什么腦子了，所以我覺(jué)得餓一餓就挺過(guò)來(lái)了。明天白天再吃飯。到了第二天早上起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不是很餓，昨天晚上那種饑餓感沒(méi)有了。這里我想說(shuō)的就是：大多數(shù)我們覺(jué)得餓，其實(shí)并不是真正的肚子餓，而我感覺(jué)是精神上的餓，心理上的餓。對(duì)這種餓我的對(duì)策就是：忍！忍住！

43、 而且，我按照我這種方法，就是每天8：30跑完步，然后不吃一切的東西只喝水。我8個(gè)月以來(lái)的減肥效果很好。我的體重一直是在平穩(wěn)的往下降，從來(lái)沒(méi)有反彈的時(shí)候。而且，在今年2月我去醫(yī)院做體檢，身體各方面指標(biāo)完全正常，根本不會(huì)出現(xiàn)像很多人說(shuō)的那么什么營(yíng)養(yǎng)不良之類(lèi)的。 所以我更堅(jiān)定了我的做法，現(xiàn)在我跑步，跑完后我也一定不吃東西。我常對(duì)我身邊的想減肥的人說(shuō)一句話(huà)：“減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖！” 原地組合跑步減肥法第三步：選一部你喜歡的影視作品，邊跑邊看。轉(zhuǎn)移跑步興奮點(diǎn)。 確定好了跑步的時(shí)間，接下來(lái)我們就要開(kāi)始選一個(gè)自己喜歡的影片，邊跑邊看，

44、這樣可以轉(zhuǎn)移不跑步的興奮點(diǎn)。大家可不要小瞧這一環(huán)節(jié)，其實(shí)它是非常重要的，它直接決定了你跑步的興趣和能夠堅(jiān)持下來(lái)整個(gè)1小時(shí)的跑步過(guò)程。 我最開(kāi)始跑步的時(shí)候，也是極度的機(jī)緣巧合，我最早跑步的時(shí)候覺(jué)得對(duì)著白白的墻跑步非常的無(wú)聊，于是我就打開(kāi)電視機(jī)，當(dāng)時(shí)我記得正好是新聞聯(lián)播時(shí)間。于是我就一邊看著新聞聯(lián)播，一邊跑步。因?yàn)楫?dāng)時(shí)260斤的我是完全不敢想象可以堅(jiān)持的跑一個(gè)小時(shí)的。我最早給自己定的目標(biāo)就是堅(jiān)持的跑30分鐘，因?yàn)槲铱催^(guò)網(wǎng)上文章說(shuō)，根據(jù)權(quán)威專(zhuān)家試驗(yàn)，每天正常飲食外加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以將今天吃得東西中含有的糖分和脂肪跑下去。我當(dāng)時(shí)的心態(tài)就是：先不談減肥，但我至少不讓體重再往上增加。因?yàn)?6

45、0斤再增加體重著實(shí)非常的嚇人。 所以我最先就想先跑個(gè)30分鐘，我一邊對(duì)著新聞聯(lián)播，一邊費(fèi)力的氣喘吁吁的跑著。時(shí)間一點(diǎn)一滴的過(guò)去了，電視里面的新聞也一條一條的播完了。就在主持人說(shuō)：“感謝您的收看?！钡哪且祸恰Ｎ遗d奮極了，外加上非常的不可思議。我看著電視上的時(shí)間，19:30分。我從19：00開(kāi)始跑到了19：30分。我居然可以跑下來(lái)30分鐘，而且是連續(xù)的。太不可思議了。這個(gè)在原來(lái)，是從來(lái)沒(méi)有過(guò)的。我當(dāng)時(shí)有一種非常強(qiáng)烈的成就感。我覺(jué)得自己也挺棒的，也能夠像電視上那些減肥的人一樣，堅(jiān)持的跑下來(lái)那么久。這個(gè)雖然是小小的成功和成績(jī)，但對(duì)當(dāng)時(shí)的我來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是非常重要的，可以說(shuō)是里程碑似的勝利。 我

46、細(xì)細(xì)的回味和總結(jié)今天的跑步過(guò)程，最后我得出來(lái)一個(gè)結(jié)論，今天之所以可以跑下來(lái)，全是因?yàn)槲铱粗娨?，將跑步的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移的緣故。我原來(lái)的每次跑步，都是身體在費(fèi)力的跑著的同時(shí)，精神上還時(shí)時(shí)刻刻想著跑步，結(jié)果造成身體，精神雙向的痛苦。我深深地記得原來(lái)的每次跑步，都是明明剛跑了幾分鐘，但是已經(jīng)累得不行了，覺(jué)得喘不過(guò)來(lái)氣，渾身累得要死。其實(shí)現(xiàn)在想想，這種累更多的是精神上的累。也就是思想上的惰性。 那怎樣能克服思想上的惰性呢？我覺(jué)得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉(zhuǎn)移。那看電視跑步就是一個(gè)很好的方法。后來(lái)的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因?yàn)槲沂菍W(xué)影視的學(xué)生，我想如果我

47、能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來(lái)，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時(shí)買(mǎi)了很多電視劇或者電影的盤(pán)，每次跑步的時(shí)候，就放上一集看。一集電視劇的時(shí)間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過(guò)程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽(tīng)享受，在享受的同時(shí)，自然而然的就跑完步了。而且也不覺(jué)得很累。最關(guān)鍵的是，我這一年以來(lái)，因?yàn)榕懿剑粏螁螠p去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個(gè)對(duì)我的專(zhuān)業(yè)課是非常有好處的。我感覺(jué)是一舉兩得的一件事情。 所以我在這里想說(shuō)，胖友們跑步減肥肯定會(huì)非常的累和痛苦，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去他，也

48、當(dāng)然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們?cè)谂懿竭^(guò)程中，要學(xué)會(huì)苦中作樂(lè)。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂(lè)等等。 最后，我以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時(shí)看過(guò)一陣子韓國(guó)電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來(lái)我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時(shí)候，會(huì)使你感覺(jué)非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍?xiě)?zhàn)片，喜劇片就會(huì)對(duì)緩解跑步疲勞很有幫助。我那時(shí)候從網(wǎng)上下載了一個(gè)disco舞廳的迪曲，長(zhǎng)度是一小時(shí)零五分鐘。我后來(lái)覺(jué)得這種曲子對(duì)我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼?tīng)著這首曲子跑了4個(gè)月的時(shí)間。而且百聽(tīng)不厭。眾所

49、周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時(shí)候聽(tīng)著迪曲，是一個(gè)非常好的選擇。大家不妨去試驗(yàn)一下。 原地組合跑步減肥法第四步：跑步動(dòng)作和要領(lǐng) 準(zhǔn)備好了全面的幾個(gè)步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)。 我的這套原地組合跑步減肥法，顧名思義就是原地跑步。我的這套減肥有別于跑步機(jī)跑步最大的不同就是我的原地組合跑步減肥法不用花大把的金錢(qián)去購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)，也不用花錢(qián)去外面的健身房去鍛煉跑步。我們就自己在家，原地的跑步就可以達(dá)到減肥塑身的目的。 跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。

50、許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時(shí)，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉 痛的物質(zhì)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥無(wú)益。血糖(淀粉)無(wú)氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八

51、百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過(guò)程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。 作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次／分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)。 我最早開(kāi)始跑步的時(shí)候，在網(wǎng)上找到了一張60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗熱量表。 60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所耗熱量表 逛街 1

52、10大卡 游泳 1036大卡 騎腳踏車(chē) 184大卡 泡澡 168大卡 開(kāi)車(chē) 82大卡 燙衣服 120大卡 打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡 看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 郊游 240大卡 打掃 228大卡 跳有氧運(yùn)動(dòng) 252大卡 跳繩 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念書(shū) 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡 看電視 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 騎馬 276大卡 體能訓(xùn)練 300大卡 滑雪 354大卡 健身減

53、肥操 300大卡 插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡 買(mǎi)東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡 我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個(gè)即消耗熱量多，又不是很累的運(yùn)動(dòng)方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個(gè)小時(shí)，可以消耗1036大卡的熱量。但我當(dāng)時(shí)想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個(gè)小時(shí)，經(jīng)濟(jì)上和時(shí)間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時(shí)?？炫?00大卡/小時(shí)?？炫芤恍r(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，別說(shuō)當(dāng)時(shí)260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個(gè)小時(shí)。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時(shí)比快跑少了45大

54、卡。但是我想與其定一個(gè)肯定完不成的700大卡的計(jì)劃，不如努力的保住一個(gè)655大卡的跑步計(jì)劃來(lái)的實(shí)惠。 所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個(gè)你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個(gè)不切合實(shí)際的目標(biāo)。譬如說(shuō)每天跑步2個(gè)小時(shí)。外加游泳1個(gè)小時(shí)。這個(gè)是我最開(kāi)始想減肥的時(shí)候給自己制定的目標(biāo)，但我慚愧的是，根本沒(méi)有完成，因?yàn)橐晕覀兊纳眢w極限來(lái)說(shuō)，根本不可能完成。 每天的跑步過(guò)程中，我一次又一次的摸索，我漸漸的發(fā)現(xiàn)，將手臂抬高時(shí)。胸部晃動(dòng)的比平時(shí)要?jiǎng)×?。而劇烈的晃?dòng)，據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)就可以使

55、脂肪燃燒。說(shuō)到這里，也許很多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家又要反叛我的說(shuō)法。我不想跟專(zhuān)家們爭(zhēng)論什么，我只想說(shuō)，我們減肥要相信的就是自己，因?yàn)闇p肥完全可以是我們自己一個(gè)人在家完成的事情，所以我們自己認(rèn)為對(duì)的，認(rèn)為能減肥的方法，我們就去做，專(zhuān)家們科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)可以作為一個(gè)導(dǎo)向，但并不是我們減肥的決定因素。 所以，我開(kāi)始將雙臂抬高，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)將雙臂抬高到與肩同高的時(shí)候，而且，雙臂停止擺動(dòng)，雙手交叉時(shí)，乳房晃動(dòng)的最厲害。我當(dāng)時(shí)非常的高興，仿佛找到了一個(gè)方法。于是我按照自己設(shè)計(jì)的這種姿式堅(jiān)持的跑了1個(gè)月。1個(gè)月后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，我的胸部確實(shí)變小了。而且變小了非常的多。那時(shí)刻，我感覺(jué)到自己又成功了踏出了一步。 雙臂

56、在身前勻速向下錘（與腿部動(dòng)作一樣），頭向上仰90度——可以有效地瘦臉 在我成功的減去胸部后，我開(kāi)始像自己的另一個(gè)老大難發(fā)起挑戰(zhàn)，那就是我的臉。由于我的面部骨架比較大的緣故。所以我的臉特別大。即使有一點(diǎn)肉都看起來(lái)是胖胖的。 所以臉胖也一直是我的一個(gè)老大難的問(wèn)題。04年的12月，那時(shí)我大概不到170斤，我的腿由于半年的跑步，以后非常非常的瘦了，在我書(shū)后面附贈(zèng)的照片中，有一張那個(gè)時(shí)候我在馬來(lái)西亞大使館門(mén)口穿西裝的照片，大家看了看看，那時(shí)候的我。從那張照片上，大家可以看出一個(gè)身體極不協(xié)調(diào)的我，就是那時(shí)候常被同學(xué)笑稱(chēng)的：“大頭娃娃”。同學(xué)們?yōu)槭裁催@么說(shuō)呢？因?yàn)槟菚r(shí)候我腿非常細(xì)，身子也差不多和正常人

57、每什么區(qū)別了，但是我的臉還是胖胖的，圓圓的。我自己覺(jué)得非常的難看，非常的不協(xié)調(diào)。 由于臉大，還發(fā)生過(guò)一件我自己覺(jué)得非常可笑的事情。那次我去北京一個(gè)某品牌專(zhuān)賣(mài)店買(mǎi)衣服，那時(shí)候是冬天，我穿著風(fēng)衣。然后我看上了一件挺漂亮的黑色的休閑牛仔服。非常的喜歡，我拿起價(jià)簽，一看價(jià)錢(qián)也還不貴，于是我就對(duì)服務(wù)員說(shuō)：“小姐，幫我找一件這個(gè)衣服，我要試試看。” 小姐走過(guò)來(lái)，上下打量了我一眼，然后微笑著對(duì)我說(shuō)：“先生，這件衣服沒(méi)有你能穿的號(hào)碼，這是偏瘦型的。” 聽(tīng)完他的話(huà)，我重新打量了一下那個(gè)衣服，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我對(duì)我自己身體的寬度，已經(jīng)非常的清楚，所以，我確定我一定能穿進(jìn)去這款衣服。 于是我對(duì)小姐說(shuō)：“我肯

58、定能穿，您給我拿一件M（中號(hào)）號(hào)的?！?小姐一聽(tīng)我的話(huà)，噗哧一下笑了：“先生您怎么那么逗阿，別說(shuō)M號(hào)了，就是最大號(hào)XXL的你都穿不了。” 我生氣了，自己從他那一大堆衣服里，找了一件M號(hào)的，然后將我外面的厚厚的風(fēng)衣脫下來(lái)。非常輕松的就將這件新衣服穿在了身上。同時(shí)，我得意的看著小姐。 我看到了一張?bào)@呆了的臉，小姐連連不好意思地對(duì)我說(shuō)：“對(duì)不起先生，我沒(méi)想到你脫了外衣后那么瘦，光從外表看你的臉，有些胖，實(shí)在對(duì)不起您，鏡子在那邊，您去照照吧……” 那時(shí)的我，正如售貨小姐所說(shuō)的，臉胖胖的，像個(gè)大圓盤(pán)子一樣?？慈讼瓤茨?，外人一看我的臉，就還是管我叫胖子，不論你的身體已經(jīng)多符合瘦子的標(biāo)準(zhǔn)，他

59、們都還會(huì)憑著你的臉，管你叫胖子。 所以那時(shí)我就按按的下定決心，我要繼續(xù)減肥。其實(shí)當(dāng)時(shí)已經(jīng)有很多熟悉我的人，包括父母都告訴我說(shuō)：“行了阿，別減了，已經(jīng)很正常了，再減會(huì)出事兒的?！?但我是個(gè)事事追求完美的人，我這個(gè)人做事情，要不然不做，要做我就要給他作成完美。而且對(duì)于再減就會(huì)出事的歪理邪說(shuō)，我在后面的章節(jié)是要嚴(yán)厲的駁斥的。我一直堅(jiān)信，我這種運(yùn)動(dòng)減肥，是目前世界上最最科學(xué)，最最安全的減肥方法了。而且現(xiàn)在我已經(jīng)成功地一連6個(gè)月保持在140斤左右的體重，絲毫沒(méi)有反彈。 我們說(shuō)回來(lái)，接著說(shuō)我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是腿部跑步，一個(gè)小時(shí)不間斷的腿部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)腿部

60、的動(dòng)作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。 然后我原地跑步的精髓就是上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?jù)我減肥120斤的經(jīng)驗(yàn)看來(lái)，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事情。連續(xù)單一的擺臂一個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們覺(jué)得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動(dòng)作，就是手臂分階段不同姿勢(shì)的擺動(dòng)。而且這樣對(duì)減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。 跑步第一階段：熱身階段（5分鐘） 減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開(kāi)始跑步的時(shí)候。速度不要過(guò)快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開(kāi)始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。 這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開(kāi)。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常

61、關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來(lái)的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長(zhǎng)的跑步過(guò)程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開(kāi)始跑步的時(shí)候，如果速度過(guò)快，沒(méi)有熱身好的話(huà)，很容易造成身體的損傷。這點(diǎn)我是有切身體會(huì)的。還記得當(dāng)時(shí)剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來(lái)，一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)去減肥的。當(dāng)時(shí)看了電視上早安中國(guó)那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺(jué)自己也一定行，于是就咬著牙開(kāi)始跑步。由于一開(kāi)始跑得速度過(guò)快。方法也不得當(dāng)，外加上沒(méi)有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來(lái)氣的

62、感覺(jué)，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時(shí)感覺(jué)有如世界末日來(lái)臨一般。這時(shí)候就應(yīng)該停止下來(lái)不跑了，但當(dāng)時(shí)我特別倔強(qiáng)，覺(jué)得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來(lái)。這淚水中，摻雜著對(duì)自己的極度失望，摻雜著痛苦。 第二天醒來(lái)，感覺(jué)全身像散了架一樣，感覺(jué)身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開(kāi)了，痛不欲生。然后就是長(zhǎng)時(shí)間的萎靡不振，自信心徹底的沒(méi)有了。后來(lái)，經(jīng)過(guò)幾天的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個(gè)心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開(kāi)始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。 這點(diǎn)就跟齒

63、輪轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)道理，不能一下來(lái)就讓兩個(gè)齒輪告訴的轉(zhuǎn)動(dòng)，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。 所以，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。 最開(kāi)始我跑步的時(shí)候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作有些像我們?cè)谌嗝?。在往下壓得感覺(jué)。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)

64、身體的重心在往上移動(dòng)，腳下開(kāi)始覺(jué)得輕。這時(shí)我們?cè)倏桃獾膶⑸眢w重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快?！边@種精神暗示是非常有作用的，我在書(shū)中不只一次的強(qiáng)調(diào)過(guò)，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。 快走大概4分鐘左右。（不要嚴(yán)格按照時(shí)間走4分鐘，沒(méi)必要。就是自己感覺(jué)將身體活動(dòng)開(kāi)了就可以進(jìn)入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開(kāi)始跑步了。 其次，千萬(wàn)不要光腳跑步，這樣對(duì)小腿，腳板都不好的。 還有，跑步不出汗這個(gè)我實(shí)在不能理解？

65、我200多斤的時(shí)候，每天跑步都出很多很多的汗，按我媽媽的話(huà)，就像蒸了桑拿一樣。 但是，不出汗你們也都別擔(dān)心，因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒。 還有跑步速度，我跑步的速度不快，就是一般的速度，抬腿也不高，還有說(shuō)句實(shí)話(huà)：其實(shí)我是個(gè)好懶的人，所以我才發(fā)明了這套懶人最適合的快樂(lè)原地組合跑步減肥法。 這套方法的精髓就是比戶(hù)外和健身房的跑步要快樂(lè)和輕松。而且效果是一樣的，因?yàn)?，減肥的跑步不是靠速度，是靠長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪。 所以，相信你自己一定可以成功，然后，注意飲食。 你先去原地跑幾天，我的原地組合跑步減肥法之所以稱(chēng)作組合，就是我有手部的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以在跑步中緩解疲勞的。這個(gè)會(huì)在后

66、面連載出來(lái)的，馬上了。 另外，跑步以后不要快速大量的喝水，因?yàn)槟菢臃螘?huì)受不了的。慢慢的喝就好了。洗澡好像沒(méi)事，我每天跑完步也會(huì)洗澡的。 對(duì)于跑完步喝水，我一般是這樣的：跑完步我會(huì)先去上廁所，然后上完了站在體重秤上稱(chēng)體重，立刻就會(huì)發(fā)現(xiàn)我的體重減去了1斤（當(dāng)然這一斤里面更多的是消耗掉的汗水），然后特別有成就感和信心，稱(chēng)完體重我在喝水。 前面有的朋友說(shuō)跑完步30分鐘內(nèi)喝水會(huì)影響脂肪的燃燒效果，這個(gè)我到?jīng)]有做過(guò)試驗(yàn)，所以也不好再這里面妄加評(píng)論，誤導(dǎo)大家，不過(guò)我覺(jué)得應(yīng)該有一定的道理。 我一般就是跑步后不等30分鐘就喝水了。原因很簡(jiǎn)單，我渴阿。呵呵。 針對(duì)超出標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上的肥胖朋友們制定的減肥計(jì)劃 早飯：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋和喝些牛奶。 早飯要吃好 中飯：書(shū)中前面提到過(guò)了，蔬菜和低熱量的肉為主。 午飯要相對(duì)早、晚飯來(lái)說(shuō)吃得多一些，要吃飽。 吃完中飯后，千萬(wàn)不要立即躺下，要原地走或者在戶(hù)外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進(jìn)去的多余熱量，最大限度地消耗。 晚飯：以清淡為主，控制攝入量。 吃完晚飯后先去散散步。然后過(guò)2-3個(gè)小時(shí)候，就

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