時(shí)逢中秋，

又值國(guó)慶

無(wú)論是外出游玩、

走親訪(fǎng)友

還是宅家休息

大家在放松精神的同時(shí)

務(wù)必守護(hù)好身心健康

西安中醫(yī)腦病醫(yī)院“假期健康指南”來(lái)啦！

從衣食住行等方面

助您安全出行、安心居家

守護(hù)您的美好假期

中秋邂逅國(guó)慶假期健康指南請(qǐng)收好！

節(jié)假日期間面對(duì)各種美食誘惑怎么吃才健康？這份假期健康飲食指南請(qǐng)收好！

1，規(guī)律飲食，定時(shí)定量一天吃三頓飯，不暴飲暴食，不過(guò)量，不浪費(fèi)。

早餐提供的能量占一天總能量的25%—30%，也就是說(shuō)，一天食物量的四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐時(shí)間一般在6:30—8:30。

午餐吃的食物量占一天總量的30%—40%，一般在11:30—13:30進(jìn)食比較合適。

晚餐吃的量稍微少一點(diǎn)，清淡一點(diǎn)，一般晚餐吃的食物量占一天總量的30%—35%左右，可以選擇17:30—19:30進(jìn)食。

2??，食物多樣，葷素搭配?

食物要多樣，葷素搭配、粗細(xì)搭配。?

每天吃12種食物。?

每頓飯要以谷類(lèi)為主，吃主食，餐餐有蔬菜，天天有水果。?

適量攝入奶制品和豆制品。 ?

魚(yú)、禽、蛋和瘦肉的攝入要適量，優(yōu)先選擇魚(yú)和禽肉。?

少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

3??，飲食清淡，避免重口味

過(guò)多的油、鹽、糖攝入是影響健康的重要因素。節(jié)日期間，應(yīng)當(dāng)避免或控制高油、鹽、糖的“重口味”食物的選擇和攝入，保障自身健康。

養(yǎng)成口味清淡的飲食習(xí)慣，每天烹調(diào)油用量在25—30克，鹽不要超過(guò)5克，添加糖不要超過(guò)25克。

4??，保證足量飲水

充足的水分是健康的基礎(chǔ)和保證。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，應(yīng)該少量多次喝，每次喝1-2杯。成年人一般7杯—8杯，大約1500—1700毫升。

喝水要以白開(kāi)水為主，也可以喝淡茶，不喝或少喝飲料，特別是含糖飲料。

5?，多吃蔬果，平衡膳食

蔬菜、水果是平衡膳食的重要組成部分。

餐餐有蔬菜，天天吃水果

①成人每日推薦攝入水果200-350克（半斤左右），攝入蔬菜300-500克（1斤左右），且建議種類(lèi)多樣化；

②蔬菜建議有一半是深色蔬菜（深綠、紅、橘紅、紫紅色等），如：紅彩椒、紫甘藍(lán)、菠菜等；

③喝果汁不如吃新鮮水果，果汁含糖量高，且丟失了膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素；

④腌菜、醬菜不能替代新鮮蔬菜。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，腌菜和醬菜已經(jīng)不屬于蔬菜類(lèi)別，且含有大量食鹽；

⑤建議盡量食用新鮮蔬菜、水果，如需饋贈(zèng)或儲(chǔ)存，應(yīng)選擇宜于長(zhǎng)期保存的種類(lèi)。

6??，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證健康

假期也別忘了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡。

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以加快新陳代謝，幫助消耗能量，提高機(jī)體免疫力。

可以選擇俯臥撐、深蹲、瑜伽、跑步機(jī)慢跑等運(yùn)動(dòng)，也要注意運(yùn)動(dòng)需適量。

（部分內(nèi)容綜合自網(wǎng)絡(luò)，重在科普健康知識(shí)，聯(lián)系侵刪）

O10