一個(gè)月家庭健身計(jì)劃表

2019-07-01 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　在家庭健身方法中，是有一些方法的，當(dāng)然在這些方法中，有些方法比較難，有些方法比較簡(jiǎn)易的，而且有些人會(huì)根據(jù)情況去制定計(jì)劃表，那家庭健身計(jì)劃表，相信還是有人知道的。那么，一個(gè)月家庭健身計(jì)劃表是怎么樣的呢？下面就一起來(lái)了解一下家庭健身計(jì)劃表吧。

　　第一周(周一到周六)：

　　2分鐘平板支撐；1分鐘伏地挺身；1分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉；1分鐘腹部運(yùn)動(dòng)；一分鐘腹臀部肌肉鍛煉；1分鐘腰部鍛煉，2分鐘平板支撐。每次運(yùn)動(dòng)中間可以休息10秒鐘。

　　早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙子1個(gè)

　　午餐：雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜+米飯1小碗

　　晚餐：雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

　　第二周(周一到周六)：

　　第一階段：3分鐘平板支撐；3分鐘腹部運(yùn)動(dòng)；3分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

　　第二階段：3分鐘腰部鍛煉；3分鐘伏地挺身；3分鐘腹臀部肌肉鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

　　早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄

　　午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜湯+生西紅柿1個(gè)

　　晚餐：玉米粥1小碗+饅頭=燒蘆筍+生黃瓜1根。

　　第三周：與第一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相同。

　　早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙子1個(gè)

　　午餐：雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜+米飯1小碗

　　晚餐：雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。

　　第四周：與第二周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相同。

　　早餐：咖啡+蘋(píng)果+燕麥1小碗

　　午餐：米飯1小碗+燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯

　　晚飯：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜。

　　只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，飲食合理搭配，一個(gè)月后你的身體線條會(huì)變得更加流暢，看起來(lái)更美。每天10分鐘，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，能夠讓身材變得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能煉出好身材。

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