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舞蹈學(xué)院MM 瘦腰4招殺手锏

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:54

核心提示：雖然已經(jīng)無(wú)法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力減肥，不爭(zhēng)氣的小肚子兩頓飽飯下去，又恢復(fù)原樣。其實(shí)擁有平坦的小腹，光用瘦招還不行，讓腹部更加緊實(shí)才是標(biāo)本兼治的好辦法。舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手锏，一起來(lái)試試吧！

　　雖然已經(jīng)無(wú)法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力減肥，不爭(zhēng)氣的小肚子兩頓飽飯下去，又恢復(fù)原樣。其實(shí)擁有平坦的小腹，光用瘦招還不行，讓腹部更加緊實(shí)才是標(biāo)本兼治的好辦法。舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手锏，一起來(lái)試試吧!

　　STEP1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。

　　STEP2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

　　STEP3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　STEP4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

　　TIPS： 1、此組動(dòng)作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。

　　2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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