聽說

　　現(xiàn)在流行一種很特別的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)？

　　雙手撐地，和雙腳配合

　　形成四肢交互爬行的動(dòng)作

　　如果

　　你在路上看到有人在做這樣“返祖”的動(dòng)作

　　千萬別驚訝

　　因?yàn)樗麄冋凇斑\(yùn)動(dòng)”

　　這種早在幾年前風(fēng)靡起來的“爬行運(yùn)動(dòng)”

　　至今還擁有著眾多粉絲

　　最近

　　又火了！

　　△網(wǎng)友曬出在公園爬行的視頻

　　健身房

　　有人把“鱷魚爬”當(dāng)作固定訓(xùn)練項(xiàng)目

　　學(xué)校里

　　鱷魚爬也成了鍛煉項(xiàng)目

　　還有人半夜刷到這個(gè)話題后

　　迫不及待地翻身起來爬行

　　這“復(fù)古”的姿勢(shì)

　　仿佛是來自遠(yuǎn)古的召喚

　　不挑地點(diǎn)，無需器械

　　爬就完了

　　適用范圍之廣

　　確實(shí)比很多高大上的健身方式

　　都更“接地氣”

　　據(jù)說

　　是因?yàn)樗堋鞍伟俨　?，不僅有利于脊椎

　　特別是腰椎

　　還有利于心臟、大腦等

　　就連痔瘡都能治

　　有這么多神奇的療效

　　是不是真的名副其實(shí)呢？

　　一些健身博主認(rèn)為

　　這種爬行的動(dòng)作

　　是比平板支撐更硬核的核心訓(xùn)練

　　除了鱷魚爬

　　還有貓爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......

　　他們還開發(fā)了

　　各種各樣的仿生爬行方式

　　另據(jù)報(bào)道

　　西安的查女士為治腰痛嘗試了許多拉伸方法

　　都不管用

　　偶然聽說爬行可以緩解腰痛

　　查女士試著爬了三個(gè)月，果然沒那么痛了

　　還發(fā)展了一支數(shù)十人的隊(duì)伍

　　和她一起爬

　　今年八月

　　長(zhǎng)沙的左師傅也組了個(gè)“爬行團(tuán)”

　　每天在公園爬上一個(gè)小時(shí)

　　“治好了許多病痛”

　　爬行養(yǎng)生在互聯(lián)網(wǎng)上火了以后

　　有人質(zhì)疑

　　爬誰不會(huì)?。?/p>

　　這么簡(jiǎn)單一個(gè)動(dòng)作就能養(yǎng)生？

　　人類花了那么長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)化成直立行走

　　爬回去

　　難道就對(duì)健康有益了？

　　對(duì)此，南京市第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋介紹，人類從爬行到直立行走，最大的區(qū)別就是脊柱壓力增加了，爬行動(dòng)物很少有脊柱病變，而直立行走的動(dòng)物，由于存在上半身重量的壓力，脊柱退變、椎間盤突出、腰椎滑脫......種種問題接踵而至。

　　“用爬行的鍛煉方式去改變一下，從理論上來講，是能起到一定緩解作用的?！钡珡尼t(yī)學(xué)專業(yè)角度來講，是否有效尚無定論。

　　一些網(wǎng)友還提出

　　爬行除了健身

　　還能治病

　　改善心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)、

　　甚至治糖尿病和痔瘡

　　對(duì)此，醫(yī)生則表示沒那么神奇，爬行本身是一件吃力的運(yùn)動(dòng)，過度爬行，反而對(duì)心臟、血管、大腦不好，至于治痔瘡......那更是無稽之談了。

　　醫(yī)生提醒：

　　“爬行訓(xùn)練”需專人指導(dǎo)

　　不要盲目跟風(fēng)

　　南寧市第八人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科康復(fù)治療師表示，正確的爬行訓(xùn)練可以起到穩(wěn)定軀干、強(qiáng)化核心力量的作用，但這一動(dòng)作對(duì)身體功能有一定要求，不可盲目跟風(fēng)，需要專人指導(dǎo)。

　　林琪琪介紹，爬行也分為許多種模式，如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等。但爬行是一種對(duì)身體功能有基礎(chǔ)要求的訓(xùn)練動(dòng)作，不是普遍適用的大眾訓(xùn)練方法。“如缺乏指導(dǎo)，反而容易發(fā)力錯(cuò)誤，最終導(dǎo)致頸椎、手腕關(guān)節(jié)，特別是腰椎產(chǎn)生疼痛。”

　　單純的爬行運(yùn)動(dòng)是不能包治百病的

　　而且還可能因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　誘發(fā)其他疾病

　　■ 手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。

　　■ 用爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身。

　　■ 在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要配戴護(hù)膝和手套。

　　■ 不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　■ 飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

　　■ 另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計(jì)不超過半小時(shí)。

　　年輕人居家健身可以自學(xué)成體系的健身操?！袄鐐鹘y(tǒng)的太極拳、八段錦等，可以很好鍛煉到身體各部位。每天鍛煉20分鐘，能夠維持良好的身體狀態(tài)?！蓖瑫r(shí)她提醒，在鍛煉過程中，如遇到不適，應(yīng)及時(shí)求診，在尋求專業(yè)指導(dǎo)后再進(jìn)行訓(xùn)練。

　　綜合：央視網(wǎng)、揚(yáng)子晚報(bào)、人民日?qǐng)?bào)、央廣網(wǎng)、東方網(wǎng)、浙江在線等

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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