老人爬行鍛煉的好處很多，爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。老人在鍛煉爬行的時候需要注意些什么呢？漂亮女人街和大家看看。

1.注意爬行前做好準(zhǔn)備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米;運(yùn)動后要做整理活動，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場地，注意安全。

3.運(yùn)動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測試脈搏。以練習(xí)后5—10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

4.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5.患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān)，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關(guān)節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當(dāng)會使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，預(yù)防上肢損傷。

當(dāng)然，爬行鍛煉與其它鍛煉一樣，并不是所有人都適合。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運(yùn)動。老年人練習(xí)爬行簡單易行，一學(xué)就會，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習(xí)爬行時，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅(jiān)持爬行鍛煉，對身體大有裨益。

一定要掌握好時間，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。保護(hù)自己的健康。

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