一般說起瑜伽，大家第一個想到的可能是身體的練習：瑜伽體式和呼吸。

但冥想也是瑜伽體驗的一部分。學會在瑜伽中冥想，不僅僅是每天靜坐一會兒。你的大腦有一大堆想法和憂慮，瑜伽冥想是讓忙碌的心安靜下來，越能通過瑜伽冥想來平靜你的思想，你就越能體會到真實存在的感覺。瑜伽有助于創(chuàng)造有益的身心聯(lián)系。

冥想在瑜伽里是一種狀態(tài)，處于冥想狀態(tài)時，身體、呼吸、感官、大腦、理智和自我都融入了他所冥想的對象之中。

這個對象往往是原始之初，一切事物的本源，也可以稱為道。當我們處在這種無拘無束的意識狀態(tài)時，將感受到無上的喜悅。處在這種狀態(tài)，會出現(xiàn)很多美妙的感覺。比如出現(xiàn)和冥想對象有關的幻影；感覺自己的身體很輕；或者看到很美的亮光，仿佛你在月光下沐浴。關于冥想狀態(tài)的體驗，你不應該知道太多，因為你了解了這種感覺，你的大腦可能會想象這些畫面，但這些體驗應該不是想象出來，而是自然而然地發(fā)生。

冥想狀態(tài)是不是有那么多神奇的體驗呢？這個還是你自己去感受，或許有或許沒有！冥想狀態(tài)還有個特征，它沒有時間觀念。比如你準備冥想1個小時，為自己設定了鬧鐘，1個小時后，鬧鐘響起，你會很驚訝，竟然已經過了1個小時，我不是剛剛坐下去嗎？冥想狀態(tài)里，沒有時間，沒有空間，你仿佛脫離了這個世界。這個狀態(tài)不難理解，比如我們睡了一個晚上，你也不會覺得時間過得有多久。再比如，你睡得很沉，別人把你移到另外一個地方，你都沒發(fā)覺。

如何進入冥想狀態(tài)呢？

睡覺或是安靜地坐著嗎？

這些都是外在形式，而非冥想狀態(tài)的本質。

冥想是要你融入冥想對象，其實是專注力的最高表現(xiàn)。瑜伽八階里有制戒、內制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定。最后三階為專注、冥想、入定，在《瑜伽經》里合稱為三雅馬。三者層層遞進，專注的最高境界是冥想，冥想的最高境界是入定。我們只能練習專注，而不能練習冥想和入定。

我們的思緒通常跑來跑去，剛剛還在想著一件事情，一會兒它又去想另外一件事情，你想持續(xù)地專注于一個對象就需要練習。

專注練習有好多種方法，比如專注于呼吸，專注于身體的感受，專注于語言等。

01專注呼吸

對你的呼吸進行冥想，去關注它，感覺空氣從你的鼻孔里進出。感覺吸氣時抬起胸膛感覺飽滿，呼氣時感覺腹部收縮，胸部下沉，感受它的速度、溫度和質地。

想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

去觀察，而不是評判，有呼吸，不要控制它，不要改變它，只是去觀察感受它。

02專注身體的感覺

通過體式鍛煉，身體有許多感覺，例如感覺幻像椅式中四頭肌施加的發(fā)力，直到手臂伸展。

保持體式時很容易分心，你開始想著明天的會議，你要回復的電子郵件，或者責怪讓你保持太久姿勢的老師，想要快速退出體式，這是練習專注的好時機，向內觀看內在的身體，專注于它純凈的感覺。

例如，在戰(zhàn)士二式中，一條腿向后張開，注意腳外側壓在地面上的感覺，摸摸下面的墊子，去感受一下，注意質感和壓力，溫度，感受腳弓的上提，全力感受后面的那只腳。

03專注語言

聽，真正地去聽，聽老師在說什么，聽語言，不要走在語言的前面，例如，當你做完上犬式做下犬式時，但是老師沒有說，就不要做。

例如，在熱瑜伽和阿斯湯加瑜伽中，那些體式你都知道，你也知道下一步該做什么體式。

然而，最重要的不是你是否做過那個體式，而是你是否專注于老師說的話，并利用這個專注回到當下。

冥想狀態(tài)的神奇體驗你不一定能感受，但是每天進行專注練習，將有助于內心的平靜，效促進身心健康，能使我們從忙碌的生活中不會迷失自我！

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網址: 瑜伽冥想之前，先練習專注 http://www.gysdgmq.cn/newsview46953.html