保持健康心理有益于長壽

要想保持健康的心理，首先要從平時做起，在平時要保證良好的情緒，精神愉悅。遇到一些困難或者挫折的時候，要學會傾訴或者正常的疏導，不要埋在心里。要有良好的人際關系，每一個人都應該有自己的朋友圈，從與朋友的交往中，可以使人獲得心理上的滿足。另外，要能適應環(huán)境，鍛煉自己很強的適應力，學會塑造自己。那么為什么保持健康心理有益于長壽?下面一起來看看吧!

目錄什么是心理健康保持健康心理有益于長壽健康心理10大標準日常保持健康心理最重要現代人如何養(yǎng)成健康心理

1什么是心理健康

　　1.智力正常：這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。

　　2.情緒穩(wěn)定與愉快：這是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統處于相對的平衡狀態(tài)，意味著肌體功能的協調。一個心理健康的人，行為協調統一，其行為受意識的支配，思想與行為是統一協調的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做事雜亂無章，就應該進行心理調節(jié)。

　　3.良好的人際關系：人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

　　4.良好的適應能力：人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應能力。無論現實環(huán)境有什么變化，都將能夠適應。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現，只要在生活實踐中，能夠正確認識自我。

　　5、內省能力：人生本復雜，只有一個平靜的心，不斷內省自己的心態(tài)、行為，不斷改進自身缺點，以無塵之雨洗滌心中的黑暗，才能立足于世。

2保持健康心理有益于長壽

　　美國心臟病學雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現，感恩有助于心血管和免疫系統的健康。研究要求參與者每5分鐘回憶一件引發(fā)憤怒的事情，并進行了監(jiān)測。

　　然后，參與者被告知專注于引起感恩的回憶，發(fā)現參與者的心臟、脈搏和呼吸率顯著提高。研究人員認為，通過培養(yǎng)感激之情，壓力顯著降低—從而提高機體免疫功能，促進整體健康。

　　此外，那些感恩者往往更長壽，查爾斯·科恩斯博士在國家商務雜志中評論說。

　　“縱向研究發(fā)現那些早年經常表達感激、快樂、積極情緒的天主教修女們比沒有表示感謝的同齡人平均壽命更長10年。

　　在這項研究中，發(fā)現在180個天主教修女的手寫自傳(平均年齡22)和晚年生活中的死亡風險(75至95歲)中，積極的情感內容和死亡風險之間存在一個明顯的反比關系。在生命早期表達感激等積極情緒似乎涉及到60年后的健康。

3健康心理10大標準

　　1、有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

　　2、適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己。

　　3、在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

　　4、理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

　　5、適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

　　6、有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

　　7、能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力。

　　8、有切合實際的生活目標。

　　9、具有從經驗中學習的能力，能適應環(huán)境的需要改變自己。

　　10、有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。

4日常保持健康心理最重要

　　1、轉視

　　換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為并不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境;假如從另一個角度來看，就可以發(fā)現的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。

　　2、升華

　　讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。

　　換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。

　　4、變通

　　變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

5現代人如何養(yǎng)成健康心理

　　方法一：堅持獨立、愉快的生活方式。

　　方法二：建立多種人際關系，要與人為善，樂于與人交往，和他人建立良好的關系。

　　方法三：對許多事情“順其自然，為所當為”，即使當夫妻感情或事業(yè)等出現危機，也不要著急先作決定。

　　方法四：制訂一些短期的小目標，比如第一年學長笛，第二年學網球等，總之，不要讓自己百無聊賴。

　　方法五：改變自我，人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時地對穩(wěn)定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。

　　方法六：善于自我調節(jié)，為了保持自己的良好情緒，女性朋友應該學會至少一種自我調節(jié)方法，諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍色等;走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導劑;欣賞音樂，多接觸陽光同樣會使你心情愉快。

　　方法七：善于適應環(huán)境，面對現實。

　　方法八：要勞逸結合，女性朋友要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。

　　方法九：要及早就診，一旦出現上述心理疾病，自己無法進行調節(jié)時應該盡快尋求心理醫(yī)生或者?？漆t(yī)生的幫助，以免貽誤病情

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