肌肉疼痛怎么辦？熱敷一下？

扭到腳了怎么辦？冰敷一下？

小腿腫了怎么辦？熱敷一下？

受傷后到底要冰敷還是熱敷？你該聽(tīng)誰(shuí)的？

受傷了，該冰敷還是熱敷？簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是：急性損傷（無(wú)明顯開(kāi)放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。

冰敷

冰敷可以促進(jìn)皮下血管收縮，減輕局部充血，因而起到止血與消腫作用；

冷刺激在減輕充血的過(guò)程中，也減輕了疼痛感覺(jué)末梢的壓力刺激，抑制疼痛感覺(jué)的傳導(dǎo)，有效起到止痛、減輕炎癥擴(kuò)散的作用；

冷卻療法還可以減緩代謝率和損傷周圍組織的氧需求量，因此抑制了損傷部位向健康區(qū)域的擴(kuò)張，在一定程度上避免二次受傷。

冰敷的適用范圍

韌帶軟組織突然扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的急性腫脹期（24-48小時(shí)以內(nèi)）；韌帶重建、半月板切除或修復(fù)的早期病人；肌腱炎的急性疼痛期、突發(fā)性流鼻血等。

常見(jiàn)辦法

冷水浸泡、冰袋敷、冰塊按摩和冷霧噴劑。

冷水浸沒(méi)和冰袋的使用方法是最簡(jiǎn)單、最方便實(shí)用的治療辦法，冰敷時(shí)最好在專業(yè)冰袋內(nèi)盛放冰水混合物，對(duì)限制局部發(fā)生腫脹的部位實(shí)行冰袋敷十分有效。

冰塊和冷霧噴劑的使用，在實(shí)施過(guò)程中需特別謹(jǐn)慎，因?yàn)橛捎谄つw的溫度被迅速冷卻，有可能會(huì)造成患者的皮膚凍傷。冰塊按摩對(duì)緩解疼痛起到了一定的作用，但必須要控制按摩的時(shí)間(5——10分鐘即可)。

冷卻療法的實(shí)施因人、因技術(shù)而異，總體上需控制在5一20分鐘之間。若要再一次進(jìn)行冷卻治療，需休息至少30分鐘，方可繼續(xù)實(shí)施。

注意：冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果冰敷周圍皮膚出現(xiàn)發(fā)紫的情況，要立即移開(kāi)冰袋，避免凍傷。

冷卻療法可應(yīng)用于急性損傷(< 72小時(shí))，這些損傷包括腫脹、發(fā)炎、肌痙攣、緩?fù)?、挫傷和血腫。在冷卻治療之前，曾患冷過(guò)敏癥、腮腺炎后咽肌麻痹癥、血循環(huán)機(jī)能不全癥的朋友，需向醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行咨詢。

熱敷

臨床證明熱療的確能夠降低疼痛感、降低關(guān)節(jié)的僵硬感，減少相關(guān)肌肉發(fā)生痙攣的可能性；

膚面的熱療可以減弱痛感，促進(jìn)組織痊愈，使肌肉得到放松，增加了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，其消炎的功效也十分明顯；

對(duì)于“漫”生損傷，熱療會(huì)起到一定的治療效果；

通過(guò)膠原蛋白合成能力的提高，熱療還能起到組織修復(fù)的作用。

熱敷的適用范圍

運(yùn)動(dòng)扭傷24-48小時(shí)以后并且在確定腫脹不明顯情況下；一些慢性炎癥在無(wú)腫脹情況下（如足底筋膜炎、腱鞘炎等）；長(zhǎng)時(shí)間地維持同一姿勢(shì)造成的肩頸僵硬酸痛；運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，用作乳酸消除；

另外，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱敷可以避免痙攣、拉傷等損傷的發(fā)生，進(jìn)行熱療的伸展動(dòng)作，比起僅僅做伸展動(dòng)作，其關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍更大。

常見(jiàn)辦法

洗熱水澡、熱袋敷、使用電熱墊、石蠟浴和熱濕敷

熱袋敷(袋中是小麥和膠質(zhì)物)的方法既方便、經(jīng)濟(jì)適用，同時(shí)治療時(shí)間更為持久。

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