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冷敷還是熱敷？運(yùn)動(dòng)受傷的處理方法終于搞清了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 17:08

日常生活中，人們往往由于各種原因?qū)е碌驌p傷。損傷雖然常見(jiàn)，但是很多人卻不知道正確的處理方法。跌打損傷后究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷后24小時(shí)內(nèi)冷敷，超過(guò)24小時(shí)采取熱敷的說(shuō)法靠譜嗎？今天，120北京急救中心的醫(yī)生就來(lái)跟大家講個(gè)明白——其實(shí)，損傷后該采用冷敷還是熱敷，應(yīng)當(dāng)取決于是急性損傷還是慢性損傷。

據(jù)介紹，急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常立即引起疼痛。對(duì)于急性損傷，應(yīng)該盡快冰敷。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。

具體的冷敷辦法是：將冷水浸泡過(guò)的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20至30分鐘。夏季則可用自來(lái)水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4至5分鐘，不宜太長(zhǎng)。

那么，急性損傷超過(guò)24小時(shí)就要采取熱敷嗎？這種說(shuō)法并不準(zhǔn)確。120北京急救中心的醫(yī)生介紹，在急性損傷的最初3至5天內(nèi)，只要出血受到控制，后續(xù)也未發(fā)生炎癥，便可以交替進(jìn)行冷敷和熱敷。

具體方法是：10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。冷敷時(shí)血管收縮，轉(zhuǎn)換為熱敷后血管會(huì)舒張，大量的血液流入受傷區(qū)，有利于受損組織修復(fù)。不過(guò)，需要注意的是，若非專業(yè)人士，有時(shí)很難判斷出血是否得到了控制、炎癥是否存在，用了熱敷可能會(huì)加重癥狀。在這一階段，最保險(xiǎn)的辦法，還是繼續(xù)間隔冷敷，并隨時(shí)觀察。

對(duì)于慢性損傷而言，通常因肌體長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)勞損和受到過(guò)度使用而緩慢起病。當(dāng)然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時(shí)治療或治療不當(dāng)發(fā)展而來(lái)。據(jù)介紹，慢性損傷后通常使用熱敷，熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運(yùn)動(dòng)前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。熱敷治療一般需要15至20分鐘，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣(mài)的熱敷袋進(jìn)行。使用熱瓶子之類(lèi)的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止熱灼傷。