轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎

呼啦圈是一項(xiàng)很常見的日常運(yùn)動(dòng),小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂,而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),但是需要掌握正確的方法。那么，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎。

目錄轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有哪些好處轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎中老年人的呼啦圈健身效應(yīng)轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)致子宮下垂呼啦圈瘦身的注意事項(xiàng)

1轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有哪些好處

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處一：治療便秘。經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處二：擠壓針灸效果。給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處三：減肥。彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處四：轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

2轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恒。學(xué)會(huì)以下這些方法，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈哦!

　　一、后舵式

　　主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　二、前屈身

　　主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

　　三、直立扭腰

　　主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

　　1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　四、超級(jí)呼拉

　　主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

　　1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

　　2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

　　3、接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

　　每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

3中老年人的呼啦圈健身效應(yīng)

　　呼啦圈一般是愛美的女性用來減肥的工具，但卻也有不少中老年人對(duì)它產(chǎn)生了興趣。最近北京的街頭巷尾，呼啦圈又興盛起來了;但其形制和重量卻有所變化，搖呼啦圈的人群也不局限于少女。其實(shí)，呼啦圈從來就不是少女的專利?；蛟S，中老年人更需要呼啦圈的健身效應(yīng)。

　　自30歲開始，人的肺活量每年減少0.5%，基礎(chǔ)代謝每10年減少7%至8%，骨質(zhì)每十年減少5%。一個(gè)七八十歲的老人，腦血流量減少17%，腦細(xì)胞減少20%至45%;每分鐘輸送至全身的氧氣，僅為30歲時(shí)的50%，等等。 中老年以后的人彎腰駝背，主要是骨骼肌的萎縮?？茖W(xué)的健身運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。中老年人搖呼啦圈，對(duì)于保持軀干、四肢肌肉的體積，維持其張力，防止骨鈣丟失，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官的柔韌性，甚至維護(hù)胸、腹內(nèi)臟器的功能，都有其特殊的價(jià)值。

　　中老年人運(yùn)動(dòng)器官的柔韌性下降，老胳臂老腿兒，主要是骨骼、肌肉的彈性降低，韌帶的伸展能力下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度減小。軀干、四肢活動(dòng)能力和動(dòng)作幅度的減小，又成了肌肉體積減小、骨質(zhì)退變的促進(jìn)因素.搖動(dòng)呼啦圈，主要靠腰部和腹部肌肉規(guī)律地收縮用力，但髂部、盆腔及胸部的肌肉也要參與;參加搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)的肌肉，占了全身骨骼肌數(shù)量的80%以上。維持呼啦圈圍著腰、腹部轉(zhuǎn)動(dòng)，這些肌肉要緊密配合、精密協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)中樞通過周圍神經(jīng)控制肌肉收縮的能力要靈敏、要準(zhǔn)確。保持呼啦圈持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，受興趣的驅(qū)使，但也需要耐力，需要紅肌纖維(慢肌)持續(xù)地供給能量，需要不斷地供給氧氣。搖呼啦圈也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也可以增強(qiáng)心、肺功能。腰、腹部規(guī)律地?fù)u動(dòng)，對(duì)胸、腹內(nèi)臟器有一種按摩作用，可以促進(jìn)臟器的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。這種按摩對(duì)消化系統(tǒng)的良性效應(yīng)尤其突出。利于食物的消化、吸收，還可預(yù)防便秘。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為揉腹“可通上下，分理陰陽”，能“祛外感之諸邪，治內(nèi)生之百病”。還認(rèn)為腰為腎之府、腎居腰中。經(jīng)常地規(guī)律地活動(dòng)腰部可以增強(qiáng)腎臟功能。腎虛，幾乎是中老年的通病。中老年人經(jīng)常搖呼啦圈可以增強(qiáng)腎臟功能。呼啦圈不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配下的相關(guān)肌肉力量和幅度幾乎相同地規(guī)律地收縮和放松的結(jié)果。對(duì)于身體是一種律動(dòng)刺激。

　　研究表明，健身的律動(dòng)刺激效應(yīng)可以調(diào)節(jié)大腦皮層，維護(hù)興奮和抑制的和諧。經(jīng)常地律動(dòng)刺激可使運(yùn)動(dòng)器官達(dá)到自動(dòng)化的程度，對(duì)促進(jìn)代謝和健全組織、器官的功能具有獨(dú)特的功效，甚至可以增強(qiáng)中老年人的內(nèi)分泌和免疫功能，延緩衰老。運(yùn)動(dòng)器官是有惰性的。中樞機(jī)制的協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反射弧的傳遞、能量的發(fā)揮、應(yīng)激的建立、肌肉的興奮、收縮等，都需要時(shí)間。中老年人組織、器官老化，代謝能力降低，克服惰性可能會(huì)需要更長的時(shí)間。一般中老年人的健身運(yùn)動(dòng)，沒有三分鐘，很難進(jìn)入狀態(tài)。

　　因此，中老年人搖呼啦圈時(shí)要注意了，每次搖呼啦圈，必須要持續(xù)足夠的時(shí)間;一兩下不行，一兩分鐘也不行。而且，應(yīng)該長期堅(jiān)持。生物科學(xué)的基本原理告訴我們，健身效應(yīng)的產(chǎn)生，是長期堅(jiān)持的結(jié)果。

4轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)致子宮下垂

　　高跟鞋傷腳 √ 有研究結(jié)果表明，穿高跟鞋對(duì)膝關(guān)節(jié)的扭力比赤腳行走高30%。如果將鞋跟的高度降低些，膝關(guān)節(jié)的扭力也減少一些。年輕人不要過早的穿高跟鞋，鞋跟不要選擇太高的，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個(gè)軟鞋墊，鞋跟也不宜太小，鞋頭要寬松些，穿高跟鞋走路時(shí)，姿勢(shì)要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。

　　唱歌能減肥 √ 不過要想唱歌減肥也是有訣竅的啦。唱歌時(shí)要配合呼吸帶動(dòng)腹部肌肉收縮，從而促進(jìn)新陳代謝，可以達(dá)到緊實(shí)肌肉、減去脂肪的效果;要邊唱邊跳，帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng);要選擇節(jié)奏快、時(shí)間長的歌，這樣就容易消耗更多的能量啦。

　　涂指甲油致癌 × 只要在涂指甲油的時(shí)候是在通風(fēng)地方就行。合理地使用指甲油，如果不是去吃、去涂在臉上，就不必?fù)?dān)心它的安全問題，雖然它帶有一些有毒物質(zhì)，但是每次的使用量很少，并不會(huì)對(duì)人體帶來危害。

　　紅糖水補(bǔ)血 × 紅糖的鐵鈣含量確實(shí)比白糖高得多，但一般都是半勺、一勺地吃，其中所含的鐵遠(yuǎn)不足以讓貧血的女孩把鐵補(bǔ)足，真正補(bǔ)鐵還得靠紅色肉類和紅色的動(dòng)物內(nèi)臟。痛經(jīng)有很多原因，可能有些人喝姜糖水有效果，但不是對(duì)所有人都有作用。姜糖水中的糖只是調(diào)味和輔助的作用。

　　裹保鮮膜運(yùn)動(dòng)更易減肥 × 不僅不能減肥，而且還有可能導(dǎo)致皮膚過敏。如果長時(shí)間把保鮮膜裹在身上的話，因?yàn)橛泻挂喊诶锩?，有可能?huì)出現(xiàn)一些例如濕疹、毛囊組織有炎癥等皮膚疾病。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)使子宮下垂 × 轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生直接的壓迫，壓迫只在腹肌、腰肌，當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的腰肌、腹肌緊張，從而保護(hù)內(nèi)臟。另外，女性子宮位于骨盆的最下端，受骨盆保護(hù)，而轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)不到子宮的位置。但千萬不要在飽餐后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)腸胃不好哦。

　　衛(wèi)生巾含有熒光增白劑，長期使用會(huì)不孕 × 市面上的衛(wèi)生巾大多數(shù)確實(shí)含有熒光劑成分，但這些熒光劑含量很低，不會(huì)導(dǎo)致不孕不育。我們?nèi)粘Ｉ钪兄灰邪咨锲返牡胤剑紩?huì)有熒光增白劑的存在，我們常用的A4紙張、洗衣粉、洗衣液，甚至洗臉用的毛巾以及我們穿的襪子，都有熒光增白劑。

5呼啦圈瘦身的注意事項(xiàng)

　　很多白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ鞣泵]有時(shí)間去健身室，但是為了瘦身減肥在閑暇之余會(huì)在家轉(zhuǎn)呼啦圈。呼拉圈能瘦腰嗎?主要是不是減腰腹部的墜肉?下面就和小編一起來看看到底怎樣使用呼啦圈減肥才是正確的。

　　使用呼啦圈有哪些注意的事項(xiàng)正確使用呼啦圈才能達(dá)到最好的效果，腰腹部的墜肉對(duì)于有些人來說是非常難減的，時(shí)下又再次興起了曾經(jīng)的全民運(yùn)動(dòng)——呼啦圈，用呼啦圈減肥需要注意哪些問題呢?

　　呼啦圈不要選用太重的呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

　　永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。

　　呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。

　　呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。

　　讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。

　　身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。

　　腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　TIPS:呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。

　　轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

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