一、五種養(yǎng)生方法讓女性更健康

　　1、神養(yǎng)

　　什么是神養(yǎng)呢?就是要保持心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

　　2、睡養(yǎng)

　　幾乎所有的養(yǎng)生都需要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學會科學生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

　　3、動養(yǎng)

　　要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　4、食養(yǎng)

　　女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　5、藥養(yǎng)

　　貧血者應進補養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

二、宮寒吃什么食物好

　　1、桂圓肉

　　桂圓中含有豐富的鐵質(zhì)，100克桂圓肉中含有3.9克的鐵質(zhì)，在水果當中桂圓肉是一種含鐵比較豐富的食物，可以用于貧血的治療，一般來說煲湯或者是熬粥的時候使用，桂圓屬于溫補的食物，對于女性的宮寒具有非常好的療效。

　　2、黑棗

　　黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補氣養(yǎng)血、維持上皮細胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。對于女性的宮寒癥狀也具有非常好的療效。

　　3、紅花暖宮蛋

　　取雞蛋1枚，打一個口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經(jīng)來潮的第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，然后等下一個月經(jīng)來潮的第二天再開始服，持續(xù)服3~4個月經(jīng)周期，可以疏散淤血、溫暖子宮。

　　4、紅豆

　　中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸，無毒。有滋補強壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火，也能補心血，同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合暖身驅(qū)寒氣。

　　5、平性水果

　　除了熱性和溫性水果，平性的水果也是宮寒女性不錯的選擇，如蘋果、葡萄、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、百香果、檸檬、番石榴、酪梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、梅子、印度棗等。

　　6、熱性水果

　　中醫(yī)更強調(diào)均衡、陰陽調(diào)和，體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質(zhì)偏寒的人，自然要多吃溫熱性的食物，吃水果的原則也一樣。宮寒的女性體質(zhì)偏寒，因此可以適當吃一些溫性、偏熱性的水果，比如荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏、黑棗等。

三、女性健康的調(diào)理方法

　　一、腎精足，衰老慢

　　中醫(yī)常說“腎主藏精”，“精”相當于人體的固定資產(chǎn)。腎為先天之本，也就是說，這筆固定資產(chǎn)中有相當一部分是父母給的，所以有的人天生腎精足，好比“富二代”，有的人則天生孱弱。無論窮富，都要節(jié)約，若揮霍無度，都會腎虛。

　　女性的衰老尤其和腎虛關(guān)系密切，面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等，都有腎精不足的原因。女性屬陰，疏泄功能稍微差一點，如果疏泄不利，往往會有經(jīng)期乳脹等癥狀，嚴重的還可能導致閉經(jīng)。所以女性不僅要補腎，還要注意疏通。

　　【調(diào)理方】

　　首先，作息要規(guī)律，熬夜最傷腎;其次，要緩解身心壓力，女性更應該注意心情舒暢，才能使肝腎協(xié)調(diào)地工作;最后，不可夫妻生活過度。如果生活中注意了這些，腎虛的問題還是沒有解決，可以考慮適當進補。

　　無論腎陽虛、腎陰虛，都以填補腎精為基礎，須選擇一些質(zhì)重黏稠的藥物，如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。需要注意的是，腎陽虛忌諱純用溫熱藥，即在填補腎精的基礎上，用一點熱藥就夠了。女性除了補還要注意調(diào)，一要疏肝，可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等，把氣機梳理開;二是通腎，如六味地黃丸中澤瀉的作用。

　　腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍，腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥?？傊?，肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠，都是補腎的好食品。

　　二、氣血旺，精神足

　　女人氣色好不好，與氣血有直接關(guān)系，氣血對女人的重要性遠大于男人。

　　盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。中老年婦女氣血不足多與以往的經(jīng)帶胎產(chǎn)(月經(jīng)、白帶、懷孕、生小孩)及勞累、不重保養(yǎng)有關(guān)。女性氣血不足主要分為以下幾類：

　　脾虛引起

　　表現(xiàn)為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。

　　調(diào)理的關(guān)鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方：人參黃芪山藥燉雞(或排骨)湯，具體做法為：人參6—10克，黃芪15—30克，山藥30克，白術(shù)30克，雞一只，熬湯吃肉。

　　元氣不足引起

　　中老年婦女最常見，主因是腎虛，主要表現(xiàn)有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發(fā)涼、愛拉肚子，勞累時更明顯。

　　食療方：干姜肉桂黨參白術(shù)燉雞，做法為：黨參15—30克，白術(shù)15克，干姜10克，肉桂10克，雞一只，熬湯吃肉。

　　氣血兩虛

　　不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經(jīng)、懷孕、生小孩等有關(guān)，建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。

　　氣血兩虛的女性，多表現(xiàn)為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴重的還會心慌。推薦食療方：當歸生姜羊肉湯，當歸15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。

　　專家提醒

　　女性調(diào)氣血注意三點

　　一要保持心情愉快;二要勞逸結(jié)合，每天保證8小時睡眠;三是多做面部按摩，可以按摩陽白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三里(膝眼外下四指處)、三陰交(內(nèi)踝上3寸凹陷處)等穴。

　　三、脾胃和，臉色好

　　脾是后天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發(fā)。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮膚無光澤。因此，現(xiàn)代女性若要靚麗有神，應從調(diào)理脾胃做起。

　　脾胃虛弱的女性很常見，她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點叢生、皺紋累累，辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃;脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱，所以女性要注意益氣、養(yǎng)血、活血。

　　【調(diào)理方】

　　通過飲食健脾養(yǎng)胃。

　　飲食應有規(guī)律，三餐定時、定量，不暴飲暴食;平時多吃易消化食物，少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物;

　　多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，增加營養(yǎng)的同時，兼具益氣、健脾、養(yǎng)血、活血的功效。

　　生活作息上

　　要勞逸結(jié)合，以養(yǎng)元氣，同時保持樂觀愉悅的心情，工作忙碌的職業(yè)女性尤其要注意?？蓞⑴c瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動，也有利于健運脾胃。

　　推薦2個食療方

　　1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克，紅棗去核，茯苓搗碎，一同熬粥。

　　2.糯米小麥粥。糯米50克，小麥仁60克，煮成粥后加糖適量，調(diào)味服用，能健脾益中氣。

　　四、調(diào)寒熱，知冷暖

　　在中醫(yī)看來，寒熱是辨別疾病性質(zhì)的兩綱。很多年輕女性不怕冷，冬天也穿得很少;而有些女性年輕時特別怕冷，但到了一定年齡就怕熱了。這說明，人的體質(zhì)是先天稟賦，體質(zhì)各異，對寒熱的感受就不同。

　　陽虛型

　　該體質(zhì)女孩是“怕冷族”，特別是在月經(jīng)前后，會渾身發(fā)冷、手腳冰涼，容易疲乏，易感冒。這類人平時要注意保暖，不要貪食生冷，可以吃一些溫補脾腎陽氣的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等，也可在煲湯時加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當歸等。

　　痰濕型體質(zhì)

　　多見于胖女孩，表現(xiàn)為身體沉重、腹部肥滿松軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。這樣的女性，往往既怕冷又怕熱。飲食上，宜食清淡，多吃宣肺、健脾、益腎、化濕的食物，如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿卜、紫菜、海蜇等，少吃肥肉和甜食。要堅持運動，夏天不要長期呆在空調(diào)房里。

　　另外，無論是哪種體質(zhì)的飲食調(diào)理，都應強調(diào)順應自然變化，“春天減酸增甘以養(yǎng)脾氣，夏季減苦增辛以養(yǎng)肺氣，秋天減辛增酸以養(yǎng)肝氣，冬天減咸增苦以養(yǎng)心氣?！?/p>

四、暖宮食譜推薦

　　1、艾葉紅糖煮雞蛋

　　材料：艾葉10~15克，紅糖少許，雞蛋1~2個。

　　制作過程：艾葉10~15克放入冷水中大火燒開，小火再煮15~20分鐘，然后瀝出艾葉，打入1~2個雞蛋，蛋熟后放入紅糖，吃蛋喝湯。

　　2、阿膠枸杞雞

　　材料：阿膠30克，雞1只，枸杞15克。

　　制作過程：把雞清洗干凈，去皮，與生姜和蔥一同放入鍋內(nèi)半小時。往湯里加入枸杞、烊化的阿膠、少量鹽，繼續(xù)煮15分鐘即可。

　　3、田七燉乳鴿

　　材料：田七15克，黑木耳30克，乳鴿2只，醬油、植物油、蔥花、姜末、料酒、雞湯(或清湯)、精鹽、味精、紅糖、麻油各適量。

　　制作過程：

　　(1)、田七洗凈，曬干或烘干，切成片，放入紗布袋中，扎緊袋口，備用。

　　(2)、將黑木耳用冷水泡發(fā)，揀雜后撕成朵瓣狀，洗凈，乳鴿宰殺，洗凈，控凈水分，用精鹽及醬油適量涂抹勻鴿身。

　　(3)、燒鍋置火上，加植物油燒至六成熟，放入蔥花、姜末煸炒出香，逐個放入乳鴿，急火爆香乳鴿，烹入料酒，加雞湯(或清湯)適量，并放入田七藥袋及黑木耳，大火煮沸，改用小火40分鐘。

　　(4)、取出藥袋(藥袋內(nèi)田七飲片，另放入碗內(nèi))，加精鹽、味精、紅糖，拌和均勻，繼續(xù)用小火燉至乳鴿酥爛，黑木耳熟時，淋入麻油即成。

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