仰臥起坐最佳時間

　　人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。

　　而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點(diǎn)的時候自己會有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運(yùn)動會讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。

　　飯后至少休息30分鐘至1小時，再做運(yùn)動。

　　另外，如果上午和下午都沒有時間做運(yùn)動，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，抽時間做運(yùn)動，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動的時間。

　　最佳運(yùn)動速度

　　30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個/分鐘。

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