“生命在于運(yùn)動(dòng)”這是至理名言。體育運(yùn)動(dòng)是健身的法寶，增壽的訣竅。從強(qiáng)身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對(duì)于中老年/三高/肥胖/人士來(lái)說(shuō)，血脂變稠、血壓變高，身材逐漸圓潤(rùn)，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來(lái)，也就更需要參加健身運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是除了讀書(shū)外，最適合所有人提升自己的方式，趕快動(dòng)起來(lái)吧！

運(yùn)動(dòng)健身的7大好處

好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重

運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處２：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康

擔(dān)心得心臟?。肯胍A(yù)防高血壓？不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情

想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開(kāi)心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿(mǎn)意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛

去雜貨店購(gòu)物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁？日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

好處５：運(yùn)動(dòng)改善睡眠

遲遲無(wú)法入睡？或是睡意太濃不愿起床？經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無(wú)法入睡。

好處６：運(yùn)動(dòng)幫你重燃性愛(ài)之火

你是否因?yàn)樘刍蛏聿淖冃螣o(wú)法肌膚相親？體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來(lái)積極影響。體育鍛煉對(duì)性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。

好處７：運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)快樂(lè)

體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡度時(shí)光、令你放松自我、享受戶(hù)外活動(dòng)或參與能讓自己開(kāi)心的項(xiàng)目。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起。因此，報(bào)個(gè)舞蹈班、進(jìn)行徒步旅行或加入一個(gè)足球隊(duì)吧，找尋一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，盡情地鍛煉吧！如果厭煩了，就換種新的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

1．注意季節(jié)變化

(1)春練：春季人體功能趨于活躍和加強(qiáng)，沐浴在春光明媚中進(jìn)行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦皮質(zhì)中的興奮和抑制過(guò)程得到改善，提高機(jī)體的免疫力。

根據(jù)早春氣候多變，病菌叢生的特點(diǎn)應(yīng)預(yù)防疾病、確保健康。戶(hù)外的春季鍛煉要做到以下幾點(diǎn)：

①掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶(hù)外鍛煉的衣著要合適，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導(dǎo)致致病微生物乘機(jī)而入，著涼外感。鍛煉后，應(yīng)隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿上御寒衣服，緩步慢走100米一200米。

②作好防護(hù)。春季霧多，風(fēng)沙也多，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，因肢體受潮寒誘發(fā)導(dǎo)致疼痛；不要在塵土飛揚(yáng)的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

③合理安排運(yùn)動(dòng)量。在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉容易樂(lè)而忘返。如果運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)擔(dān)，引起疲勞反應(yīng)，應(yīng)即時(shí)調(diào)整間歇次數(shù)。合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)在鍛煉后1小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)。反之，即為超負(fù)荷。鍛煉時(shí)，一些體質(zhì)孱弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，必須遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁的原則。

(2)夏練：鍛煉應(yīng)當(dāng)在早晨進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施：

①避免在11～16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

②室外鍛煉要備戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動(dòng)服。

③在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘。并設(shè)法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次20～40分鐘。

④間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

⑤鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

⑥如鍛煉出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

⑦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。

(3)秋練：鍛煉者應(yīng)早睡早起，保持神志安寧。秋季天高氣爽，是開(kāi)展各種鍛煉活動(dòng)的好時(shí)期，鍛煉者可以動(dòng)靜結(jié)合，如打太極拳、做體操、爬山等。

(4)冬練：冬季老年人應(yīng)早睡晚起，最好等到陽(yáng)光充足時(shí)再開(kāi)始鍛煉。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪及朔風(fēng)中鍛煉。

老年人冬季鍛煉如果安排不當(dāng)，容易導(dǎo)致感冒。尤其是有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，故老年人對(duì)感冒切不可掉以輕心。

為預(yù)防感冒，應(yīng)注意：

①謹(jǐn)防超負(fù)荷鍛煉。老年入冬季鍛煉要符合自身的生理特點(diǎn)和健康狀況。適宜的活動(dòng)量是增進(jìn)體質(zhì)，預(yù)防感冒的關(guān)鍵。超負(fù)荷鍛煉反而使機(jī)體抵抗力下降，容易引起感冒。

為預(yù)防感冒還可采用心率測(cè)定衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。例如，健康老年人慢跑強(qiáng)度的心率數(shù)為180—年齡數(shù)；孱弱老年人心率數(shù)為170—年齡數(shù)。

②冬練要注意保暖。冬練室內(nèi)外的溫度懸殊，老年人若貿(mào)然到室外鍛煉，受冷氣或風(fēng)寒侵襲，使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，致使粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。鍛煉時(shí)，衣服不要穿得太厚或緊身，宜穿著寬松的絨衣，以免影響運(yùn)動(dòng)時(shí)身手靈便，阻礙周身的血管通暢，也不至于讓汗?jié)窳说囊路o身子，被寒風(fēng)一吹容易著涼感冒；遇到氣溫過(guò)低且風(fēng)特別大的惡劣天氣，缺乏冬天鍛煉習(xí)慣的人，可暫改在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

2.健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

健身運(yùn)動(dòng)鍛煉在傍晚最好。下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，是體內(nèi)與代謝有關(guān)的激素分泌最活躍的時(shí)候，此時(shí)大腦皮質(zhì)的興奮性集中，機(jī)體對(duì)外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)能力最強(qiáng)，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性和敏感性也最好，故能達(dá)到最佳的健身效果。相反，在清晨，由于人們剛從睡眠中醒來(lái)，機(jī)體的反應(yīng)能力較差，加上早晨氣溫較低，如進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，就極易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中(中風(fēng))、低血糖反應(yīng)、肺部感染和骨折等病癥。

因此，老年人應(yīng)將主要鍛煉時(shí)間放在傍晚。選擇公園和草地等環(huán)境適宜的地方進(jìn)行鍛煉，才能收到良好的健身效果。

3．早晨鍛煉注意事項(xiàng)

雖然傍晚鍛煉最能達(dá)到健身效果，但并不是說(shuō)早晨就不能鍛煉。由于習(xí)慣上的原因，早晨仍然是許多老年人鍛煉的重要時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)的底線(xiàn)

體育運(yùn)動(dòng)是讓你永保健康、盡享歡樂(lè)的最佳方式。通常來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。如果你想要減肥或者達(dá)到某些健康目標(biāo)，那么你可能需要更大的運(yùn)動(dòng)量。

切記在你開(kāi)始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，尤其是當(dāng)你患有某些疾病的時(shí)候咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)。

原標(biāo)題：《運(yùn)動(dòng)健身的7大好處，你看了絕對(duì)不會(huì)后悔》