階梯鍛煉有哪些好處

2020-06-02 閱讀：907 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述： 階梯鍛煉有哪些好處

精選回答：

倪華 副主任醫(yī)師 康復醫(yī)學科 階梯訓練可以適合不同程度身體條件的人，其訓練方法有很多，不同的訓練動作能夠強化身體不同部位的力量。通過科學的階梯訓練方法，可以發(fā)展身體素質，包括力量、柔韌性等，增強爆發(fā)力和速度耐力，提高心血管、呼吸系統(tǒng)的能力。 階梯訓練已作為一種提升身體核心力量的方法之一，被各國運動隊和運動員采用，成為運動員提升成績的一門重要的必修課。同時階梯訓練也是塑身、減脂、健身的一種高效的方法，在國外早已融入到每個人的生活當中，成為了一種日常鍛煉的生活方式。 階梯訓練與其他戶外的訓練相比，除了其訓練的價值高效以外，還有在于其訓練的可持續(xù)性。階梯訓練完全不受季節(jié)、氣候、環(huán)境、天氣等客觀因素的影響，當室外條件不滿足日常階梯訓練的時候，可以選擇室內的階梯進行訓練。同時階梯訓練的也有很高的便捷性，畢竟在日常生活中階梯隨處可見，只需要一小段便可以實現(xiàn)鍛煉的價值，達到鍛煉的目的。

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但實際上篩查的三階梯是分步驟的醫(yī)療措施，第一個步驟咱們就要做TCT和HPV，它們相對來說是一種無創(chuàng)的檢查，做婦科檢查的時候就順便做了，如果有問題才轉到第二個階梯，做陰道鏡的檢查，陰道鏡如果發(fā)現(xiàn)有問題，就去活檢進入第三個階梯。經過這三個階梯以后，就可以診斷是宮頸癌前期病變還是宮頸癌。這種是非常科學、非常有步驟的篩查，但是如果是舍去了第一個階梯直接進入第二個階梯，其實有很多醫(yī)院有這樣的情況，但實際上它是不科學的，對患者和對醫(yī)生來說都是有不對的地方。所以還是應該按照這個指南進行三階梯的篩查宮頸癌。

541次觀看數(shù) 2022-08-15

膝關節(jié)骨性關節(jié)的發(fā)病的病人，年齡最年輕的可以二三十歲，年齡大的有八九十歲的病人，發(fā)病年齡很長，疾病的表現(xiàn)也各不一致，所以膝關節(jié)要對它進行階梯治療，也就是個性化的治療。疾病的程度不一樣、癥狀不一樣、年齡不一樣，我們可以采取不同的治療方法。比較年輕的病人，通過宣教、休息、理療、康復等讓他疾病得到緩解。如果是程度重一點的病人， 但是還不需要手術的病人，可運用藥物治療，如果還沒有緩解的病人，可進行微創(chuàng)治療。

405次觀看數(shù) 2022-08-15

大約有20%的病人用藥物鎮(zhèn)痛效果是不好的。其實除了常用的這些三階藥物，還有其他很多方式對病人疼痛進行控制，比如最簡單的自控鎮(zhèn)痛，自控鎮(zhèn)痛其實就是給患者裝一個自控鎮(zhèn)痛泵 ，痛的時候，通過鎮(zhèn)痛泵自己按壓，自我管理，這是一種方式。 還有一種方式，有些癌性腹痛的病人，由于胰腺癌、膽管癌、肝癌引起的腹痛，還可以通一個非常細的針，穿到引起腹痛這些神經周圍，打上神經毀損，讓疼痛不再發(fā)作，這個創(chuàng)傷也非常小，而且有效率非常高，不良反應很少。當然有的藥物確實控制不好，還可以神經毀損，比如神經肋骨轉移，把導致支配肋骨的神經給他毀損掉，這個神經可能這里就引入麻木，但是就不會再痛。另外藥物控制不好的全身性疼痛，可以通過蛛網(wǎng)膜下腔支泵，可以達到良好的控制，阿片類藥物只有到達大腦才能起到效果，對這種病人可以蛛網(wǎng)膜下腔給一毫克，就相當于全身300毫克的效果，當然會起到更好的作用，不良反應也會更少。

130次觀看數(shù) 2021-11-14

鍛煉肺功能一般可以采取： 1、吹氣球，讓病人吹氣球來鍛煉肺功能； 2、口服化痰的藥，幫助病人的痰的排出； 3、腹式呼吸，準備一個15到20斤左右的米袋，拿布包裹好放置于上腹部，讓病人平臥位，蜷起腿來，然后當病人深呼吸的時候，用力將腹部的沙袋去鼓起來，然后放松，每次鍛煉十分鐘，然后可以一個小時鍛煉一次，間斷的配合上吹氣球，來進行肺功能的鍛煉； 4、家屬可以幫助病人進行拍背，病人用力的去咳嗽，術前要將咳嗽動作進行分解，然后鍛煉咳嗽功能以幫助術后進行有效的排痰。

1.07k次觀看數(shù) 2020-06-04

平衡杠的運動方法：1、面對身體平衡練習杠一端站立，雙手向兩側平展抬起與肩同高，兩腳前后交叉置于練習杠上，然后自然收緊全身肌肉30秒鐘再自然放松30秒鐘，并反復練習，進行身體靜止平衡力鍛煉。2、面對身體平衡練習杠一端站立，雙手向兩側平展抬起與肩同高，兩腳交替置于練習杠上，身體自然挺直收緊，從練習杠的一端向另一端行進，至練習杠的另一端后，再原地轉身返回重復運動，進行全身行進平衡力鍛煉。 平衡杠鍛煉的注意事項： 平衡杠的運動時間:使用身體平衡練習杠鍛煉，建議每個運動練習方法各運動練習2~4組，每組練習20分鐘即可。 中老年人運動練習時間要依據(jù)個人身體狀況量力而行，不可過分勉強。北方老年人各季使用時最好選擇在午后運動，使用前要將練習杠上的霜雪擦拭干凈。有腰間盤、頸部和關節(jié)疾病的中老年人不要使用。

573次觀看數(shù) 2020-06-02

類風濕性關節(jié)炎的患者，建議采取如下的鍛煉方式：1、建議患者采取被動的鍛煉。該類患者在早上有可能出現(xiàn)關節(jié)的晨僵現(xiàn)象，因此要使用自己的雙手，或者是請其他人幫助，被動地活動一下受損傷的關節(jié)，比如在手部，可以使用對側的手，輕微活動此處的指間關節(jié)，以逐步解除僵硬，恢復其活動度。而在下肢，則要求患者仰臥在床上，請其他人幫助被動的屈伸關節(jié)，以逐步恢復其活動度。2、在做了被動鍛煉之后，該類患者要做一些緩和的、力所能及的主動鍛煉。一般推薦該類患者做持續(xù)地平路慢走，時間要求維持在30分鐘以上。在活動中，一定要注意做好關節(jié)部位的保暖。而針對手部的小關節(jié)，則建議患者練習空手的抓握鍛煉，也就是先緩慢地握拳，之后再緩慢的放松，每天練習500-1000次。最后需要指出的是，該類患者在鍛煉的過程中一定要注意循序漸進，并且做一些力所能及的鍛煉，千萬不能夠跟其他人攀比，從而造成關節(jié)的損傷。

169次觀看數(shù) 2020-07-02

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