首頁(yè) 資訊爬樓梯健身是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)嗎？哪些人不適合爬樓梯？

爬樓梯健身是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)嗎？哪些人不適合爬樓梯？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:23

上班族們要注意自己的健康，您知道如何爬樓梯健身嗎？

爬樓梯健身優(yōu)缺點(diǎn)爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)對(duì)膝蓋的傷害更不容忽視。向上爬時(shí)膝蓋負(fù)重會(huì)瞬間增加到4倍左右。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

注意事項(xiàng)

一般在爬樓訓(xùn)練的時(shí)候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是最好選擇坐電梯下樓。因?yàn)橄聵菚r(shí)膝蓋受到的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于向上爬樓時(shí)，再加上追求強(qiáng)度，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點(diǎn)都不同，因此如果你準(zhǔn)備進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間里，你應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

預(yù)熱身體

爬樓訓(xùn)練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋附近的肌肉充分活動(dòng)，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)還可以做深蹲和靠墻靜蹲來(lái)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

爬樓梯的正確姿勢(shì)

背部挺直，重心不要太早向前移動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。這種姿勢(shì)可以將膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)宜每次30分鐘，一天4次。剛開(kāi)始一次只走一個(gè)臺(tái)階，等以后身體適應(yīng)了，就可以一次走兩個(gè)臺(tái)階。一段三層的樓梯，剛開(kāi)始時(shí)每天爬100個(gè)來(lái)回大概需要的時(shí)間是30分鐘。如果剛開(kāi)始的時(shí)候做不了這么多也沒(méi)關(guān)系，只要慢慢增加就可以了。熟練以后可以一步走兩個(gè)臺(tái)階，對(duì)鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效。堅(jiān)持2周后，可以從100個(gè)來(lái)回增加到110個(gè)。再過(guò)2周就遞增到120個(gè)。如此類推。時(shí)間可以相應(yīng)地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。