生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)女性對(duì)于自己的體重要求比較嚴(yán)格，一般都不讓體重超過(guò)三位數(shù)。一旦超標(biāo)就會(huì)開始努力減肥。

多數(shù)人看來(lái)，體重一旦過(guò)百就是肥胖的象征，但是這些人從來(lái)沒有真正地了解自己的體重和身高比例。

不論是身材過(guò)胖還是過(guò)瘦，都會(huì)加大對(duì)身體的損傷，如果身材過(guò)瘦就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況，而身材過(guò)胖也會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

男生女生看過(guò)來(lái)：標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式揭曉，可能你并不胖，不用減肥

關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式也已經(jīng)揭曉，其實(shí)將你的體重控制在合理的范圍內(nèi)才是最正確的，不應(yīng)該過(guò)度追求瘦。

男性：標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）= (身高cm－80)×70%

女性：標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）= (身高cm－70)×60%

超重%=（實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重）/（標(biāo)準(zhǔn)體重）×100%

如果我們的超重百分比比較高，說(shuō)明身材可能存在肥胖的問(wèn)題，如果過(guò)度肥胖也會(huì)增加患上多種慢性疾病，這說(shuō)明你真的該減肥了。

一般來(lái)講，超重的百分比只要保持在（±10%）以內(nèi)，這就算是標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍，而且當(dāng)你的體重超重10%，提醒你趕緊減肥吧，當(dāng)然現(xiàn)在存在肥胖問(wèn)題的人越來(lái)越多，一定要控制好自己的體重，以防慢性疾病找上你。

減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是永恒的話題，美食的誘惑，不良的生活習(xí)慣都容易導(dǎo)致身材越來(lái)越胖，但是很多人不想進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，今天要為大家分享的是走路減肥運(yùn)動(dòng)。

走路到底能不能減肥？

沒有什么運(yùn)動(dòng)比走路更加方便，而且以健康為目的的減肥才是最關(guān)鍵的。俗話說(shuō)人老腿先衰不行，是對(duì)于緩解慢性疾病，維護(hù)身體健康最佳的方法。

走路除了能夠延長(zhǎng)壽命，還能幫助我們減肥。國(guó)外一名學(xué)者做了步行測(cè)試，分別邀請(qǐng)不同性別的人，先后以不同的步數(shù)同樣走1000步測(cè)試，結(jié)果表明慢走組平均消耗了183大卡，快走走消耗的熱量接近慢走走的兩倍。

不用挨餓，不用跑步，不用專門去健身，只需要通過(guò)中等強(qiáng)度的速度行走，就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的目的。

一天走多少路，能達(dá)到減肥效果？體重超標(biāo)的人，望你做到心中有數(shù)

走路時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度才能起到燃燒脂肪的作用，年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘內(nèi)走完2公里。

走路時(shí)一定要挺胸抬頭，下巴向下微收，雙肩向外自然展開，以胯部帶動(dòng)大腿向上抬，不要依靠小腿力量，更不要拖拖拉拉。

想要達(dá)到減肥的目的，除了要注意自己的運(yùn)動(dòng)之外，更應(yīng)該注意自己的飲食，尤其是容易讓人長(zhǎng)胖的食物，更應(yīng)該趕緊管住嘴。

公認(rèn)最易發(fā)胖的食物，請(qǐng)趕緊忌口：

油炸類

油炸類的食物可以說(shuō)是減肥的克星，如果你想要真正的瘦下來(lái)，那么炸雞翅，炸雞腿，油條漢堡等等油炸類的食物，需要趕緊拉入黑名單，因?yàn)槊慷喑砸豢诙既菀组L(zhǎng)肉。

燒烤類

夏季又到了吃燒烤的季節(jié)，很多人對(duì)于燒烤愛不釋手，但是燒烤在高溫下會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，還容易導(dǎo)致人出現(xiàn)發(fā)胖的情況，尤其是吃燒烤喝啤酒的人更容易誘發(fā)啤酒肚，對(duì)健康非常不利。

膨化類食品

各種各樣的膨化食物在生活中并不缺少，而且很多人特別喜歡吃膨化類的食物，只是為了滿足自己的胃類，而這樣的食物攝入體內(nèi)過(guò)多也會(huì)增加身體患病的風(fēng)險(xiǎn)，所以膨化類的食物希望你趕緊管住嘴，或許更有助于體重慢慢往下降。

餅干類

很多減肥的人在平時(shí)都喜歡吃餅干類的食物，認(rèn)為具有一定的飽腹感，但是餅干熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高，攝入體內(nèi)過(guò)多也會(huì)讓你越吃越胖，如果你正在減肥期間，勸你趕緊管住嘴，別任性妄為。

減肥期間的人一定要趕緊“管住嘴，邁開腿”，才更有助于瘦身成功，讓你的體重慢慢降回兩位數(shù)也能預(yù)防慢性疾病，呵護(hù)身體健康。

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