原創(chuàng) 王大牙 全現(xiàn)在 收錄于話題#奇聞逸事4個(gè)

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作者丨王大牙

對(duì)于很多人來說，在家辦公就意味著在床上辦公。

根據(jù)2020年11月的一項(xiàng)研究，在接受調(diào)查的1000名美國人中，有72%的人說他們?cè)谛鹿诖罅餍衅陂g曾在床上遠(yuǎn)程工作。每10人中就有1人報(bào)告說，他們“一周的大部分或全部工作時(shí)間”都是在床上度過的。

在英國，18至34歲的人在床上工作的可能性是年長者的兩倍。

但床上辦公并不只是因?yàn)槿狈线m的桌椅，很多人只是單純地喜歡這種舒適和輕松的設(shè)置。在Instagram上，#WorkFromBed標(biāo)簽下可以拉出數(shù)千張照片，穿睡衣的人微笑著靠在床上，端著一杯咖啡。

但把臥室變成辦公室，可能會(huì)引發(fā)一系列的健康問題，包括心理和生理上的。

01

人體工程學(xué)的噩夢

對(duì)于一些遠(yuǎn)程工作者來說，如果家里沒有一個(gè)足夠大的空間，床上工作可能是他們唯一的選擇。對(duì)于一些人來說，這也是最簡單的選擇——即便他們有一張桌子來放電腦，他們也不想這么做。

一張柔軟的床墊會(huì)讓你想要趴著或躺著，這時(shí)候脖子、背部、臀部等都可能被拉傷。“（床上辦公的動(dòng)作）沒有一個(gè)是理想的，”美國最大的醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)之一梅奧診所的衛(wèi)生保健系統(tǒng)工程總監(jiān)蘇珊·霍爾貝克（Susan Hallbeck）說?！吧眢w沒有得到有利于工作的支撐?！?/p>

她指出，年輕人特別容易成為這些壞習(xí)慣的受害者，因?yàn)樗麄兛赡懿粫?huì)馬上感覺到這些壞習(xí)慣的壓力。但痛苦會(huì)在以后的日子里爆發(fā)出來——這取決于個(gè)體，當(dāng)你上了年紀(jì)之后，要想再來彌補(bǔ)這些人體工學(xué)問題，可能為時(shí)已晚。

這些“壞動(dòng)作”引起的疾病可能包括簡單的頭痛，也可能會(huì)讓你的背部永久僵硬，引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎疼痛?！叭魏巫藙荻急壤^續(xù)床上辦公這個(gè)習(xí)慣好。能停則停?！被魻栘惪苏f。

“壞動(dòng)作也有等級(jí)之分?！被魻栘惪苏f，如果你必須繼續(xù)床上工作，盡量重現(xiàn)坐在直立椅子上的體驗(yàn)，并以 “中性姿勢”為目標(biāo)，避免給身體的任何一個(gè)部位施加過度壓力。

卷起一個(gè)枕頭，并將其貼在腰部下方以支撐腰部，將枕頭放在膝蓋下，嘗試將顯示器與鍵盤分開（如果可以的話），并將顯示器放在與眼睛水平或更高的位置。無論你做什么，都要避免趴著打字，這真的會(huì)拉傷你的脖子和手肘。

02

破壞大腦

當(dāng)你在床上工作一年，它不僅僅是在地摧殘身體，還可能影響你的睡眠。

“作為睡眠專家，我們傾向于建議，床只在睡覺、做愛、生病的時(shí)候使用。”美國約翰·霍普金斯大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授兼睡眠專家雷切爾·薩拉斯（Rachel Salas）說。

“如果你在床上看電視，在床上玩電子游戲，而不在床上睡覺，你的大腦就會(huì)開始學(xué)習(xí)，‘哦，好的，我們可以在床上干任何事’。它開始建立這些關(guān)聯(lián)，最終演變成條件反射?！?/p>

這就是專家所說的“睡眠衛(wèi)生”。晚上穿上睡衣也是良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，因?yàn)樗嬖V你的身體，是時(shí)候休息了。在床上瀏覽或發(fā)送電子郵件，則是糟糕的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

所以，當(dāng)你在床上擺放筆記本電腦和手機(jī)，你的大腦和身體最終會(huì)停止將床與休息聯(lián)系起來。這就是為什么新冠大流行導(dǎo)致“冠狀動(dòng)脈失眠癥”的一個(gè)重要原因，薩拉斯說，他指的是伴隨著新冠疫情而出現(xiàn)的全球失眠和睡眠障礙的飆升。

“（床上辦公的時(shí)候）你就在訓(xùn)練你的大腦保持緊張，并告訴它這開啟工作模式。當(dāng)你試圖放松并進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，你的大腦就會(huì)想，‘等等，我們?cè)谧鍪裁?？這是工作時(shí)間。’”薩拉斯補(bǔ)充道。

如此往復(fù)一年，或更長時(shí)間，就可能會(huì)導(dǎo)致失眠，或者說晝夜節(jié)律紊亂。我們的身體有自然時(shí)鐘，它會(huì)告訴我們什么時(shí)候是睡覺的時(shí)間。薩拉斯說，床上辦公還可能加重非睡眠相關(guān)的問題，你可能有，像不寧腿綜合征——它會(huì)導(dǎo)致一種想要抖動(dòng)雙腿的不舒服的沖動(dòng)。

專家說，身體疼痛，以及被擾亂的睡眠，最終會(huì)讓你的效率、 創(chuàng)意或注意力下降，你的工作也可能受到影響。

03

每個(gè)人都有的問題？

然而，所有這些潛在的問題可能只會(huì)在一部分床上辦公的人身上出現(xiàn)，在其他人身上卻沒有。

“有些人會(huì)發(fā)誓，這對(duì)他們來說不是問題：他們可以在床上工作，也可以在床上睡覺，”薩拉斯說?！八麄兛梢栽诖采献鋈魏嗡麄兿胱龅氖虑椋也粫?huì)對(duì)他們的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響?！?/p>

遺傳基因、環(huán)境因素、習(xí)慣有多壞、習(xí)慣持續(xù)的時(shí)間，以及年齡，所有這些都決定長時(shí)間床上工作對(duì)你的影響。“這不是一個(gè)簡單的劑量和反應(yīng)之間的關(guān)系。”霍爾貝克說。

雖然床上工作可能無法避免，但重要的是要記住，你的身體和大腦目前可能感覺不到后遺癥?！八鼈儸F(xiàn)在感覺不到，但隨著他們年齡的增長，副作用可能會(huì)突然出現(xiàn)。”霍爾貝克說，這對(duì)年輕人來說尤其如此。

本文編譯自BBC News，對(duì)原文略作刪改，原作者為Bryan Lufkin：https://www.bbc.com/worklife/article/20210217-is-it-bad-to-you-work-from-your-bed-for-a-year

——全現(xiàn)在原創(chuàng)文章，非授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載——

原標(biāo)題：《床上辦公傷害身體也傷害大腦，任何姿勢都比這個(gè)習(xí)慣好》