在床上度日的老人或者病殘者，可以根據(jù)其身體條件，對(duì)全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強(qiáng)抗病力，達(dá)到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：

　　　　一、運(yùn)動(dòng)手指

　　　　雙手互擦，手指用力伸開(kāi)，快速握拳，一展一松，直至手心發(fā)熱，刺激末梢神經(jīng)，使之精神振奮，為下一步練功作準(zhǔn)備。

　　　　二、揉按內(nèi)關(guān)穴

　　　　用拇指肚旋壓該穴2分鐘，力度以有酸脹感為佳。內(nèi)關(guān)為人體八脈交匯之一，對(duì)調(diào)理氣機(jī)，安神寧心，和胃降逆，減輕胃病，防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。

　　　　三、干洗臉

　　　　雙手自下而上，自內(nèi)而外反復(fù)干洗臉36圈，可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤(rùn)有光澤。

　　　　四、揉眼眶

　　　　雙手食、中指在兩側(cè)眼眶四周（包括太陽(yáng)穴）按揉2分鐘，再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡(luò)，延緩老視，防止眼袋出現(xiàn)，防治白內(nèi)障等眼疾，利于提高視力，保護(hù)眼睛。

　　　　五、搓耳廓

　　　　用食、拇指相夾內(nèi)耳廓，捏揉半分鐘；再沿耳廓上下來(lái)回摩擦1分鐘；最后將手掌壓放在耳廓上，向前向后掃耳1分鐘，使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡(luò)貫通全身各系統(tǒng)，通過(guò)擦耳刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理人體臟腑機(jī)能，健腦補(bǔ)腎，明目聰耳，利于防治百病之作用。

　　　　六、推胸壁

　　　　右手掌放在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調(diào)節(jié)胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，提高機(jī)體免疫功能，強(qiáng)身健體，抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。

　　　　七、揉腹

　　　　兩手按在肚臍部，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬茨?6圈，再換手反方向按摩36圈。肚臍周?chē)性S多強(qiáng)身要穴，揉腹可強(qiáng)健腹肌，提高消化吸收功能，防治腸胃諸病，對(duì)高血壓，冠心病，腎病，肝炎等有助療效。

　　　　八、擦腰腎

　　　　兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴，并上下來(lái)回擦腰50次。有補(bǔ)腎壯腰、固元?dú)獾淖饔?，可防治腰痛等腎虛體衰等癥。

　　　　九、按揉足三里

　　　　兩手中指肚同時(shí)按揉位于膝下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處的兩腿足三里穴2～3分鐘。該穴是強(qiáng)身要穴，有利脾胃，調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)虛弱，扶正培本，增強(qiáng)免疫的功能。

　　　　十、擦足底

　　　　足心的涌泉穴被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心，其余四指按足背，來(lái)回按摩三分鐘。具有促進(jìn)血液循環(huán)及滋陰降火、安神明目，調(diào)補(bǔ)肝腎氣血等功能，可防治心腦血管病，腸胃病，頭痛，感冒等諸多疾病和抗衰老作用。

　　　　以上各法，一般每天早晚各練1次?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況，適當(dāng)增減次數(shù)和選擇幾項(xiàng)鍛煉。練功不能急于求成，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能獲得理想效果。

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