普拉提減肥可以起到瘦腰收腹的作用，肚皮舞也有撫平小腹部的神奇功效，那么如果時尚的普拉提減肥運動與性感的肚皮舞瘦身方法聯(lián)合起來，不是能給瘦身收腹小國家加成嗎。不錯，說干就干，趕快試試普拉提肚皮舞結(jié)合瘦腹法吧。

扭腰擺臀

A.雙腳分開約幾厘米寬，膝蓋稍稍彎曲。雙臂向兩側(cè)舉起與肩同高，肩膀放松。

B.收緊腹部的同時將左臀部向前扭轉(zhuǎn)而右臀部向后，保持上半身不動。

C.然后扭轉(zhuǎn)右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣機的轉(zhuǎn)動方式那樣重復(fù)前后扭動60秒。

貼士：當(dāng)你做完第一次這個動作后，盡量的提高擺動的速度。

單腿伸展

A.仰臥在地面上，右膝蓋彎曲靠向胸部，雙手抓住右大腿。肚臍拉向脊椎但是不要將脊椎壓向地面，保持一個小拱形的自然曲線。

B.左腿離地向上伸展成45度角，腳尖繃直(如果你的背不好，那么可以稍稍彎曲你的左膝)。

C.頭部和肩膀卷屈離地，吸氣并暫停動作。然后再呼氣，雙腿交換。左右腿交替重復(fù)10-15次。

臀部畫圈

A.雙腳分開約3厘米寬站立，雙手放在臀部附近。

B.收緊腹部肌肉，上半身保持不動，臀部以左、后、右、前的順序畫圈。持續(xù)30秒。每個圈畫完的時候都緊緊收縮腹部。然后向右重復(fù)畫圈。

滑動甩臂

A.雙腳分開站立，與髖同寬。雙臂向兩側(cè)舉起。收緊腹部肌肉，臀部不動，左手臂抬起時左肩跟著向上，同時胸腔向左，右手臂和右肩則向下沉。

B.當(dāng)你向右滑動時，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右邊。重復(fù)這樣滑動，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉著左右滑動，但是臀部是跟它們分離的。用30秒完成一個順暢的移動。

這個動作是肚皮舞這表演時經(jīng)常使用的。

普拉提與肚皮舞強強聯(lián)合減肥收腹，堅持不懈的鍛煉，一定會讓時尚的你收獲的性感的纖腰美腹的。

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