醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，是利用中國(guó)首部《超重與肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重專家共識(shí)》推出的理念，目標(biāo)是在醫(yī)學(xué)的監(jiān)督之下，用營(yíng)養(yǎng)的方法來進(jìn)行科學(xué)合理的減重，簡(jiǎn)稱醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重。

它主要有三種方式，是在四十九種標(biāo)定自己有明確的減重效果的飲食方法中，結(jié)合中國(guó)人的特點(diǎn)，推出的。

第一種：限能量平衡膳食

簡(jiǎn)單來說就是每天少吃正常能量的1/3，但需要科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng)平衡。

每天正常吃的食物都會(huì)吃，就是數(shù)量有所遞減。主要是減哪些呢，一個(gè)是油，一個(gè)是主食，蛋白質(zhì)就不怎么太減。剛開始的時(shí)候也不會(huì)一下子就讓你減到需要的量，而是一點(diǎn)點(diǎn)的減，逐級(jí)適應(yīng)，這樣便于長(zhǎng)期的持續(xù)堅(jiān)持。

它的通用性比較強(qiáng)，是一種通用性的膳食，當(dāng)使用其他的膳食方式都不行的時(shí)候，使用它肯定行。

無論是青少年兒童肥胖、老人肥胖、更年期肥胖還是孕期肥胖，都可以采用。

使用這個(gè)方式還有一個(gè)好處，就是當(dāng)你使用其他的方法，如高蛋白法、輕斷食法，把體重減下來后，可以拿限能量平衡膳食來長(zhǎng)期維持理想體重。

第二種：5+2輕斷食減重方式

就是每周7天，5天正常吃飯，2天特地少吃。這里的輕斷是較輕斷而不是絕對(duì)斷，需要維持500-600千卡的能量。

這個(gè)方法也叫躲過大腦監(jiān)控的斷食方式，五天相對(duì)正常吃飯，當(dāng)然也不是說讓你無限制地去吃，但要比限能量平衡膳食要吃得多一些，基本上達(dá)到每天1500到1800千卡的基本能量。

然后特地找兩天，注意了，這兩天，需要間隔至少兩天的時(shí)間，比如說周一和周四，中間斷兩天。

原因是什么呢？如果你只隔一天，比如周一和周三，大腦會(huì)還沒反應(yīng)過來，還會(huì)覺得餓。但是如果隔了兩天，饑餓感就會(huì)明顯地減輕。

那么在這輕斷的兩天中，我們就要控制熱量，男生600大卡，女生500大卡。

舉個(gè)例子：

早上起來，一袋奶一個(gè)雞蛋沒有主食；

中午就一個(gè)水果，頂多下午獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)黃瓜；

晚上半兩到一兩的糧食，一兩肉，半斤菜，你也可以中午吃這個(gè)，晚上光吃一水果。

周一最忙的時(shí)候餓一天，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡覺。第二天早晨就能正常吃飯了，連續(xù)正常吃兩天，大腦就會(huì)覺得還行，沒有很餓。然后周四又餓一天，剛餓完了以后，周五周六周日又能吃飯了，這樣的腦子不累。

5+2輕斷食減重方式也適合長(zhǎng)期的減重，如果你能夠嚴(yán)格的把那斷食的兩天做好，那么減重的效果也還是可以的。

第三種：高蛋白低碳水化合物飲食

高蛋白低碳水化合物減重方式，簡(jiǎn)稱高蛋白減肥法，這是在歐美國(guó)家比較盛行的一種減肥方式，它要求把蛋白質(zhì)占總的供能比30%。

它能在三到六個(gè)月內(nèi)夠快速的幫你減重，原因是高蛋白質(zhì)，它能夠更容易地動(dòng)員內(nèi)臟脂肪，并且你減重的過程中，因?yàn)槟愕鞍踪|(zhì)吃得夠，所以不容易丟失肌肉，而丟失的是脂肪。

另外就是蛋白質(zhì)帶給大腦更好的飽腹感，讓你覺得老是飽飽的。很多使用該方法進(jìn)行減重的人都會(huì)比較開心，說吃飽了還能減肥，也能給到他們一個(gè)很強(qiáng)的信心，餓著肚子減肥是減不下來的。

這種方法的優(yōu)點(diǎn)就是減脂速度比較快，每個(gè)人每個(gè)月如果完全按照要求做，一個(gè)月減五公斤是完全能夠做到的，而且不是個(gè)別人，是所有的人都可以。

原因是什么呢，我們的能量是有能量差的，這個(gè)能量差每累積減少你日常攝入的1萬大卡，就能減少1公斤的脂肪，平均兩公斤的體重，所以只要做到一個(gè)月減掉3萬大卡，你就能減掉五公斤體重。這個(gè)方法也常被用來在早期階段快速把你的體重減下來。

好啦！醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方式就介紹到這，下次見！

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