核心提示：仰臥起坐是每個(gè)人都知道的一種腹部訓(xùn)練，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單有效而被大家熟知。我們?cè)趯W(xué)校的時(shí)候體育考試多會(huì)有仰臥起坐這個(gè)考試項(xiàng)目，仰臥起坐在家里都可以做，是個(gè)很方便的腹部運(yùn)動(dòng)。當(dāng)女生想擁有腹肌的時(shí)候，就可以每天堅(jiān)持做一百個(gè)仰臥起坐，一段時(shí)間后能夠看到明顯效果。

很多男生為了鍛煉自己的體型，會(huì)專門做一些腹部的專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)?yè)碛邪藟K腹肌，不僅男生有這種想法，越來(lái)越多的女生也非常注重自己的線條美，而且腹部是最容易堆積脂肪的部位。如果想要自己的腹部沒(méi)有贅肉或者線條更加優(yōu)美，就需要做腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，那么女生腹部力量訓(xùn)練有哪些呢？

女生腹部力量訓(xùn)練之一：仰臥起坐

仰臥起坐是每個(gè)人都知道的一種腹部訓(xùn)練，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單有效而被大家熟知。我們?cè)趯W(xué)校的時(shí)候體育考試多會(huì)有仰臥起坐這個(gè)考試項(xiàng)目，仰臥起坐在家里都可以做，是個(gè)很方便的腹部運(yùn)動(dòng)。當(dāng)女生想擁有腹肌的時(shí)候，就可以每天堅(jiān)持做一百個(gè)仰臥起坐，一段時(shí)間后能夠看到明顯效果。

女生腹部力量訓(xùn)練之二：平板支撐

平板支撐對(duì)腰部和腿部的力量要求非常高，它也是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要任何的器材，只需要能容納自己身體的一席之地即可，可以在室內(nèi)做的一種腹部訓(xùn)練。沒(méi)有做過(guò)平板支撐的人一開(kāi)始堅(jiān)持不了多久，可以先熟悉下，第一天做到自己無(wú)法堅(jiān)持就停下來(lái)，休息一會(huì)再繼續(xù)，然后每天增加訓(xùn)練的量，直到能堅(jiān)持七八分鐘為止。

女生腹部力量訓(xùn)練之三：卷腹練習(xí)

現(xiàn)在有很多軟件有運(yùn)動(dòng)教學(xué)，每個(gè)部位的訓(xùn)練方式都有，卷腹練習(xí)就是專門鍛煉腹肌的，男生和女生都可以做。大家可以下載一個(gè)軟件，然后在室內(nèi)找到卷腹練習(xí)，每天跟著卷腹練習(xí)的動(dòng)作練習(xí)幾組動(dòng)作，感到腹部發(fā)熱和肌肉緊繃說(shuō)明訓(xùn)練達(dá)到了力度。

女生腹部力量訓(xùn)練方法還有很多，大多數(shù)方法都很簡(jiǎn)單，隨便學(xué)學(xué)都會(huì)做，大家可以選擇自己比較喜歡的一種訓(xùn)練方式，然后每天堅(jiān)持半個(gè)鐘以上，配合飲食輔助，減少熱量的攝入，效果會(huì)更明顯。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

全身力量訓(xùn)練方法（共10篇）
力量訓(xùn)練的基本方法
形體訓(xùn)練的方法有哪些
什么運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練瘦身法 減脂又增肌
女性在健身房：練力量，也練女子力量
女人每天必做的力量訓(xùn)練，想減肥就要這樣下狠心
力量訓(xùn)練有什么好處？新手如何開(kāi)啟力量訓(xùn)練？附一組力量訓(xùn)練動(dòng)作
女性都討厭力量訓(xùn)練？力量=塑形+纖體，身材的變化讓你想象不到
力量訓(xùn)練 不容忽視的健康基石

網(wǎng)址: 女生腹部力量訓(xùn)練方法有哪些 http://www.gysdgmq.cn/newsview49414.html