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發(fā)展核心素質的體能練習方法 1

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 07:12

資源簡介

《體育與健康》教案
教學內容發(fā)展核心素質練習方法1-腰腹力量練習課次 1
教學目標 1.能描述出發(fā)展核心素質的鍛煉價值和用力原理，了解鍛煉腰腹肌力量的練習方法，能說出各種腰腹力量練習的動作要領。 2.在學練的過程中，不同負荷條件下，掌握各種形式鍛煉腰腹力量的技術動作，提升動作質量，感受目標肌肉的酸脹感，在發(fā)展學生核心素質發(fā)展水平的同時，形成舉一反三的應用能力。 3.獲得對體能訓練的思考和感受，體會科學鍛煉帶來的自我認同感，能養(yǎng)成自覺進行體能鍛煉的習慣和能力，從中體會鍛煉的愉悅感和價值感
1重難點重點：對腰部、腹部及全身肌肉的有效刺激難點：與呼吸的自然配合
教學過程教學內容學練標準組織形式與安全措施練習次數(shù) 練習時間
準備部分 6' 1課堂常規(guī) 2隊列練習 2.1原地轉法 2.2隊形變化 3準備活動：慢跑1圈+行進間熱身操 1靜齊快。 2精神飽滿，反應迅速，整齊劃一。 3 伴隨音樂，跟住口令節(jié)奏，放松舒展、積極投入進行移動拉伸步法，達到身體全面激活的效果。 1四列橫隊 2由四列橫隊轉化為練習隊形 3熱身跑后保持隊形繼續(xù)跟隨音樂進行徒手操練習。安全提示：控制合理的左右練習間距，在行進間進行徒手操練習。 1 1 1 30'' 30'' 300''
基本部分 29' 腰腹力量練習 1.1多種形式的腰腹力量練習 1.1.1雙人俯臥撐式撥球 1.1.2雙人仰臥起拋球 1.1.3雙人俄羅斯轉體交換球 1.2多種形式的腰腹力量組合練習 1.2.1雙人俯臥撐式撥球+小碎步練習 1.2.2仰臥起拋球+高抬腿練習 1.2.3俄羅斯轉體交換球+收腹跳練習 1.3小組展示比賽（不同距離的積分制比賽） 1.1.1仔細觀察，努力完成動作。俯臥支撐，調整好呼吸，由單手和雙腳支撐交換撥球10次。95%的同學能夠感受目標肌肉的發(fā)力，并能做到控制身體平衡穩(wěn)定，配合呼吸。 1.1.2雙人仰臥墊子上，雙腿并攏彎曲，臀部著墊，雙手拋球至后側方，身體舒展接球后腰腹肌及雙肩著墊后起來交換練習10次。 1.1.3雙人仰臥墊子上抱球左右轉體10次后交換球。 1.2.1 90%同學能自我診斷動作規(guī)范，組內同學可以互相指導糾正。組合練習動作能夠完整連貫，小碎步跑能保持快頻率前腳掌觸地以及快速擺臂。 1.2.2 90%同學能夠流暢完成組合動作銜接，高抬腿保證大小腿折疊90°并在折疊時膝蓋放松，重心抬高。 1.2.3.90%學生能夠完整流暢的完成動作，并且在組合收腹跳的時候保持腰腹部固定，大小腿積極彎曲折到腰腹部之間。 1.3所有小組積極投入，能夠利用已學所有動作，對已有場地和器材，進行比賽展示，根據(jù)不同距離和選取動作的限制，進行比拼，分數(shù)多者獲勝。 1.1如圖，根據(jù)練習隊形，兩人一組面對面練習。安全提示：專注觀察練習，控制隊形間隔。 1.2 如圖，五人一組，成環(huán)形練習路線。安全提示：在規(guī)定的路線上完成練習，專注觀察練習。 1.3隊形保持上圖不變，8個人小隊分別自主創(chuàng)編。安全提醒：在規(guī)定的小組區(qū)域內完成練習。 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 2 150''- 180'' 150''- 180'' 150''- 180'' 200''- 240'' 200'- 240' 200''-240’’ 300’’-360’’
結束部分 5' 1放松拉伸 2小結、養(yǎng)成教育 1跟隨音樂，調整呼吸充分放松。充分拉伸目標肌肉。 2學生自我評價，積極收還器材。 1 保持上一練習隊形。 1 180''
場地器材體操墊20塊足球20個標志桶24個練習密度 60%-65%

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