促進(jìn)睡眠又能減肥的瑜伽練習(xí) 睡前瑜伽

睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥，睡前五式瑜伽。很多人都說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)減肥，今天小編就要給大家介紹幾招睡覺(jué)前做的瑜伽運(yùn)動(dòng)，睡前做瑜伽，促進(jìn)睡眠又減肥!一起來(lái)看看了解一下吧!

　　睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥，睡前五式瑜伽。很多人都說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)減肥，今天小編就要給大家介紹幾招睡覺(jué)前做的瑜伽運(yùn)動(dòng)，睡前做瑜伽，促進(jìn)睡眠又減肥!一起來(lái)看看了解一下吧!
　　睡前瑜伽
　　一、束角式
　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
　　step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
　　step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
　　tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
　　二、脊柱扭動(dòng)式
　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
　　step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
　　tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　三、貓伸展式
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
　　tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
　　四、蜥蜴式
　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線(xiàn)條。改善便秘。
　　睡前瑜伽
　　step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
　　step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
　　step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
　　tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
　　五、雙腿背部伸展式
　　功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
　　tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
　　鍛煉全身的睡前操
　　雙手合十置于胸前。雙臂盡量向上伸展，保持十秒。雙臂打開(kāi)呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙臂展開(kāi)呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起。
　　鍛煉腰部的睡前操
　　適量的體育運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

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