一、飲用無(wú)糖豆?jié){真的有助于減肥嗎

　　豆?jié){減肥法的原理。豆?jié){通過(guò)榨取大豆得到，含有大量植物蛋白、大豆異黃酮和大豆配糖體等非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以抑制身體吸收脂質(zhì)和糖類，發(fā)揮燃燒體脂的效果。因此豆?jié){減肥法從飲用豆?jié){的那一刻起就開(kāi)始發(fā)揮作用了。

　　豆?jié){含有人體所需的蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后喝下適量的豆?jié){，可以讓身體保留較多的肌肉組織。孩童喝250CC(熱量約100大卡)，隔30分鐘再吃飯，不但可以產(chǎn)生飽足感，也可減少正餐的食量，持續(xù)一段時(shí)間，自然而然就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

　　根據(jù)千喜之愛(ài)基金會(huì)與肥胖研究學(xué)會(huì)一項(xiàng)為期12周的親子豆?jié){體重管理計(jì)畫(huà)成果顯示，有4組家長(zhǎng)和孩童分別在早、晚兩餐前30分鐘喝下1杯無(wú)糖豆?jié){，不但可以減少正餐的攝取量，再配合每天的規(guī)律運(yùn)動(dòng)與少油低卡、口味清淡的健康飲食，12周之后每組平均可減掉7公斤。

　　雖然喝無(wú)糖豆?jié){的好處多多，但要注意的是，只靠喝無(wú)糖豆?jié){并無(wú)法達(dá)到減重目標(biāo)。蕭敦仁醫(yī)師表示，「少吃多動(dòng)」的口號(hào)并不適用兒童，在家長(zhǎng)替孩童規(guī)劃減重目標(biāo)時(shí)，除了注意體重變化之外，同時(shí)也要關(guān)注體脂率下降的比例。因?yàn)轶w脂率是身體重量中脂肪所占的比率，如果只靠少吃卻不運(yùn)動(dòng)，只會(huì)減掉大部分的水分和肌肉，大多數(shù)的脂肪還是會(huì)留在體內(nèi)，一旦恢復(fù)正常食量，就很容易復(fù)胖。

二、如何正確喝水實(shí)現(xiàn)減重

　　一天2000c.c.的目標(biāo)：一天要喝多少水才夠，其實(shí)依你的運(yùn)動(dòng)量、生活狀況不同，答案多有小異。不過(guò)基本上來(lái)說(shuō)，2000c.c.是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，想瘦的人喝到這個(gè)量準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。你可能會(huì)說(shuō)2000c.c.的水份很難帶出門，小包裝的寶特瓶最近流行的很，隨身攜帶你的瘦身工具吧!

　　一次200c.c.：要你一天喝完2000c.c.的水可不是一次牛飲完事，在沒(méi)有感覺(jué)到口渴的情況下，一次飲用200c.c.，一天分個(gè)8-10次飲用完畢才是最好的方法。

　　2/3的水量在白天喝完：建議多數(shù)水份在白天飲用的原因，是白天的活動(dòng)量大，身體新陳代謝也好，喝下的水容易被利用代謝，不易存留在體內(nèi)。當(dāng)然另一個(gè)原因是有關(guān)睡眠品質(zhì)的問(wèn)題，你總不會(huì)希望晚上多喝水，然后半夜頻頻爬起來(lái)尿尿的現(xiàn)象發(fā)生吧!

　　運(yùn)動(dòng)、用餐、入浴的飲水方式：運(yùn)動(dòng)：在會(huì)大量流汗的運(yùn)動(dòng)前就要補(bǔ)充水份，在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份更是重要。以免脫水現(xiàn)象發(fā)生。在流汗運(yùn)動(dòng)后，建議可喝點(diǎn)礦物質(zhì)多的運(yùn)動(dòng)飲料，可同時(shí)補(bǔ)充流失的水份及礦物質(zhì)。用餐：如果可以，在用餐前就可以來(lái)一杯水，可以增加飽足感，避免過(guò)食，在用餐之中及用餐后，都不宜大量喝水，以免水份稀釋胃液，反而有礙腸胃消化功能。入?。合矚g泡澡，一次入浴時(shí)間都很久的人，要特別注意水份的補(bǔ)充。尤其是泡澡的同時(shí)，可以利用花草茶等飲品來(lái)營(yíng)造除了促進(jìn)血液循環(huán)之外的效果。泡澡及入浴后最好也能來(lái)一杯水，迅速補(bǔ)充洗澡時(shí)流失的水份。

三、如何打造大美腿

　　1：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩。每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　2：做高抬腿運(yùn)動(dòng)。 清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　3：練瑜伽。瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4：自行車姿勢(shì)。晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

四、瘦身成功的幾點(diǎn)好處

　　世界變得更加友好：路人看你的眼神都變了，恨不能讓這道美麗的風(fēng)景多停留一會(huì)，商場(chǎng)里賣衣服的導(dǎo)購(gòu)恨不能幫你試遍店里所有的款式，就連快遞大哥也恨不能幫你把不太沉重的包裹拿上樓?？傊?，相比較以前，你會(huì)更多地發(fā)現(xiàn)人們善良美好的一面。

　　關(guān)于穿衣：假如您瘦身成功以后，不再每天都穿這寬松肥大的衣服了，您也可以嘗試更多的風(fēng)格，不管是性感的旗袍晚禮服，還是甜美的森林公主，都是您可以去嘗試的，想穿什么就什么。

　　關(guān)于皮膚：因?yàn)榻】档臏p肥過(guò)程一定是管住了嘴和邁開(kāi)了腿，沒(méi)有垃圾食品的摧殘，皮膚狀態(tài)好很多，而且因?yàn)殄憻捝眢w肌肉比重變大，整個(gè)人更顯水靈，因?yàn)榧∪饫飪?chǔ)存的肌糖原能結(jié)合更多的水分子。因?yàn)榻】档臏p肥過(guò)程一定是管住了嘴和邁開(kāi)了腿，沒(méi)有垃圾食品的摧殘，皮膚狀態(tài)好很多，而且因?yàn)殄憻捝眢w肌肉比重變大，整個(gè)人更顯水靈，因?yàn)榧∪饫飪?chǔ)存的肌糖原能結(jié)合更多的水分子。

　　關(guān)于氣質(zhì)：其實(shí)可以看出一個(gè)非常胖的妹子是很少談及自己的氣質(zhì)，除非您是足夠的有信心，但是在您瘦身成功之后，您就會(huì)不再害怕別人在您面前說(shuō)什么氣質(zhì)優(yōu)雅、端正了，因?yàn)槟部梢該碛懈鞣N氣質(zhì)。但是作為一個(gè)普通的胖女人，還是踏踏實(shí)實(shí)地減肥吧，瘦下來(lái)之后，整個(gè)人腰身也會(huì)挺拔，小腹也會(huì)收緊，怎么連脖子都會(huì)變長(zhǎng)，還有美麗性感的鎖骨也展露無(wú)遺，肩圓背寬的樣子已成為歷史，舉手投足間難掩優(yōu)雅和自信。

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