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競走的好處有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 23:30

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生活節(jié)奏快的都市人來說，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢？

　　競走的好處一：不容易受傷

　　劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”。

　　競走的好處二：減肥的理想運(yùn)動(dòng)

　　競走時(shí)，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　競走的好處三：適合多種人群

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便，對(duì)中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

　　競走的好處這么多，那么怎樣競走呢？競走的規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。開始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。

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