競走和跑步都是有氧運動的一種，都可以減肥，不過二者的減肥效果還是有一定差異的。
你的目的是減肥，大部分減肥者有兩個動機(jī)：一個是為更美的線條、更好看，二是為了更健康。從這兩點出發(fā)，趙京濤建議，在選擇運動方式時，不要單純做有氧運動，適當(dāng)加入無氧運動的方式，可以達(dá)到更好的效果。
所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等，都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪，強(qiáng)度相對比較低，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對較小。
無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉薯如訓(xùn)練等，都是常見的無氧運動。無氧運動強(qiáng)度相對較高，機(jī)體各器官承受的負(fù)荷比較大，但可以更好地提高機(jī)體的能力。
最佳的運動方式應(yīng)該是結(jié)合了有氧運動帆手納和無氧運動，以有氧運動為主。前者重在消耗脂肪，后者可以提高身體機(jī)能、塑造肌肉和線條。兩者合理結(jié)合，可以達(dá)到減肥、塑形、提高身體素質(zhì)的目的。
按照能量守恒，當(dāng)消耗的能量大于攝入量時，身體就會動用多余的脂肪來產(chǎn)生能量，以此達(dá)到減肥的目的。競走和慢跑都是常見的運態(tài)沒動方式，都提倡長期運動、堅持運動。只要達(dá)到一定的運動量，都能減肥。
至于哪個運動的減肥效果更好，則需要具體問題具體分析。
減肥=一定運動量+長期堅持
“無論是哪種類型的運動，只要達(dá)到一定的運動量、長期堅持，都能減肥。

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