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競(jìng)走吧，會(huì)慢慢消瘦的

健身 更新時(shí)間：2024-12-13 23:58:37

　　健走有助全身塑型

　　健走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

　　健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。

　　重點(diǎn)提示：健走減肥每天1萬(wàn)步

　　每天輕松走1萬(wàn)步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽(yáng)特別強(qiáng)調(diào)，健走瘦身必須每天堅(jiān)持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜。

　　健走益處：健走讓人更快樂

　　關(guān)節(jié)：健走時(shí)身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。

　　心臟：健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)為心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

　　腸胃：幫助胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

　　肺部：增加最大通氣量，增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對(duì)抽煙的渴望。

　　背部：健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，不易受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　骨骼：健走相當(dāng)于對(duì)骨骼施以重量訓(xùn)練，可讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂要主動(dòng)甩動(dòng)

　　劉陽(yáng)介紹說(shuō)，健走步伐要大，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎;健走時(shí)要抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

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