競(jìng)走減肥法減肥很厲害一般情況下，要想減肥，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。

而且走路可以走掉脂肪會(huì)讓更多忙碌的上班族增加減肥的興趣和信心。

競(jìng)走減肥法的好處很多，最大的好處是可以消耗平時(shí)走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM以競(jìng)走的方式，減肥效果更加理想。

競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步，20分鐘左右就能燃燒脂肪。

并且能達(dá)到減肥不反彈的效果。

什么是競(jìng)走減肥法？?競(jìng)走是在日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐。在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面之前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有騰空，這也是競(jìng)走和跑步的主要區(qū)別。

競(jìng)走減肥法真的能減肥嗎？?競(jìng)走是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于減肥。

競(jìng)走有助于全身塑形。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可以有多種用途。當(dāng)你的手一前一后推動(dòng)步行杖時(shí)，你會(huì)移動(dòng)到上半身，這對(duì)加強(qiáng)背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂非常有幫助。同時(shí)可以促進(jìn)心肺功能，和正常行走只用腿有完全不同的體驗(yàn)。

沒有年齡、性別、體力等限制，比散步更有效，比慢跑更安全，運(yùn)動(dòng)效果可以高30%-40%又彌補(bǔ)了定期定地鍛煉模式帶來的不便。

競(jìng)爭(zhēng)減肥計(jì)劃要周全在制定競(jìng)走計(jì)劃時(shí)，路線的選擇、步速的變化尤為重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案更為合理。

若沿途有美景相伴，則更增添競(jìng)走樂趣。

合適的競(jìng)走鞋，透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪，遮陽(yáng)帽，防曬霜。

在野外競(jìng)走，千萬不要噴香水，因?yàn)樗鼤?huì)吸引蜜蜂或其他蟲子。

走路時(shí)，皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷程度也更大。

因此，在選擇競(jìng)走服裝時(shí)，寬大的棉質(zhì)Tt恤和褲子是首選。

什么時(shí)候比較容易瘦身？?競(jìng)走效果類似快走，減肥健身效果強(qiáng)，適用人群廣。建議每天早晚鍛煉，每天5000米以上。

大約20分鐘后，競(jìng)走將正式燃燒脂肪。

若能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平時(shí)走10倍以上的脂肪。

尤其強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

競(jìng)爭(zhēng)減肥會(huì)腿粗嗎？?跑步和一般的慢跑、放松跑、不以比賽為目的的長(zhǎng)跑一樣，都是比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)育也比較小。所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還會(huì)有瘦腿的效果。

相對(duì)柔和的力量運(yùn)動(dòng)還包括：自行車，輕松跳繩，游泳等等。

相反，快跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，肉體積增大，腿變粗。

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