6月1日至30日，全國婦聯(lián)聯(lián)合國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局啟動“健康中國 母親行動”宣傳月活動，落實(shí)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》《健康中國行動（2019-2030年）》，深化“健康中國 母親行動”，多渠道、全方位普及健康知識，優(yōu)化健康服務(wù)，提升婦女健康素養(yǎng)，以婦女健康帶動家庭健康，助力健康中國建設(shè)。

為什么要飲水

水占人體重量的60%-70%，參與整個身體循環(huán)，可以毫不夸張地說，水關(guān)系到全身健康，體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、代謝物的排出、各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等都離不開水的作用。

而現(xiàn)實(shí)生活中，頭痛腦熱、喉嚨發(fā)緊、肚痛腹瀉時總會聽身邊人提醒你要多喝水，甚至已經(jīng)成了“包治百病的良方”。那喝水真的有效果嗎？

確實(shí)，水不僅能解渴，還有“百藥之王”的美稱，在特定情況下不僅能緩解不適，還有助于疾病恢復(fù)。

因此，如有以下健康問題，不妨適當(dāng)多喝水試試！

1

感冒“恢復(fù)劑”

感冒發(fā)燒的時候，可能會出現(xiàn)出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn)，皮膚蒸發(fā)的水和經(jīng)呼吸道蒸發(fā)的水會增多，容易引起口渴、尿少，還存在脫水風(fēng)險。

此時適當(dāng)多喝水，不僅能及時補(bǔ)充流失的水分，預(yù)防脫水；還能增加排汗、排尿次數(shù)，幫助身體帶走一些熱量，利于體溫調(diào)節(jié)；另外，在吃了部分感冒藥、退燒藥后多喝水，可加速藥物排出體外，減輕肝腎負(fù)擔(dān)，達(dá)到“稀釋”藥物毒性的作用。

2

腸道“暢通劑”

便秘，一方面是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時間長，其所含水分被大量吸收，使大便干燥難以排出；另一方面可能是腸道器官排泄能力不足。

而喝水，不僅能使腸腔內(nèi)的大便軟化，還能促進(jìn)腸道蠕動，加快糞便的排出。尤其是早晨空腹適當(dāng)喝杯水（400毫升左右）效果更好。

因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時人處于一種生理性缺水的狀態(tài)；而且，一整晚的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨空腹喝水有利于清理腸胃，排便感更強(qiáng)。

3

情緒“緩解藥”

郁悶、難過、心塞、壓力大是現(xiàn)代人常有的不良情緒，每當(dāng)這時，很多人會選擇吃一頓大餐或者借酒消愁，但為了身體健康著想，不妨適當(dāng)多喝水。

據(jù)美國《心理健康》雜志的一篇報道顯示，人體內(nèi)的激素影響著人的情緒。當(dāng)一個人處在生氣、緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時，則會分泌大量的腎上腺素，也稱為“痛苦激素”。

腎上腺素，跟身體代謝產(chǎn)生的其它代謝廢物一樣是可以被排出體外的，而適當(dāng)多喝水則可以加速其排出體外；

另外，喝水能夠幫助補(bǔ)足神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——血清素，而這種物質(zhì)能抵抗悲傷，讓人產(chǎn)生愉悅的情緒。

4

皮膚“滋養(yǎng)液”

因?yàn)槠つw是人體中最后得到水供的，也是最容易缺水的，體內(nèi)的水是先供應(yīng)大腦——人體的內(nèi)臟——骨和肌肉——到皮膚。所以如果水的供給缺少，最先影響的是皮膚，缺水會導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)皺紋，也就加速了外表的老化。

經(jīng)常愛喝水的人，皮膚狀態(tài)往往比不愛喝水的更好，看起來更水嫩，并且富有彈性。

美容護(hù)膚少不了“偏硅酸”。偏硅酸也是人體皮膚結(jié)締組織、關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)結(jié)締組織的必需元素，具有增加皮膚彈性，保持彈性纖維周圍組織完整性的功能。經(jīng)常飲用富含偏硅酸的礦泉水，可使皮膚保持光澤、白皙、細(xì)嫩。把富含偏硅酸的天然水直接噴在面部，或者裝在噴霧儀里面，把水噴在臉上，用手輕輕拍打，使礦泉水中的偏硅酸被充分吸收，即可增加皮膚彈性，延緩皮膚衰老。

5

血液“稀釋劑”

血液粘稠易升高血壓、血脂，導(dǎo)致動脈硬化，形成血栓，更嚴(yán)重的會誘發(fā)冠心病、腦梗等發(fā)生。

而水是簡單快速的“血液稀釋劑”——喝水以后，水分就會進(jìn)入血液循環(huán)中，輔助降低血液粘稠度，縮短血小板在血管壁停留時間，改善血流。

“救命三杯水”

一天當(dāng)中以下三個時間段血液最粘稠，適當(dāng)喝水，有助于預(yù)防心血管事件的發(fā)生。

①醒來后：人體經(jīng)過一夜的睡眠，在早晨起床時血液粘稠度會達(dá)到最高值，血壓也容易升高，此時慢慢喝一杯400毫升的水，能輔助預(yù)防血栓的形成。

②晚上睡前：睡前喝一杯400毫升的水，能更好地保持血液循環(huán)，避免睡眠中因血流減慢可能引起的血栓性疾病。

③起夜時：凌晨時分往往是腦血栓和心梗發(fā)生的高危時間，因而若是有起夜習(xí)慣的，不妨喝200毫升-400毫升的水。

6

結(jié)石“排出劑”

從本質(zhì)上來說，結(jié)石是由人體代謝出來的無機(jī)鹽或有機(jī)物組成的。

而水有稀釋作用，能加快身體內(nèi)無機(jī)鹽等代謝產(chǎn)物的排泄速度，使其不至于在身體某些部位蓄積，造成無機(jī)鹽沉淀，形成結(jié)晶，也就是說多喝水能起到預(yù)防結(jié)石的作用。

另外，對于結(jié)石患者而言，適當(dāng)多喝水，能輔助排出直徑小于0.3厘米的小結(jié)石，還能避免結(jié)石進(jìn)一步變大、堵塞組織器官。

7

尿酸“排泄劑”

尿酸其實(shí)是人體血液中不可或缺的生理物質(zhì)，但是當(dāng)它排泄減少或產(chǎn)生過多，尿酸平衡就會被打破，誘發(fā)一系列危害。

多喝水能夠稀釋尿酸，有效促進(jìn)尿酸的排泄，同時也能減少尿酸在關(guān)節(jié)等組織的沉積，減少痛風(fēng)的發(fā)作。

高尿酸血癥或痛風(fēng)患者，每天飲水量應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以6%-10%的水（單位：升），最好是選擇弱堿性天然水（酸堿度7.3-8.3），既提高尿酸在體液中的溶解度，防止形成尿酸鹽沉淀，有助維持體液平衡，讓尿液可以溶解更多的尿酸，從而有效排出，同時尿路中已經(jīng)結(jié)晶的固態(tài)尿酸鹽也會慢慢轉(zhuǎn)化為尿酸排出體外，使結(jié)石越來越小。

身體缺水信號

1、口渴——身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經(jīng)缺水。

2、尿少，尿色黃——另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

3、煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性——身體失水量達(dá)到體重的10%。

4、死亡——失水超過體重的20%，會引起死亡。

科學(xué)飲水四要素

一

飲水水質(zhì)

水質(zhì)五好指標(biāo)：

好水源（N1值＜0.5，天然可直飲）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱堿（7.1-8.5）

好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

二

每日飲水量

伍永田博士建議：健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以4%，亞健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以6%，患病人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以8%-10%（單位：升）。盡可能比平常多喝一點(diǎn)水，讓身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。

比如，一個健康女性體重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能滿足身體水的需要。

三

飲水時間

（1）早起到午餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；

（2）午餐中到晚餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；

（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果運(yùn)動需要加大水量)根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。

四

飲水溫度

水溫在40℃-50℃為適宜，口感好，活性強(qiáng)。因?yàn)樗疁乇润w溫略高一點(diǎn)，水進(jìn)出細(xì)胞的速度就快一點(diǎn)，能活躍人體機(jī)能，促進(jìn)人體新陳代謝。

如何喝水更健康

我們每天都要喝水，水是生命之源，我們身體的代謝主要就是依靠水的承載，所以喝水喝少了會影響身體的代謝，喝多了同樣會影響到身體的代謝，科學(xué)飲水對女性而言至關(guān)重要。另外，喝水的時間、溫度也有很多講究。那么，女性如何喝水更健康呢？我們一起來看看吧。

一

重視早晨喝水

早晨這第一杯水不能亂喝。碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。早晨喝水有補(bǔ)充水分、美容養(yǎng)顏、沖刷腸胃、清醒大腦、防止便秘等五大好處，廣大女性朋友需喝好早上第一杯水。

二

餐前半小時補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時補(bǔ)水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的口渴。吃飯時同時喝水有助于消化，與高纖維食物一起喝水尤其重要。吃飯時如果不喝水，可以選擇喝湯，充分的水分能夠促進(jìn)食物消化，有助大便成形，減少便秘。下午兩三點(diǎn)的時候，最好沖一杯綠茶給自己。少喝茶飲料，要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用對體重有較大影響。

三

運(yùn)動要補(bǔ)水

運(yùn)動后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：

1.不能渴時才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r，丟失的水分至少已達(dá)到體重的1%。當(dāng)我們感覺到口好渴時，實(shí)際上就是輕微的脫水癥狀，當(dāng)體內(nèi)的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等癥狀。在這些癥狀發(fā)生之前，記得勤補(bǔ)充水分。

2.運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動中每15—20分鐘補(bǔ)120—240毫升，運(yùn)動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳；運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

四

睡前喝1小杯水

睡前不要喝太多的水，以免半夜起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。但是，睡前喝1小杯水是合理的，以防口渴，也會促進(jìn)睡眠。對于許多服藥治療的患者來說，一種常見的副作用是口干，因此睡前喝適量的水很必要。

五

記住利尿食物

利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；但辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

六

飲水適量、適度、適溫

1、一天喝6—8次，適量飲水。喝水的要領(lǐng)就是“一次喝一杯的程度（150—250ml），一天喝6—8次”。如果依照這樣的程度喝水的話，可以補(bǔ)充一日所需的水分量（約1.5公升）。

具體來說就是：

1.起床后馬上，

2.早餐時，

3.午餐時，

4.下午茶時，

5.晚餐時，

6.要洗澡時，

7.睡覺前。

2、喝常溫水。水對身體有很多好處，但是請不要喝冰的水。為了不要讓體溫因?yàn)樗臏囟榷档?，飲用比常溫高溫的水是重點(diǎn)，特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會對腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道里所經(jīng)流的冰水，會導(dǎo)致心臟降溫而造成負(fù)擔(dān)。

另外，身體是否能有效率地吸收含礦物質(zhì)成分的礦物水，其實(shí)跟水的溫度有很大的關(guān)系。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質(zhì)的速度卻變慢了。

專家提醒廣大女性朋友們，飲水量要適當(dāng)，飲水太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康；飲水太多，則會加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取。當(dāng)女性朋友了解了喝水的好處和喝水的技巧后，請結(jié)合自身實(shí)際情況踐行之。

原標(biāo)題：《“健康中國 母親行動”｜——女性健康知識之飲水篇》

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