減肥心得（多篇）

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比擬耗時間的事，假如你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習(xí)慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告知你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。固然，假如短時間內(nèi)沒有見效也不要氣餒，總結(jié)閱歷，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最正確的熬煉時間。每次熬煉時間為40分鐘到1個小時之間。固然其他時間也是可以的。詳細(xì)由自己安排。一周熬煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的養(yǎng)分些，中午吃得飽點，可以適當(dāng)吃點肉，晚上少吃，避開吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，假如你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫忙燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推舉兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是始終跑，速度不要太快，自己量力而行，再漸漸增大運動量，有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，假如不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，漸漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

留意：勝利減肥之后假如你停頓熬煉，有可能會反彈，這時需要你削減熱量的吸取。留意掌握運動量，不要急于求成，雖說女生由于生理構(gòu)造不簡單練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做預(yù)備活動，可以伸展肌肉，不要那么簡單長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例削減或者增加的，不用擔(dān)憂瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)憂擔(dān)憂胸的問題。哈哈。最終我還想多說一句，不要由于美麗而去減肥，在我眼中，略微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了安康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。許多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很愿意與你溝通。PS：以以下舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必需堅持30分鐘以上，由于從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）漸漸開頭消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

推舉第8篇：我的減肥心得

我的減肥心得

由于去年做了一件比擬狠得事，就是將長在身上4年的頑固脂肪甩掉了，所以有許多朋友問我是怎么減掉的，問的多了，我就打算寫篇“減肥報告”，告知大家我的方法，其實減肥方式各異，肯定要找對適合自己的方式，要充分了解自己才好。

但有一點卻適合全部人，那就是------呵呵，特別簡潔，就是從嘴上減------少吃！

再一個，對于我來說我覺得特別重要，就是我抓住了減肥的最正確時機，就是從產(chǎn)房出來，我的減肥規(guī)劃就開頭了。

由于剛做手術(shù)，內(nèi)臟都發(fā)生了變動，尤其腸道機能會重新理順，所以月子是女人重生的最正確時機、也是減肥瘦身的最正確時機。通常這個時候，產(chǎn)婦會在家人的呵護(hù)和恫嚇下進(jìn)展前所未有的大補，目的就是使身體盡快恢復(fù)-----說白了就是盡可能多的產(chǎn)奶！結(jié)果身體恢復(fù)了，奶嘩嘩的了，身材呢？恢復(fù)到產(chǎn)前都很難，更別說比以前更瘦了。

我在月子期間就以蔬菜、面食為主，少油少鹽，這樣可以排解身體多余的水分，湯呢？固然是必不行少的，以魚湯為主，鯽魚湯。雞湯很少喝，還把油都撇出去了。排骨湯、豬手湯等葷湯我一概沒有吃，或許你們會問，家人不逼著喝嘛？固然會讓喝，但是你可以撒謊啊，說我一看油性東西就惡心想吐之類的，一個產(chǎn)婦誰會強迫你吃不愛吃的東西？除非是你嘴饞想喝，把減肥決心以“為了孩子”為理由拋道九霄云外去了~~

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