跳繩+飲食，我的健康減肥心得
早上五點(diǎn)半起床，先來一杯500毫升的西芹汁，空腹喝哦。早餐呢，雞蛋、兩片吐司、一杯咖啡、一些堅果和酸奶，簡單又營養(yǎng)。

到了午餐時間，雞腿、雞蛋、雜糧飯和炒紅莧菜，色香味俱全。晚餐則是玉米、雞蛋、酸奶和黃瓜，清爽又健康。

每天喝3000毫升的水，各種飲品換著喝，蜜桃烏龍茶、黃瓜汁、椰子水，還有白開水。偶爾還會加點(diǎn)餐，比如西瓜。

每天排便兩次，保持腸胃通暢。運(yùn)動方面，每天跳繩45分鐘，跳繩次數(shù)從7000起步，逐漸增加。

有時候體重會上漲或下降，但這并不代表你瘦了或胖了。體重秤上的數(shù)字只是一個參考，重要的是體脂和三圍。心態(tài)不好的姐妹們，建議一周或一個月稱一次體重，避免失望和焦慮。

保持規(guī)律的作息和良好的飲食習(xí)慣，每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動，一個月后你會發(fā)現(xiàn)身體的變化。我從108斤減到92斤，用了兩年時間，體重有時會到91斤，有時也會到95斤，但我從不擔(dān)心，因為我的食欲很穩(wěn)定，我愛運(yùn)動，身體健康。

小基數(shù)減肥本來就很難，當(dāng)你的體重保持不動時，也許這就是你最適應(yīng)的體重。所以不要再減了，瘦雖然好看，但健康更重要。每個人的身體狀況不同，骨架、骨密度、肌肉量都不一樣，不要只看別人的體重，尊重自己的身體信息。

今天我嘗試了兩個跳繩，一個輕一個重。輕的我可以一次跳2500個，重的今天第一次跳，最多只能跳800到1000個。跳繩兩年了，現(xiàn)在不僅僅是為了減肥，更是喜歡、是愛好、是習(xí)慣。它已經(jīng)成為我日常生活的一部分，就像吃飯睡覺一樣。

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