首頁(yè) 資訊春季心理健康小貼士

春季心理健康小貼士

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:43

春季心理健康小貼士

新學(xué)期開(kāi)始了，伴隨著春天的步伐，除了享受春的溫暖和溫柔之外，還要記得給自己的心靈做一個(gè)陽(yáng)光SPA。讓我們一起來(lái)看一下，在春季，人們的心理會(huì)出現(xiàn)什么波動(dòng)呢？

每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話(huà)說(shuō)“黃花黃，人發(fā)狂”。造成這種現(xiàn)象的主要原因如下：

（1）春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機(jī)能的混亂，從而誘發(fā)焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病。

（2）春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發(fā)抑郁癥的外部因素。

（3）春天多變的氣候會(huì)使人的情緒波動(dòng)較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。

（4）春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體大腦對(duì)外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。

（5）“一年之計(jì)在于春”，春天是一年的開(kāi)始，有些人會(huì)急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo)，從而造成較大的心理壓力。

春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早醒；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；容易為小事發(fā)脾氣，或常自責(zé)，有內(nèi)疚惑，自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。這時(shí)如不加以注意，就會(huì)引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等“心病”。

春季大學(xué)生心理健康問(wèn)題也應(yīng)被社會(huì)廣泛關(guān)注，其中以下類(lèi)型的學(xué)生需要被特別關(guān)注：（1）長(zhǎng)時(shí)間情緒低落的學(xué)生（2）多門(mén)功課補(bǔ)考的學(xué)生（3）家庭發(fā)生變故的學(xué)生（4）失戀的學(xué)生（5）特別孤僻的學(xué)生（6）特別自卑的學(xué)生（7）有心理疾病史的學(xué)生（8）最近行為反常的學(xué)生（9）承受挫折能力特別差的學(xué)生（10）有重大身體疾病的學(xué)生（11）就業(yè)有困難的畢業(yè)生

那么如何預(yù)防大學(xué)生春季心理疾病發(fā)作呢？我們可以運(yùn)用以下的方式方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持心理健康。

一、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情

良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥，因此大學(xué)生要注意調(diào)節(jié)情緒，時(shí)常維護(hù)良好心情。

（1）遺忘。不要把今天的煩惱帶到明天，多想光明的一面，少想陰暗的一面。

（2）宣泄?？鄲罆r(shí)，找可信任的、談得來(lái)的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時(shí)傾吐出來(lái)，以免積壓成疾。

（3）轉(zhuǎn)移。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，如寫(xiě)字、打球、唱歌、購(gòu)物等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂(yōu)愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

（4）寬容。對(duì)別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人改錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

（5）陶冶身心。經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

（6）運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以放松緊張的精神狀態(tài)，能將由各種壓力所致的心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力上的疲勞。心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力疲勞后，會(huì)隨體力疲勞的恢復(fù)而恢復(fù)。在體育運(yùn)動(dòng)中，還由于人的精神專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)中，注意力進(jìn)行了轉(zhuǎn)移,能暫時(shí)忘掉生活中的各種煩惱。再者，運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)和游戲性質(zhì)充滿(mǎn)了樂(lè)趣，能愉悅?cè)说木?，調(diào)節(jié)不良情緒，達(dá)到緩解壓力的目的。

（7）放松訓(xùn)練。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，可做深呼吸運(yùn)動(dòng)，摒除腦海中的一切雜念，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，此法在心理工作者的數(shù)次指導(dǎo)后即可自如運(yùn)用。

（8）確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。應(yīng)該根據(jù)自身的條件來(lái)確定目標(biāo)，量力而行，不要對(duì)自己的期望值太高。只有正確地估計(jì)自己，審時(shí)度勢(shì)，客觀(guān)地確定目標(biāo)，才能保持良好的心理狀態(tài)，減少心理上的壓力。

二、及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力

持續(xù)的心理壓力是心理疾病產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)?，因此大學(xué)生要及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力。大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的幾個(gè)常規(guī)步驟和方法。

（1）承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

（2）把可能出現(xiàn)的最壞后果列出來(lái)，逐個(gè)進(jìn)行分析，并制定應(yīng)對(duì)措施；

（3）接受它并包容它。人生短暫，大學(xué)生有更多、更重要的人生任務(wù)，不要在一件事上耗費(fèi)太多時(shí)間、精力；

（4）做運(yùn)動(dòng)，讓自己身體疲勞，心理放松；

（5）積極轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去忙另一件事；

（6）學(xué)會(huì)挫折心理的自我調(diào)適方法。比如：自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)法等；

（7）積極從朋友、家庭、集體中尋求社會(huì)支持，獲得心理幫扶；

（8）不斷地自我激勵(lì)，經(jīng)常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質(zhì)潛能開(kāi)發(fā)培訓(xùn)班等等。

三、維護(hù)良好人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)

維護(hù)良好的人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)，是心理健康的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

（1）共情。人際關(guān)系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領(lǐng)域就越大，人際關(guān)系就越親密。

（2）主動(dòng)交往。在社會(huì)關(guān)系中，那些主動(dòng)開(kāi)始交往活動(dòng)，主動(dòng)去接納別人的人，在人際關(guān)系上較為自信，特別是當(dāng)產(chǎn)生人際危機(jī)時(shí)，主動(dòng)解釋?zhuān)`解，對(duì)建立良好的人際關(guān)系非常重要。

（3）換位思考。如果我在他的位置上，我會(huì)怎樣處理呢？經(jīng)常站在對(duì)方的角度去理解和處理問(wèn)題,一切就會(huì)變得簡(jiǎn)單多了。

（4）給人以真誠(chéng)的贊美?！叭诵灾凶钌钋械钠焚|(zhì)，是被賞識(shí)的渴望?！毙睦韺W(xué)家認(rèn)為，被贊美能釋放一個(gè)人身上的能量，調(diào)動(dòng)人的積極性。當(dāng)然贊美別人要選準(zhǔn)角度，恰如其分，要具體實(shí)在，要真誠(chéng)。

（5）給人以友善的微笑。

（6）記住對(duì)方的名字。你的名字被別人記住，尤其是事隔多年還被人記住，這使你獲得了一種被人重視的成就感或者被人記住的親切感，這等于贊賞了你，肯定了你。

（7）保持適當(dāng)交往的距離。這里所說(shuō)的距離，主要是指應(yīng)有的禮貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丟掉了分寸感，進(jìn)入了所謂不分彼此的境界，到了這種程度，友情就容易走向反面了。

（8）善于寬容他人。俗話(huà)說(shuō)，退一步海闊天空，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜。因此在交往中要將心比心，善于諒解和寬容他人。

（9）切忌自我投射。自我投射是指內(nèi)在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以為他人也如此。

（10）幫助別人。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，以幫助與相互幫助開(kāi)端的人際關(guān)系，不僅良好的第一印象容易確立，而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關(guān)系迅速建立起來(lái)。

四、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，發(fā)展特長(zhǎng)

興趣愛(ài)好可以開(kāi)闊大學(xué)生眼界，使他們胸襟豁達(dá)，朝氣蓬勃，個(gè)性得到充分發(fā)展，

精神境界高尚；當(dāng)一個(gè)大學(xué)生有廣泛的興趣愛(ài)好的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得生活豐富多彩，心情愉快，從而促進(jìn)他的健康成長(zhǎng)；當(dāng)一個(gè)小學(xué)生有持續(xù)、穩(wěn)定的興趣愛(ài)好，并最終發(fā)展為自己的特長(zhǎng)的時(shí)候，就會(huì)獲得成功的快感，喚醒心中的自信與自尊，不斷從成功走向成功，獲得生命的快樂(lè)。

五、掌握基本的心理調(diào)適方法

（1）回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開(kāi)導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

（2）變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過(guò)找一些理由為自己開(kāi)脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見(jiàn)的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒(méi)有達(dá)到，心理便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱(chēng)酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱(chēng)甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。

（3）轉(zhuǎn)視——換個(gè)角度看問(wèn)題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸?lái)自客觀(guān)現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀(guān)現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境；如果從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

（4）換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀(guān)念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問(wèn)題。在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時(shí)候，可以通過(guò)換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。

（5）升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。

人的心理問(wèn)題長(zhǎng)期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會(huì)的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮?、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認(rèn)識(shí)其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使之成為個(gè)體奮起圖強(qiáng)，取得成功的動(dòng)力和契機(jī)。

（6）補(bǔ)償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會(huì)由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動(dòng)機(jī)受挫。這時(shí)，往往會(huì)采取種種方法來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱(chēng)為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過(guò)更替原來(lái)的行動(dòng)目標(biāo)，求得長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。

（7）求實(shí)——切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中受挫時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個(gè)有效措施，就是及時(shí)切合實(shí)際調(diào)整自我，并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。

六、心理問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)，自己無(wú)法調(diào)節(jié)，及時(shí)聯(lián)系心理咨詢(xún)中心。

在某些同學(xué)心中“談心理色變”，對(duì)心理咨詢(xún)的認(rèn)識(shí)有些誤區(qū)，認(rèn)為是精神病患者才要進(jìn)行心理咨詢(xún)。其實(shí)，心理咨詢(xún)包括發(fā)展心理咨詢(xún)和健康心理咨詢(xún)。發(fā)展心理咨詢(xún)主要是為了解決個(gè)人成長(zhǎng)的各個(gè)階段產(chǎn)生的困惑和障礙，如為適應(yīng)新的生存環(huán)境、為選擇合適的職業(yè)、為個(gè)人事業(yè)的成功突破個(gè)人弱點(diǎn)等等，需要使個(gè)人達(dá)到更佳的狀態(tài)，了解并開(kāi)發(fā)潛能所進(jìn)行的咨詢(xún)。健康心理咨詢(xún)是一個(gè)精神正常的人，因各類(lèi)刺激引起焦慮、緊張、恐懼、抑郁等情緒問(wèn)題，或者因各種挫折引起行為問(wèn)題，并且影響其正常社會(huì)功能的發(fā)揮，也就是說(shuō)，發(fā)現(xiàn)自己的心理平衡被打破，所進(jìn)行的心理咨詢(xún)。

如果有同學(xué)或教師有需要找我們的心理健康老師聊聊天，緩解自己的情緒，解答自己的困惑，歡迎大家撥打我們的電話(huà)：025-85395054，或登錄我們的網(wǎng)站http://xlzx.ncc.edu.cn進(jìn)行預(yù)約咨詢(xún)。

心理健康咨詢(xún)服務(wù)中心

學(xué)生工作處

二〇一八年三月五日

網(wǎng)址: 春季心理健康小貼士 http://www.gysdgmq.cn/newsview518718.html