? 什么是腸道健康：

腸道健康指的是腸道沒(méi)有胃腸道癥狀如腹痛、腹瀉等，也沒(méi)有腸道疾病如炎癥性腸病、結(jié)腸癌等，同時(shí)腸道中寄居的微生物，即腸道菌群，保持有害菌和益生菌之間的良好平衡。

? 腸道菌群失調(diào)：

腸道菌群失調(diào)是指腸道微生態(tài)系統(tǒng)中致病菌和益生菌失去平衡狀態(tài)。這會(huì)影響腸道的正常功能，甚至誘發(fā)或加重各種疾病。

? 對(duì)人體重要性：

? 腸道是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)消化吸收器官，吸收了約99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

? 腸道是人體最重要的排毒器官，人體80%以上的毒素由腸道排出體外。

? 腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群可以促進(jìn)腸道發(fā)育，維持腸道免疫系統(tǒng)的健康。

? 腸道是人的第二大腦，腸道的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)也被稱為“腸腦”或者“第二大腦”。

? 怎么保護(hù)：

? 保持規(guī)律的排便習(xí)慣。

? 避免濫用抗生素，以免破壞腸道菌群平衡。

? 注意情緒調(diào)控，避免長(zhǎng)期情緒低落、思想壓抑、精神焦慮。

? 飲食：

? 選擇清淡、易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

? 多吃粗糧谷物，如燕麥、小米、豆類、玉米等，這些食物含有一定的纖維素，有利于促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

? 多吃新鮮蔬菜水果，如香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等，這些食物含有豐富的水溶性膳食纖維，對(duì)腸道健康有好處。

? 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如瘦肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等。

? 避免吃辛辣刺激性食物，以及過(guò)硬、過(guò)涼、過(guò)于油膩的食物。

保護(hù)腸道健康，需要從生活習(xí)慣、情緒調(diào)控和飲食等多個(gè)方面入手。

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