核心提示：春節(jié)過后，也意味著花天酒地、顛倒日夜的“海吃海喝”暫告一段落。也許有些人仍然回味著這種愜意的生活，不過更多的人會突然發(fā)現(xiàn)自身的體型猛然膨脹起來。如果你苦于往日合身的衣服無法穿上，捧著日見隆起的小腹后悔不已時，就趕緊加入我們的減肥隊伍吧！

　　海吃海喝體重超標

　　“體重和身高就快一樣了啊!”剛過完大年初七，吳女士就苦惱起來。雖然話說得有點夸張了，可不難看出，她的確比年前要“豐滿”多了。其實，上班以后，不少人都會發(fā)現(xiàn)同事比年前明顯發(fā)胖了。

　　“春節(jié)期間普遍缺乏運動，再加上海吃海喝，體重自然就長上去了?！焙颖斌w育學院健身教練劉光輝說，冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。

　　另外，冬季衣服穿得越來越多，在寬松、厚實衣服的掩蓋下，人們?nèi)菀追潘蓪χ镜木o張感和警惕性，豐盛的美食常常會讓身體一天天肥胖起來，自己卻不知道。

　　節(jié)后減肥別進誤區(qū)

　　“有什么方法能讓我一天瘦下幾斤呢?”看到鏡子里的體型，省會郝女士開始四處打聽。

　　“其實，根本就沒有什么快速減肥法，關(guān)鍵還是要靠堅持。”劉光輝說，目前抱有郝女士這種想法的人為數(shù)不少。因此，專家提醒，要想成功減肥，千萬別進誤區(qū)。

　　據(jù)了解，減肥其實是一個漫長的過程，要在三五天之內(nèi)立刻看到效果是不可能的事情。

　　另外，大量劇烈運動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，還容易受傷。

　　還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。

　　對于盲目靠減肥藥來減肥也不可取。劉光輝說，減肥藥作為藥物，有其適應癥和不適合應用的人群，同時也有一定副作用和不良反應，因而不可隨意選用，更不可濫用。如確實需藥物減肥，應在醫(yī)生指導下進行，因為只有醫(yī)生才能做到因人而異，對癥下藥，將身體不良反應降到最低。

　　有氧運動合理飲食

　　那么，怎么減肥才既有效又安全呢?劉光輝指出，最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。

　　而有氧運動有很多種，減肥者可根據(jù)自己的身體情況進行選擇，比如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩和游泳等等。肥胖人群特別是伴有糖尿病、高血壓、心功能不全的慢性病患者更應采用有氧運動。

　　專家推薦全身減肥的方法：

　　慢跑：

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　注意事項：保證每天30分鐘以上。

　　專家推薦針對性減肥的方法：

　　腹部減肥：

　　女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此節(jié)后重點要鍛煉腹部肌肉。

　　動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

　　動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10-15次。

　　動作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10-15次。

　　動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3-5下，吐氣擺動手臂3-5下。做10-15次。

　　動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10-15次。

　　減肥也需營養(yǎng)跟上

　　除了有氧運動，刻意的節(jié)食也不科學。劉光輝建議，控制關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。

　　一日三餐合理分配。早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替，防止食物積存腹部。

　　進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量較低。水果中，西瓜和蘋果的作用也都不錯。

　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜、豆角等。

　　少食油炸、油煎等垃圾食品，烹調(diào)時少用油、醬、醋等高熱量調(diào)味料，多用蔥、姜、蒜等天然調(diào)味料替代。

　　不喝炒菜湯，菜湯中油含量高，易使人發(fā)胖。

　　不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　(實習編輯：梁雅琳)

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