俗話說：三分練、七分吃！健身訓(xùn)練中，飲食占了7成的影響，那么按道理來說，飲食應(yīng)該是最重要的！

雖然很多人覺得飲食這塊應(yīng)該比較簡單，但是能夠做到健康的飲食的人卻不超過20%。因為飲食方面的講究太多了，特別是追求減肥和增肌的人，如果減肥的人沒有控制好熱量，那就容發(fā)胖；增肌的人吃的東西熱量營養(yǎng)不達(dá)標(biāo)，練出來的身材也不好看。

不過，按照常人的想法來說，只要能夠保持飲食健康，控制好熱量范圍，你怎么吃都是沒有多大的關(guān)系。只不過以前的人是因為飲食溫飽的問題，覺得吃得飽就是對的。

但是，按照現(xiàn)在物資富裕的時代，飲食最注重的是營養(yǎng)，這對于想要管理好身材的人來說，熱量攝入對身材的影響也是非常大的。

平時我們吃得多或者吃得少，都可以從身材上反應(yīng)出來，飲食過量導(dǎo)致的肥胖只是第一步，體內(nèi)的熱量過高，還會導(dǎo)致的各方面疾病，比如說三高、心血管等疾病的出現(xiàn)。

但是吃得太少，對身體健康也不好。身體的基礎(chǔ)代謝值，需要從食物中獲取營養(yǎng)跟熱量。如果熱量攝入太低，那么自身的代謝也就會隨著下降了，對身體健康來說是極其有危險的。所以，飲食的合理控制對于所有人來說都是非常重要的。

那么，合理飲食才能幫你維持好身材，而錯誤的飲食誤區(qū)，會影響到健身的人身材的發(fā)展。如果你走入了飲食中這3個誤區(qū)，會導(dǎo)致健身無法練出好身材，或者身材過于干癟！

1、蛋白質(zhì)的攝入量沒有控制好

很多人都知道增肌的人需要補充蛋白質(zhì)，但并不是補充得越多越好。并不是你吃的越多蛋白肌肉，肌肉就會增長得越多。因為肌肉的增長，還會受其他因素的影響和制約，并不是無上限增長。

肌肉對于蛋白的吸收也是有限的，不是所有蛋白攝入到體內(nèi)就能被利用到。你如果過多的蛋白攝入，會造成營養(yǎng)浪費，還有可能熱量超標(biāo)。

身體的代謝遵循一個能量守恒定律，假如身體攝入的總能量有個定值的范圍，如果你蛋白質(zhì)的攝入量過多，其他的營養(yǎng)也就會減少，比如說碳水以及脂肪等等。切記不要攝入過多的蛋白，同時避免碳水和脂肪的攝入過低，這不僅會影響健身的狀態(tài)，還會導(dǎo)致健身的效果下降，代謝出現(xiàn)紊亂等等。

科學(xué)研究表明，健身人士每天攝入的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)該控制在每公斤體重1.5-2g左右的量，不要過量，也不要太少。

2、不愛吃高膳食纖維的果蔬

很多男生很討厭吃果蔬，這點小編能夠深有體會。身邊的男性朋友真的很愛吃肉，基本都是無肉不歡的那種，對于蔬菜實際上連吃都不會吃一口，而他們的身材大都是肥胖的。對于增肌的人而言，多吃果蔬不僅可以幫助減肥，還可以促進(jìn)腸胃的吸收和消化。

如果長期不吃果蔬，會讓身體缺少足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，容易造成消化不良，骨質(zhì)疏松以及便秘等現(xiàn)象。要知道，果蔬中含有我們身體需要的極大多數(shù)的營養(yǎng)物質(zhì)，無論是減肥還是增肌，果蔬都是必不可少的。如果你只是攝入高蛋白，而缺少果蔬，你可能會感到消化不良，自己肚腩越來越大，腸胃也難受。

3、節(jié)食或者暴飲暴食

很多人覺得減肥，那直接不吃東西進(jìn)行節(jié)食。一段時間后，又因為自己沒吃東西而食欲大開，開始暴飲暴食，這兩種極端的方法都是在自殘，對身體一點好處都沒有。

曾經(jīng)看到過健身房的一位小哥，每天健身2小時，健身后卻在樓下的燒烤攤喝酒、吃夜宵，這樣的訓(xùn)練效果能好嗎？

所以，過度節(jié)食，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，亂吃亂喝，你怎么可能管理好身材，練出好的身材呢？

所以，堅持健身的你，如果身材的蛻變不理想，你需要考慮是不是中了以上的其中一個誤區(qū)，只有趕緊改掉，才有助于提高健身的速度。

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