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睡前十分鐘瑜伽，瘦身又助眠，告別黃臉婆

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 00:58

睡前十分鐘瑜伽，瘦身又助眠，告別黃臉婆！
很多小伙伴和我一樣，白天忙得不可開交，還要加班到深夜，根本沒時(shí)間去健身房。結(jié)果肚子上的肉肉越來越多，真是讓人頭疼。而且，加班到深夜還經(jīng)常失眠，長(zhǎng)期失眠不僅讓人頭疼，皮膚也會(huì)變得特別差，簡(jiǎn)直是個(gè)黃臉婆。那這些問題該怎么解決呢？

其實(shí)，睡前練十分鐘瑜伽就能搞定！不僅能放松精神，快速入睡，還能瘦身塑形，讓你變得更美更漂亮。我也是最近才開始堅(jiān)持睡前瑜伽，效果真的不錯(cuò)，至少不失眠不焦慮了。

話不多說，分享幾個(gè)我自己親測(cè)有效的瑜伽體式吧！這些體式都很簡(jiǎn)單，零基礎(chǔ)也能輕松上手。
靠墻倒箭式 ?♀?
這個(gè)體式特別適合懶人。仰臥，把雙腿伸直靠在墻上，雙手平放，深呼吸。呼氣30秒，吸氣30秒，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅能放松身體，還能讓雙腿更緊實(shí)。
坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式 ?♂?
這個(gè)動(dòng)作能舒緩脊椎。右側(cè)膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂，輕輕伸展脊椎。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腰，還能緩解一天的疲勞。
嬰兒式
這個(gè)動(dòng)作特別適合放松精神。把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。過程中保持深呼吸，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
小貼士
練習(xí)過程中要注意感受呼吸，這樣才能行之有效。因此，室內(nèi)空氣要保持新鮮流通。