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失眠如何自我調整心態(tài)

來源：泰然健康網時間：2024年12月15日 01:53

失眠怎么自我調整

失眠在臨床上比較常見，給患者帶來了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者會出現(xiàn)頭昏、頭沉，注意力不集中，長期以往會導致健忘，影響患者的生活、工作。失眠的調整包括自我調整，主要是從生活方式上進行調整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活動量，讓身體稍微處于疲勞的狀態(tài)，晚間的睡眠一般會比較好。另外要養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，每天定時上床，營造好的睡眠環(huán)境。睡前不看手機影視劇，保持睡眠環(huán)境安靜，睡前可以泡個熱水澡，喝熱牛奶都能促進睡眠，一定要放松心情。

耐多藥結核病如何進行自我心態(tài)調整？

"患了耐多藥的患者，我們可以理解他的心情，一般大部分的人以前從來沒得過結核的，結果在醫(yī)院里面去檢查，培養(yǎng)藥敏，醫(yī)生說是耐多藥的。還有一部分患者是過去得了普通的結核又沒有治好，復發(fā)了再去查也是耐多藥的。當醫(yī)生告訴你耐多藥是什么疾病，它的治療的費用、療程、用藥的不良反應等等都會跟患者進行交流。剛開始很多患者是接受不了的，對患者本人、對家庭打擊非常的大。所以患者都是要接受專業(yè)的心理疏導。所以大部分的病人還是要多跟醫(yī)生溝通交流，醫(yī)生跟你溝通每一步的治療方案制定或者后面的事項各個方面，你要跟醫(yī)生很好的配合，慢慢的只要治療能夠堅持下來，按期去隨訪，如果痰涂片、痰培養(yǎng)都慢慢的轉陰了，一直往下走就可以取得好的治療效果。所以耐多藥開始不能接受，后期跟醫(yī)生接觸了以后，不能過于的擔心它，要一起共同來面對現(xiàn)實，一步一步的往前走，爭取好的治療效果。"

黃建軍副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院三甲

心態(tài)不好怎么調整

若個人因心態(tài)不好出現(xiàn)較強的負面情緒體驗，例如緊張、焦慮、恐懼，導致食欲下降，甚至失眠等。一般緩解壓力方式有以下幾種：1、學會借力，即主動找好朋友聊天，傾訴是非常重要的解壓方式；2、有效的運動和規(guī)律的生活，從而達到擁有良好的心態(tài)，緩解壓力；3、通過讀書和學習，借鑒他人度過困難和挫折的經驗緩解壓力；4、尋找心理醫(yī)生，通過心理疏導，甚至通過藥物調整，從而恢復良好的心態(tài)。心態(tài)的調整非常重要。在情商管理當中，良好的情商一定意味著擁有好的心態(tài)。而常見的兩種心態(tài)是積極心態(tài)和消極心態(tài)。在積極心態(tài)作用下，人會陽光開朗，遇到困難麻煩也容易克服。相反，消極心態(tài)會給個體帶來負面影響，如灰暗的態(tài)度看問題，進一步感覺悲觀、失望、無意義，甚至會憤怒、發(fā)脾氣、怨天尤人、沖動等。生活中表現(xiàn)為學生考不出好成績，成年人工作受影響，戀人容易吵架等。因此，具備良好心態(tài)十分重要，但更重要的是要觀察到心態(tài)背后反映出來的人格的思維方式、情緒模式、行為模式、人格的特點。擁有好的心態(tài)意味個體能看到自己性格的不足，是否足夠的積極、陽光、開朗，能夠去接納不完美，另外在人際關系上不僅能體會自己的感受，還能站在對方位置顧及他人利益和感受。心態(tài)變好，個人的生活和世界就會發(fā)生變化。心態(tài)決定著一個人看待自己和他人以及感受世界的方式。保持良好的心態(tài)才會有良好的狀態(tài)和積極的人生。

張衛(wèi)華副主任醫(yī)師

北京大學第六醫(yī)院三甲全國第92

怎樣調整抑郁心態(tài)

抑郁心態(tài)是比較寬泛的狀態(tài)，如果是指抑郁發(fā)作時的狀態(tài)，僅自己調整并不容易，需要借助于專業(yè)人員的幫助，如心理治療，經過評估以后有藥物治療適應癥，接受藥物治療進行調整。如果只是一般性的正常人抑郁狀態(tài)，與自己的經歷，遇到不順心的事件相關，這時要調整自己的看法。如果對事件本身無能為力的情況下，要調整對其意義的認識，通過這些方式進行調解，同時積極的把其它自己感興趣的事情做好，要堅持平常的生活樂趣，通過這種方式慢慢的抑郁心態(tài)會逐漸改善。

楊云濤副主任中醫(yī)師

河南中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院三甲

腰椎間盤突出癥病人如何調整心態(tài)

腰椎間盤突出癥的主要癥狀是疼痛和麻木，隨著病情遷延反復，病痛加重，活動受限，生活工作能力喪失等社會心理因素的影響及作用。如不能正規(guī)治療，進一步產生相應的情緒障礙，出現(xiàn)明顯焦慮，抑郁等癥狀，產生睡眠紊亂、食欲缺乏、精神崩潰甚至人格扭曲和家居不寧的后果，甚至不少病人因無法忍受長期疼痛折磨而有輕生的念頭。因此，針對本病，建議患者在癥狀早期積極進行系統(tǒng)足量治療，避免形成慢性疼痛麻木。慢性期患者或存在工作壓力過大，或對工作事事追求完美，或長時間半臥姿勢玩手機、看電視等。因此，患者一方面積極治療，另一方面要調整工作生活狀態(tài)，適當釋放工作壓力，多發(fā)現(xiàn)缺憾美，多進行戶外運動，尋找新的興趣和愛好，轉移注意力，都可以減少疾病帶來的痛苦。

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