長(zhǎng)期以來(lái)，人們最關(guān)心的是自身保健，如飲食營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉等，卻很少有人重視心理健康。當(dāng)身體不舒服時(shí)，更多的人并不承認(rèn)自已有病，而是將自已更深地陷進(jìn)自己的牛角尖中，難以自拔，最終導(dǎo)致意想不到的后果，這本身也可能就是一種最常見(jiàn)的心理疾病。

常見(jiàn)的心理障礙有抑郁癥、癔癥、焦慮癥、恐懼癥、緊張癥、強(qiáng)迫癥等。更年期婦女心理障礙常表現(xiàn)為抑郁癥。 抑郁癥是多種因素共同作用而發(fā)生的，原因有三個(gè)方面：生理、心理、社會(huì)。 生理因素比較復(fù)雜，目前研究認(rèn)為遺傳、腦部神經(jīng)遞質(zhì)失衡以及其他軀體疾病都可能產(chǎn)生抑郁癥。與生理因素相比，心理因素和社會(huì)因素是造成抑郁癥的主要原因。步入中老年后，部分人由于退休、生活節(jié)奏、生活空間發(fā)生改變，容易出現(xiàn)失落與憂郁的感覺(jué)，有些人對(duì)社會(huì)重大繁多的變革一時(shí)難以適應(yīng)及接受?，F(xiàn)代社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，加上環(huán)境污染、生活節(jié)奏加快、工作勞累、飲食結(jié)構(gòu)變化、自己工作中的危機(jī)感、人際關(guān)系的復(fù)雜、家庭關(guān)系、子女升學(xué)就業(yè)婚姻等各方面的壓力，使得一些人不同程度地患有心理障礙，尤其是有些人心理素質(zhì)差，平時(shí)拘謹(jǐn)、敏感多疑、膽小怕事、自卑、過(guò)分注意細(xì)節(jié)、特別在乎別人怎么看待自己、好鉆牛角尖、自我中心性格等，面對(duì)各種壓力，不知如何解決，又不善表達(dá)，悶在心理，久而久之，就引發(fā)了抑郁癥。

焦躁、抑郁與負(fù)性情緒的危害是不言而語(yǔ)的，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整、糾正，要明白：現(xiàn)代生活中的競(jìng)爭(zhēng)與壓力是不可改變的，生活中的風(fēng)云變幻也是不可預(yù)測(cè)的，應(yīng)積極接受現(xiàn)實(shí)，不管我們是否喜歡,現(xiàn)實(shí)都會(huì)按照它自身的規(guī)律發(fā)展，而不以我們的意志為轉(zhuǎn)移，必須做好隨時(shí)接受變化的心理準(zhǔn)備。對(duì)于社會(huì)生活而言，變化才是永恒的、絕對(duì)的，能夠改變和掌握的是我們自己追求營(yíng)造快樂(lè)和健康的能力。任何讓生活多一點(diǎn)快樂(lè)，對(duì)自己多一點(diǎn)善待，讓自己處于生理、心理和諧運(yùn)行的良好狀態(tài)，是我們每一個(gè)現(xiàn)代人應(yīng)該擁有的智慧。努力從變化中尋找積極的意義，變革與機(jī)遇是并存的。糾正那些偏差的認(rèn)識(shí)、觀念，不要只陷入對(duì)一件事情的思考之中，以免使自己產(chǎn)生不合理的想法而失去平衡。調(diào)整自己的期望值，學(xué)會(huì)寬容，加強(qiáng)與人的溝通，對(duì)事物作出比較正確客觀的判斷。

治療抑郁癥，除必要的藥物治療外，重要的一點(diǎn)是為患者提供一個(gè)宣泄的機(jī)會(huì)，這對(duì)于性格內(nèi)向又缺乏朋友的患者來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的, 宣泄的過(guò)程其實(shí)就是減壓的過(guò)程。 宣泄的方法可以是聽(tīng)音樂(lè)、書(shū)法、繪畫(huà)、釣魚(yú)等轉(zhuǎn)移療法，還可以是大哭一場(chǎng)。抑郁癥并不可怕，不要被抑郁俘獲，只要用積極的態(tài)度去對(duì)待，終有痊愈的那一天，到那時(shí)你大可對(duì)往事付諸一笑，輕松地面對(duì)新的開(kāi)始。

心理的健康[2]與心理素質(zhì)是相關(guān)的，人的心理素質(zhì)越好，就越能適應(yīng)環(huán)境，承受生活中的挫折。多提高自己各方面的修養(yǎng)，增強(qiáng)心理承受能力，面對(duì)疾病樂(lè)觀對(duì)待，積極治療，找回快樂(lè)。

多與人接觸，不要把自己封閉在家里，走出去，多參加有益身心健康的活動(dòng)，多些興趣、愛(ài)好。要看到生命是寶貴的，生活是美好的，開(kāi)朗樂(lè)觀起來(lái)，關(guān)愛(ài)一下自己。身體健康本身就是一筆巨大的財(cái)富，讓我們身心健康，將生命發(fā)揮到極致，最大限度地享受生命。

①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。

②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己。

③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。

⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。

⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。

⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

（1）充分的安全感

（2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)

（3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際

（4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸

（5）能保持人格的完整與和諧

（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力

（7）能保持良好的人際關(guān)系

（8）適度的情緒表達(dá)與控制

（9）在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足

（10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性

老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

一、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會(huì)有安全感。

二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對(duì)自己的能力作出客觀正確的判斷，對(duì)自身的情緒有很大的影響。如過(guò)高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的事情，常常會(huì)得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過(guò)低的估計(jì)自己的能力，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，缺乏自信心，常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

三、生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足?！?/p>

四、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì)和人的接觸。老年人退休在家，有著過(guò)多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

五、保持個(gè)性的完整與和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對(duì)其所從事的工作無(wú)興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對(duì)自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會(huì)感到很煩惱。

六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會(huì)中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會(huì)不到上網(wǎng)的樂(lè)趣；不學(xué)健康新觀念就會(huì)使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對(duì)于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。

七、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。

八、能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。對(duì)不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，但不能發(fā)泄過(guò)分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過(guò)人們對(duì)事物的評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的，不同的評(píng)價(jià)結(jié)果引起不同的情緒反應(yīng)。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她為大兒子擔(dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心。一位心醫(yī)生對(duì)老太太說(shuō)：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢(qián)，雨天您的小兒子賺錢(qián)?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來(lái)。

九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好。一個(gè)人的才能與興趣愛(ài)好應(yīng)該對(duì)自己有利，對(duì)家庭有利，對(duì)社會(huì)有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團(tuán)體的利益，就會(huì)引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。

十、在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當(dāng)個(gè)人的需求能夠得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無(wú)止境的，在法律與道德的規(guī)范下，滿足個(gè)人適當(dāng)?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇 [1]

心理健康標(biāo)準(zhǔn)

1、保持個(gè)性的完整與和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對(duì)其所從事的工作無(wú)興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對(duì)自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會(huì)感到很煩惱 [2]。

2、具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會(huì)中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會(huì)不到上網(wǎng)的樂(lè)趣;不學(xué)健康新觀念就會(huì)使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對(duì)于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。

3、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。

4、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對(duì)自己的能力作出客觀正確的判斷，對(duì)自身的情緒有很大的影響。如過(guò)高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的事情，常常會(huì)得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過(guò)低的估計(jì)自己的能力，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，缺乏自信心，常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

5、生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足?！?/p>

6、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì)和人的接觸。老年人退休在家，有著過(guò)多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

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