總是把減肥當(dāng)口號、無法堅(jiān)持到底嗎？今天小編就要介紹一位韓國小姐姐：楊承真（音譯），之前曾經(jīng)胖到70幾公斤、后來卻成功瘦到51，而且還練出小腹??！她也分享了她的瘦身菜單&運(yùn)動方式，一起看看吧！

1.先從飲食開始改變

雖然是老話一句，但是很少減肥的人可以控制住自己的嘴！承真小姐姐自己也說其實(shí)她也是貪吃的人，不過在減肥時(shí)會特別將點(diǎn)心換成低糖分、熱量的水果。

三餐則換成高纖的地瓜、或是其他五谷雜糧，簡單來說就是不節(jié)食、而改以健康的飲食取代，另外正常吃8分飽就好、不暴飲暴食，這樣既可以吃飽有不擔(dān)心攝取過多熱量。

當(dāng)她餓到受不了，有時(shí)候也會偷吃這種低卡的果凍當(dāng)點(diǎn)心，只要注意不過量就好喔！

2.不盲目設(shè)定減肥計(jì)劃

承真小姐姐說之前她也會設(shè)定幾點(diǎn)要做什么運(yùn)動、幾點(diǎn)要吃什么東西、吃的菜單等等，但她發(fā)現(xiàn)那些其實(shí)無形中給自己很大的壓力，而且平常根本沒時(shí)間準(zhǔn)備。

所以她建議一切隨緣，不要盲目制定計(jì)劃，就算偶爾復(fù)胖個(gè)1-2公斤也沒關(guān)系、還在正常值，只要隔天多運(yùn)動10分鐘就好，只有放寬心，整個(gè)減肥才會持之以恒。

3.在家也不偷懶、勤做運(yùn)動

這真的是很多人的死穴，不過承真小姐姐也說她自己也不喜歡運(yùn)動，只是會利用像看電視的時(shí)間、睡前的時(shí)間做個(gè)運(yùn)動，并盡量養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣！

另外承真小姐姐也說，與其盲目運(yùn)動、不如找到自己真正感興趣、喜歡的運(yùn)動，不管是瑜珈、跳舞，或是騎單車、游泳等都好，像她就喜歡可以雕塑身材的皮拉提斯，有興趣的話，運(yùn)動才會變成習(xí)慣！

4.不要太計(jì)較體重

剛剛也有稍微提到，承真小姐姐其實(shí)不是很在意體重，比起體重她更在意的是體脂！有時(shí)候體重來來回回個(gè)1-2公斤其實(shí)是正常范圍，體重機(jī)上的數(shù)字根本沒有意義，讓自己健康的瘦下來才是最重要的。

5.相信自己

承真小姐姐說自己在減肥的時(shí)候，甚至拉著身邊的親朋好友加入網(wǎng)路社團(tuán)，大家一起督促對方減肥，當(dāng)遇到減肥停滯期時(shí)，彼此也都會互相加油打氣，只要想著「放棄的話、明天的我會不會討厭今天的我？」，就會支撐下去。

另外朋友圈中有人減肥成功的話，也會給自己動力，果然堅(jiān)持下去的話是可以的！最后，承真小姐姐也說重點(diǎn)就是一定要持之以恒，如果你只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，可是不會成功的喔！

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