概述

大家好！有很多人都問過小編，為什么要減肥呢？什么都不吃，那不是受罪嗎？小編每次都會這樣告訴她們減肥。是為了美麗，健身是為了健康和享受生活。你現(xiàn)在的方法很不合理，你已經(jīng)讓自己陷入了“饑荒效應”當中，這個對減肥沒什么好處。要是想減肥的話，運動加合理飲食是最好的方法，運動一定要以有氧練習為主，配合器械減脂塑性，飲食主要是保證營養(yǎng)，控制熱量，在保證基礎代謝熱量的同時，通過運動讓熱量達到負平衡。同時也要給身體提供足夠的必須營養(yǎng)。那么下面小編來跟大家介紹四道低卡路里健康減肥食譜。

步驟/方法：

1、利水冬瓜煲做法：排骨先汆燙去掉油脂和血水，冬瓜連皮切塊，髮菜浸泡水中半小時，蛤蜊泡水吐沙備用。將所有材料丟進高湯，文火煮2小時，加鹽調(diào)味即可。冬瓜帶皮煮的利水作用更好，在中醫(yī)用藥中，冬瓜的子和皮才是最有效用的，不過要注意的是，帶皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾凈，以免表皮沾染菜市場的臟污和泥土。

2、減脂消腫湯作法：荷葉、夏枯草、薏仁洗凈裝紗布袋備用。除火鍋肉片外，所有材料一起放入高湯鍋內(nèi)，大火煮開后再轉小火，續(xù)煮1小時。起鍋前加入火鍋肉片，等肉片熟后加鹽調(diào)味即可。荷葉常被用為減重的食材，因具有利水及去油膩作用，可以到一般中藥行或賣南北貨食材的店裡購買即可。

3、海味塑身湯冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。等高湯滾開，除了魚片外，將所有材料丟進鍋內(nèi)，文火煮2小時。起鍋前加入魚片加鹽調(diào)味略煮即可。新鮮魚片的熱量低，60克的熱量不到100卡，蛤蜊的熱量也只有50～60卡的熱量。

4、瘦喜鍋作法：高湯煮開放入全部材料，煮開后再轉小火煮1小時起鍋前以味噌調(diào)味即可。傳統(tǒng)板豆腐1塊約94卡，盒裝豆腐半塊約75卡，富含蛋白質(zhì)及極低量的醣類跟脂肪，加半碗五谷飯，就不會因光吃高蛋白質(zhì)飲食缺乏醣類，而引發(fā)酮酸中毒的風險。

注意事項：

1.主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。3.盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。最后，祝大家越來越美！

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