首頁資訊推薦幾種健身減肥兩不誤的運(yùn)動

推薦幾種健身減肥兩不誤的運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 15:01

推薦幾種健身減肥兩不誤的運(yùn)動

2017/8/25 16:53:39

1、跑步

說到減肥，不管從方便出發(fā)還是經(jīng)濟(jì)，大部分人的第一選擇還是跑步，不管是健身房的跑步機(jī)還是路跑，都可以達(dá)到不錯的效果，減肥健身兩不誤。因?yàn)榕懿绞且患浅：唵蔚氖虑?，你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質(zhì)量，隨時隨地，想跑就跑。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。

2、HIIT

HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項目都依靠的是長時間有氧運(yùn)動。HIIT卻是有氧無氧的結(jié)合，HIIT對于肌肉的生長和心肺功能的提升都是很有好處的，可以增肌減脂同步進(jìn)行。關(guān)鍵是HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦！

3、騎行

跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度！高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時20-30公里，最快時甚至可以接近40公里！這種風(fēng)馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。

4、動感單車

動感單車和騎行其實(shí)有很多不同的地方，這也是為什么我們把動感單車看做一種訓(xùn)練項目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項目。而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

5、游泳

游泳是非常有效的減肥運(yùn)動。特別適合過度肥胖和患有肌肉骨骼疾病的人。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會對下肢帶來更多的刺激，特別是膝蓋。然而游泳在這一項上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài)，對于關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好！游泳一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得！