最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認知。學(xué)會多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。那么該怎么來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢?接下來，就讓我們一起來了解下相關(guān)的知識要點。

目錄常見七個生活壞習(xí)慣讓你越來越疲勞試試這十個緩解壓力的好方法合理飲食可降低精神壓力5個方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)壓力太大可用哭來解壓

1常見七個生活壞習(xí)慣讓你越來越疲勞

　　沒有喝足夠的水。

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

　　鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

　　早飯吃得不健康。

　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

　　建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

　　臨睡前小酌一杯。

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

　　躺在床上玩手機。

　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關(guān)機。

　　周末熬夜睡懶覺。

　　這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

　　了解了以上這些壞習(xí)慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

2試試這十個緩解壓力的好方法

　　用溫水洗手

　　我們平時洗澡的時候就可以用一點浴鹽來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時候，洗個澡，搓搓手，給身心一點空間和時間，然后我們的心情就會慢慢舒緩，恢復(fù)平靜。

　　哼一首小曲

　　研究表明，發(fā)聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個非常有效的應(yīng)急策略。

　　做鬼臉

　　面部扭曲，拉緊肌肉，對臉內(nèi)部進行按摩，會讓我們會覺得很放松。如果和朋友一起做，也會因為他們的表情而忍不住開懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

　　嚼芹菜

　　研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因為，咀嚼時能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因為壓力而緊閉的下頜。

　　涂鴉

　　在你的辦公桌上放一個涂鴉板，這樣在你有什么想要表達的時候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個，把重點放在對不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。

　　在你決定長時間在電腦前工作之前，要先活動你自己的手指和關(guān)節(jié)。

　　按摩眉骨

　　一個小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細，力度適中，每個點要感覺剛好。

　　你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動一下下巴和肩膀，甚至晃動身體來釋放能量。

　　涂上潤唇膏

　　當(dāng)你感到有壓力的時候，你可能會想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因為觸摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。

　　為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會增加體重并傷及自尊，涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。

　　選擇一款純天然的潤唇膏，確保你不會對化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。

　　脫鞋

　　我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會影響到我們腳的血液循環(huán)，也會影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強身體的的壓力和緊張感。

　　穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內(nèi)積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。

　　盡管上述事實讓人覺得有點嬉皮士的味道，但你必須承認把鞋子脫掉是有益處的。

　　擁抱你自己

　　特別要強調(diào)的是如果你是單身，或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。

　　在我們戀愛或哺乳孩子的時候，身體會產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會使我們覺得一切都還好。

　　吃點沙拉

　　應(yīng)激反應(yīng)會使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個時候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。

3合理飲食可降低精神壓力

　　第一，要保證礦物質(zhì)的攝入，例如：鈣是有維持神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要物質(zhì);鎂，是天然鎮(zhèn)定劑，有助身體利用維他命B與E,杏仁、豆類、脫水干果、香蕉、洋芋和波菜中均含有鎂;鋅，有助制造肝糖，還可以促進吸收，并使維生素發(fā)揮作用，牛奶、谷類(尤其麥芽)、大麥、玉米、海產(chǎn)和蛋中都含鋅。

　　第二，富含維生素的飲食：維生素B是克服精神壓力最重要的維生素，不但能維護神經(jīng)、增加能量、補給內(nèi)分泌系統(tǒng)的基本營養(yǎng)，還能減少精神壓力。它是協(xié)助淀粉質(zhì)(碳水化合物)新陳代謝的基本成份，優(yōu)質(zhì)的族B營養(yǎng)補充劑及酵母、麥芽、全麥面包、麥片、糙米、豆芽、干豆或燕麥，都可以提供B維生素;維生素C能制造荷爾蒙ACTH(副腎上腺的皮質(zhì)素)---一種抗精神壓力的激素(荷爾蒙);想和精神壓力對抗，就該食用丙種維生素。缺乏了這種維生素，對抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相對減低。這也是為什么人們在極大精神壓力下，會生病的原因之一。要減少精神壓力，保持健康，每天可吃維他命C丸或增加食用綠色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。

　　第三，富含纖維素的飲食，精神壓力過大的時候往往會促成便秘現(xiàn)象，而高纖維的食物可以防止便秘，水果、蔬菜、全麥面包、糙米都富于天然纖維。

　　第四，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)足量的補充，有助于我們改善體質(zhì)對抗壓力。

45個方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)

　　傾訴法：

　　當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時候，可以找人傾訴。找個信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細細聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會傾訴自己的煩惱。

　　發(fā)泄法：

　　當(dāng)你處在憤怒期時，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等。

　　轉(zhuǎn)移法、暗示法：

　　比如換個生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門新技能，或者常常對自己進行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。

　　豁達放松法：

　　這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情?！拔以?jīng)研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非?；磉_的人。”據(jù)稱，有一對兄弟，兩人一個患有大腸癌，一個患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達，之后還活了近40年。

　　改變認知法：

　　以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認知。學(xué)會多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

5壓力太大可用哭來解壓

　　哭出來以后就能神清氣爽

　　盡管同是眼淚，防止眼睛干燥的眼淚與眼睛進灰了或切洋蔥時受到刺激流出的眼淚卻是不同的，而感動或傷心時流的眼淚又與眼睛受到刺激流出的眼淚不同。當(dāng)人出現(xiàn)情緒性流淚時，會出現(xiàn)一系列身心變化。對此，專家將著名的悲情片“佛蘭德斯的狗”與“螢火蟲之墓”給20名成人觀賞，并在此過程中進行了受試者大腦血流量的檢測。

　　實驗發(fā)現(xiàn)，在看影片的受試者中，約有九成人在中途哭泣。在他們開始哭泣前的1-2分鐘，大腦的前額葉區(qū)血流量會緩緩增加，到了哭泣前10-20秒，血流量會急速增加，同時心跳與血壓上升，處于興奮狀態(tài)。哭泣過后，血流量開始緩緩下降，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。有田教授認為，人之所以會在看片子的時候流淚，這是因為當(dāng)人看到自己深有同感的畫面時，前額葉區(qū)活動會變得頻繁，進而發(fā)出“流淚”的指令，而這是只有大腦發(fā)育較為發(fā)達的人類才能流出的眼淚。

　　根據(jù)心理測試顯示，哭過以后的人的心理中，緊張、不安、混亂、憤怒等情緒的比例很小，常常有人說“大哭一場過后，整個人都輕松多了”、“哭完以后就神清氣爽了”，學(xué)者猜測，出現(xiàn)這樣的變化是因為情緒性的哭泣過后，與放松狀態(tài)關(guān)聯(lián)的副交感神經(jīng)神經(jīng)會替代與興奮緊張狀態(tài)關(guān)聯(lián)的交感神經(jīng)，對人體的情緒起主要控制作用。這不但能讓人發(fā)泄壓力，在副交感神經(jīng)的作用下，人體狀態(tài)會接近于晚上快要睡著時的安定狀態(tài)。盡管目前科學(xué)尚未對此作出明確的解釋，一部分大腦的作用原理仍需要探索，但可以肯定的是，人體會通過“哭泣”的行為，自發(fā)性地切換交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用，達到發(fā)泄情緒、減小壓力的目的。

　　當(dāng)然，也有一些人無論壓力多大多想哭，眼淚都流不出來，這種狀況反而會導(dǎo)致人越發(fā)地感到苦悶難耐。有時候工作壓力過大、疲憊不堪卻又哭不出來，很容易陷入抑郁癥危險中。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有那樣的傾向時，不妨找一些契機讓自己流淚。有田教授認為，“看一些能有同感的電影，或聽一些與內(nèi)心有共鳴的音樂，效果都會很不錯?！?/p>

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