上班族們常常會感到腰酸背痛，全身上下不自在，并且長時間久坐不運動，不會易導致便秘，更會使身材走樣。想避免這些問題出現(xiàn)，其實很簡單，只要愿意隨時活動身體就能避免。復禾健康網(wǎng)為白領(lǐng)女性帶來久坐減肥法，從緩解疲勞到減脂防發(fā)胖，都有相應的小動作，在工作間隙按照這些方法活動身體，不但精神抖擻，也免去的發(fā)胖的擔憂，這套久坐減肥法共有5個小動作。

久坐減肥法動動手指動動肩緩解疲勞防肥胖

1.放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

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5.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

這是白領(lǐng)女性最適合的久坐減肥法，活動身體每一個部位，連手指都要多活動，促進全身的血液循環(huán)，防止水腫也防發(fā)胖。

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