如今生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來(lái)越多的上班族健康都亮起了“黃燈”。

上班族可以說(shuō)是亞健康的“重災(zāi)區(qū)”，可以看到很多80后、90后并不做體力活，年紀(jì)輕輕卻經(jīng)常腰酸背痛、食欲不振、渾身沒(méi)勁、一天到晚無(wú)精打采......可到了醫(yī)院卻查不出任何毛??！這些癥狀被稱(chēng)為：慢性疲勞綜合癥。

慢性疲勞綜合癥

慢性疲勞綜合癥：是由壓力過(guò)大所導(dǎo)致的一種都市文明病。據(jù)調(diào)查：對(duì)深圳、上海等地的1197位職場(chǎng)人士進(jìn)行健康狀況調(diào)查，其中66%的職場(chǎng)人士有失眠、多夢(mèng)、不易入睡、白天打瞌睡等現(xiàn)象；經(jīng)常腰酸背痛的人占58%。

如何緩解疲勞？

上班族

作為上班族，每天對(duì)著電腦廢寢忘食，必定容易疲勞，下面教大家?guī)渍芯徑夥椒?，幫助大家趕走疲勞。

如果開(kāi)始出現(xiàn)疲勞癥狀的小伙伴們注意了，除了及時(shí)改善生活作息，緩解壓力，還應(yīng)該積極行動(dòng)起來(lái)，一定要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。通過(guò)慢跑、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)方式保持機(jī)體的有氧代謝，有利于保證身體健康狀態(tài)，預(yù)防慢性疲勞綜合征。

為了緩解疲勞，有些菇?jīng)鰝兿矚g吃點(diǎn)零食，譬如巧克力之類(lèi)，覺(jué)得有助補(bǔ)充能量。事實(shí)上，飲食調(diào)理對(duì)緩解疲勞確實(shí)有一定的作用，但不是多吃那些高熱量、高脂肪的食物，而是要注意膳食平衡，堅(jiān)持每天合理平衡的飲食，不要經(jīng)常用濃茶、咖啡來(lái)提神，一時(shí)的精神充足，會(huì)換來(lái)更第二天疲勞癥狀的加重。

因此，我們要學(xué)會(huì)合理有效的調(diào)整飲食，讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)，日常飲食過(guò)程中，只要注意吃的對(duì)、吃得好，就可以有效的緩解壓抑的心情。

首先，上班族要多吃富含維生素的食物。維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，不能由人體合成，只能從食物中攝取。在維生素中，維生素B1、維生素B2等都是與人體神經(jīng)功能息息相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素。因此，疲憊的上班族在飲食的選擇上，應(yīng)多吃些深色蔬菜、粗糧等維生素含量豐富的食物。例如：菠菜、燕麥等。

其次，補(bǔ)充富含礦物質(zhì)食物。人體所需的礦物質(zhì)中，鈣、磷、鉀、鎂等眾多營(yíng)養(yǎng)素也是神經(jīng)系統(tǒng)的重要媒介物質(zhì)，這些礦物質(zhì)可以有效的解除神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度疲勞、有效的緩解憂(yōu)慮、煩躁等癥狀。

可以多食用粗糧，因?yàn)榇旨Z中含有大量的礦物質(zhì)和維生素B，所以日常飲食中，大家可以適當(dāng)增加全麥面包、玉米、紅薯等食物。

截圖來(lái)自PiPi健康A(chǔ)pp3.0

再次，補(bǔ)充適量的動(dòng)物性食物。動(dòng)物性食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)的物質(zhì)，只有保證體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)供給，才能有效的改善和調(diào)節(jié)大腦功能，緩解神經(jīng)疲勞。但是動(dòng)物性食物，不宜過(guò)多食用，否則過(guò)于油膩，不易消化，而且還會(huì)造成脂肪堆積，引發(fā)肥胖。因此，大家可按需攝入。

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再次，攝入少量堅(jiān)果作為零食。堅(jiān)果是脂肪含量豐富的食物，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，它們是不可缺少的。因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的礦物質(zhì)，同時(shí)含有多種不飽和脂肪酸，為大腦神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起著重要的調(diào)節(jié)作用，還可以提高記憶力和工作效率哦！

另外，堅(jiān)果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可為身體提供一定的能量。堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過(guò)多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

最后，堅(jiān)持每日攝入足量的水。每天飲水量一定要達(dá)標(biāo)哦，不僅可以提高免系統(tǒng)的活力，對(duì)抗細(xì)菌的侵犯，還能刺激神經(jīng)生成抗抑郁的物質(zhì)。同時(shí)，水還是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品，讓疲憊的上班族很容易入睡，以此來(lái)減緩疲勞，恢復(fù)體力。

辦公室就餐4建議

上班族

早餐要規(guī)律、健康

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上班族們常常因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系，匆匆忙忙解決掉早餐，甚至有些小伙伴為了減脂拒絕吃早餐，這些不良的飲食習(xí)慣都會(huì)影響人體健康。

一般建議早餐包括：乳制品、水果和谷物食品。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來(lái)提供。不吃早餐，起床2、3個(gè)小時(shí)以后會(huì)引起低血糖（血液中糖的含量降低），導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。所以，為了可以精神飽滿(mǎn)的投入的一天的工作中，早餐一定要規(guī)律。

午餐營(yíng)養(yǎng)要豐富

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被工作絆注沒(méi)有辦法和同事去就餐的時(shí)候，上班族們可能會(huì)叫一份三明治，面對(duì)著一堆資料匆忙的吞下去......

建議午餐一定要營(yíng)養(yǎng)搭配豐富，不要拒絕主食，餐后可以加一份酸奶、水果沙拉，吃飯時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橥僖阂部梢詭椭?。注意：要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺(jué)察。

經(jīng)常喝水

辦公室的氣溫經(jīng)常偏高，補(bǔ)充水分就顯得重要起來(lái)。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話(huà)，務(wù)必要限制飲用蘇打水（糖分過(guò)高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失。

下午茶要吃對(duì)

下午茶建議選擇一些谷物營(yíng)養(yǎng)類(lèi)食物，或者新鮮水果，脫脂酸奶也可以，這樣既可以充饑也能補(bǔ)充能量。

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